Los entrenamientos que encuentras aquí son fáciles, divertidos y te ayudan a recuperar el tono.
Se llama fitness mamá-bebé y es la nueva forma de recuperar la forma después de dar a luz. En toda Italia encontrarás cursos para hacer en pareja con tu pequeño. "Muchos yo beneficios: te sientes mejor, pierdes los kilos que ganaste durante el embarazo y puedes entrenar sin tener que dejar de tu hijo a la abuela o niñera ”, explica Monica Taranto de MammaFit, una asociación que organiza actividades deportivas para quienes tienen un niño pequeño (hasta 3 años).
¿Quieres ponerte a prueba? Navega por nuestra galería y comience con estos ejercicios.
Ya puedes empezar seis semanas después del parto: su bebé, en la bolsa o en el cabestrillo, se mima como en la barriga. «Recuerda tener siempre al bebé pegado a tu cuerpo y sostener la nuca con las manos para evitar que la cabeza se mueva demasiado», aconseja Massimo Cavedini, entrenador personal en Milán.
● LA FLEXIÓN
USTED LO NECESITA PARA Fortalezca los músculos de la espalda y evite el dolor de espalda cuando levante a su bebé de la cuna.
COMO LO HACES Apoye la espalda contra la pared y separe las piernas a la altura de los hombros. Doble ligeramente las rodillas y flexione el torso hacia adelante hasta que los codos toquen los muslos. Luego regresa a la posición inicial.
CUIDADO CON relaje el cuello y mantenga la mirada siempre hacia adelante.
EMPIEZA CON tres series de quince repeticiones.
● EL FREGADERO
USTED LO NECESITA PARA esculpir piernas y glúteos.
COMO LO HACES estando de pie, retroceda con una pierna y doble la rodilla hasta que descanse en el suelo.
CUIDADO CON no pierda el equilibrio: hasta que se sienta seguro, no estire demasiado la pierna de atrás.
EMPIEZA CON dos series de seis repeticiones en cada lado.
“La mayoría de las madres primerizas tienen el problema de dolor de espalda. Tanto si estás amamantando como si estás dando biberón, tiendes a cerrar el pecho y encorvar los hombros ”, explica Kathy Moulton de The Milk Bar, una tienda dedicada a la maternidad que también organiza cursos y que está presente en Roma y Milán. "Los yoga después del parto te ayuda a encontrar la postura correcta ».
● LA POSICIÓN DEL PUENTE
USTED LO NECESITA PARA abre los hombros y fortalece el suelo pélvico.
COMO LO HACES acostado boca arriba, doble las rodillas y acerque los talones a las nalgas. Haga que el bebé se siente en su ingle. Mientras inhala, levante la pelvis, apriete el suelo pélvico y levante al bebé extendiendo los brazos.
CUIDADO CON no sobrepase la línea de los hombros cuando levante al bebé, de lo contrario corre el riesgo de desequilibrarlo y hacerlo caer.
EMPIEZA CON cinco repeticiones.
● LA POSICIÓN GATO-VACA
USTED LO NECESITA PARA Entrena tus abdominales, espalda y brazos.
COMO LO HACES Ponte a cuatro patas y acuesta a tu bebé debajo de ti. Arquea la espalda empujando el ombligo hacia arriba; Regrese a la posición inicial y complete doblando los brazos hasta que su nariz toque la del niño.
CUIDADO CON mantenga las muñecas debajo de los hombros y las rodillas alineadas con las caderas.
EMPIEZA CON cinco repeticiones.
A esta edad, los niños comienzan a para descubrir el mundo. ¿Por qué no aprovechar el verano para combinar una salida al parque con algo de ejercicio? «El cochecito se puede transformar en un herramienta perfecto para tu entrenamiento »sugiere Monica Taranto.
● LA SENTADILLA
USTED LO NECESITA PARA lado firme B.
COMO LO HACES de pie y con las piernas juntas, doble las rodillas como si quisiera sentarse. Al mismo tiempo, estire los brazos mientras empuja el cochecito hacia adelante. Si puede, haga que el niño se siente frente a usted; esto se divertirá más.
CUIDADO CON al descender, las rodillas no deben sobresalir más allá de los dedos de los pies.
EMPIEZA CON tres series de veinte repeticiones.
● LA CARRERA
USTED LO NECESITA PARA quemar calorías.
COMO LO HACES Empuje el cochecito en carreteras llanas, preferiblemente en medio del green.
CUIDADO CON Evite que el niño reciba demasiados golpes y utilice un cochecito adecuado para correr, como los de tres ruedas.
EMPIEZA CON dos minutos de carrera alternando con un minuto de caminata durante un total de 20 minutos.
Es el período en el que comienza el pequeño interactuar. «En el gimnasio puedes involucrarlo en ejercicios lúdicos y dinámicos. ¿El mejor? Los que estimulanequilibrio y el coordinación también lo hace entretener », dice Massimo Cavedini.
● LA LIMPIEZA Y PRENSA
USTED LO NECESITA PARA fortalecer los músculos de todo el cuerpo de forma armoniosa.
COMO LO HACES sosteniendo al bebé frente a su pecho con las manos y los codos flexionados, inclínese sobre las piernas hasta que toque el suelo. Cuando vuelva a ponerse de pie, extienda los brazos hacia arriba.
CUIDADO CON mantenga la columna recta y deje que el bebé pase cerca de su cuerpo para evitar cargar la espalda.
EMPIEZA CON tres series de ocho repeticiones.
● LA SENTADA
USTED LO NECESITA PARA tonifique los músculos de su vientre.
COMO LO HACES Acuéstese con las piernas dobladas y los dedos de los pies levantados del suelo. Haga que el bebé se siente sobre sus tobillos. Lleva tu torso a tus rodillas y estírate hasta que lo beses.
CUIDADO CON No endurecer los músculos del cuello: para evitarlo, mantenga las manos cruzadas detrás del cuello.
EMPIEZA CON tres series de doce repeticiones.
