¿Listo para vestidos escotados? Con este entrenamiento y un poco de consistencia, tus senos rejuvenecen
La pérdida de peso repentina debido a uno es suficiente. dieta o lahora de la comida para causar un relajación de los senos incluso si eres joven. Después de los 50 años, sin embargo, es la falta de colágeno, sustancia responsable de la elasticidad de los tejidos, para hacerlos menos tonificados. También ahí postura mal puede poner tensión en su forma natural. Si pasa la mayor parte del tiempo sentada, con los hombros encorvados y la cabeza inclinada hacia el PC o la tableta, es normal que sus senos no se vean muy firmes. De hecho, si su peso no es soportado por uno bueno musculatura, tiende a ceder más fácilmente. Para que el tuyo vuelva a estar en forma escote y prepárate para prueba bikini, le pedimos a Francesco Oranges, entrenador personal de los centros GetFit Lifestyle en Milán, que estudiara un entrenamiento específico que tenga un "Efecto push up". «Este entrenamiento tonifica los senos con ejercicios que activan el baberos y ayuda a corregir los defectos posturales trabajando los músculos que más lo sostienen, especialmente los de los hombros ”, explica el experto.
No necesita herramientas especiales para realizar los ejercicios, puede hacerlos fácilmente en casa. Si sigues el programa de forma constante, repitiéndolo 2 o 3 veces por semana, este verano podrás lucir un escote muy sexy.
EL CRUJIDO DE LA TIERRA
COMO LO HACES Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas a 90 grados y los pies ligeramente separados del suelo. Coloque las manos debajo de la pelvis con las palmas hacia el suelo. Levanta las piernas e intenta llevar las rodillas hacia el pecho levantando el trasero del suelo y exhalando. Regrese sus piernas a la posición inicial. Repite de 12 a 15 veces.
Para que sirve Entrena la parte abdominal y ayuda a mantener la zona de los senos extendida y tonificada. Permite un estiramiento de la zona anterior del tórax, trabajando tanto en los abdominales como en los músculos anteriores del cuello.
LA PRECAUCION No realice el ejercicio con demasiada rapidez y brusquedad. Podría tensar la columna y desencadenar dolor de espalda, distensiones y desgarros.
LAS EXTENSIONES
CÓMO HACER Acuéstese boca abajo con las piernas ligeramente separadas, los pies en el suelo y los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba. Retire los hombros del suelo y gírelos hacia afuera, tratando de acercar los omóplatos y girando las palmas de las manos hacia el suelo. Termina el movimiento llevando los brazos hacia adelante y manteniendo siempre el pecho separado del suelo durante dos o tres segundos. Repite 10 veces.
PARA QUÉ SON Mejora la estructura postural del cuerpo y ayuda a estirar la parte delantera y lateral de los brazos y, en consecuencia, también el pecho.
LA PRECAUCION Si padece lordosis lumbar, puede hacer el ejercicio colocando una pequeña almohada debajo de su vientre para que coincida con la pelvis.
PLEGABLES EN LOS BRAZOS
CÓMO HACER Acuéstese boca abajo, con las rodillas en el suelo, las piernas juntas, los brazos a la altura de los hombros y las manos apoyadas en dos escalones (o dos almohadas rígidas). Levante el torso estirando los codos y contrayendo bien los músculos pectorales. Haz 2-3 series de 10.
PARA QUÉ SON Reafirma los senos y fortalece los músculos de los brazos, tonificándolos. Además, al trabajar en los pectorales, obliga a que los senos se eleven hacia arriba.
LA PRECAUCION Mientras realiza este ejercicio, intente mantener la cabeza y la pelvis alineadas con el pecho.
CRUCES EN EL TERRENO
CÓMO HACER Necesita dos botellas de plástico llenas de al menos un litro y medio cada una. Acuéstese boca abajo, con la espalda pegada al suelo. Flexione las piernas a 90 grados y mantenga los pies apoyados en el suelo. Extienda los brazos perpendiculares a su cuerpo mientras sostiene una botella en cada mano. Levántelos tratando de acercarlos. Haz 3 series de 10.
PARA QUÉ SON Es un ejercicio útil para prevenir las estrías porque involucra solo los pectorales, permitiendo una contracción más localizada y efectiva.
LA PRECAUCION Mantén la espalda pegada al suelo y los codos un poco flexionados para evitar dolores y desgarros.
LA PELOTA DE EMPUJE DE PIE
COMO LO HACES Consiga un globo desinflado, una almohada dura o una bolsa llena de trapos. Párese con las piernas ligeramente separadas. Aprieta la pelota en tus manos, con los codos abiertos a la altura del pecho. Contraiga sus pectorales durante dos o tres segundos y luego relájese. Repita 10 veces por 2 series.
Para que sirve Estresa y tonifica los músculos de la parte superior del torso.
LA PRECAUCION Mientras realizas el ejercicio, mantén el balón en el centro del pecho y por debajo del cuello, para que sea efectivo en la zona que quieres reafirmar.
LA BOLA DE EMPUJE A LA PARED
COMO LO HACES Párese cerca de una pared. Mantenga un brazo a lo largo de su cuerpo, mientras que con el otro apoye la pelota apoyada contra la pared. Empuje la herramienta hacia la pared contrayendo los pectorales y exhalando durante 2-3 segundos y luego suéltelo. Realice 10 veces y luego cambie al otro brazo.
Para que sirve Implica pectorales, bíceps y abdominales.
LA PRECAUCION No gire la pelvis o el pecho: corre el riesgo de perder la tensión adecuada que necesita para entrenar el área de los senos.
ASÍ ELIGE TU SUJETADOR DEPORTIVO
Ya sea un entrenamiento en el gimnasio o una sesión de carrera al aire libre, cuando entrenes es importante usar un sostén incluso si estás casi plano. Los modelos deportivos, diseñados con formas y materiales que siguen los movimientos, son los mejores porque sostienen adecuadamente el pecho durante los ejercicios sin apretarlo y lo protegen de las sacudidas, evitando microtraumas. Pero, ¿cómo elegir el adecuado? Depende del tamaño. Si tienes senos pequeños, sí a los modelos bandeau y los de tirantes finos, que aseguran agilidad en los movimientos. Si sus formas son más generosas, opte por tiras anchas y copas con forma. Por último, si tu escote es extra ancho, opta por un modelo de copa, con tirantes ajustables y cierre en la espalda. Para estar seguro de que has elegido la talla correcta, cuando te lo pruebes en el camerino intenta dar algunos saltos: si tus pechos saltan contigo, el sujetador es demasiado grande.
