Caminando por la casa sin cinta de correr
Caminar es una verdadera actividad física que es efectiva y beneficiosa para nuestro organismo, pero ¿cómo practicarla si no dispones de mucho tiempo o no tienes forma de salir de casa? Puedes practicar actividad física y mantenerte en forma también sin salir de casa. Ni siquiera es obligatorio tener varios equipos y herramientas como un Tapis Roulant, uno bicicleta de ejercicio o una sala de fitness.
Puede sonar extraño, pero es posible practicar paseo rápido o incluso el corriendo siempre sin salir de casa. Y esta técnica de entrenamiento, cuando se hace correctamente, es un método válido para quemar calorías y tonifica tus músculos.
Como caminar por la casa para adelgazar
Perder peso mientras camina también es posible en casa: uno caminar por la casa, si se practica a un cierto ritmo, te permite quemarte 50/60 calorías en 10 minutos. La carrera por el mismo tiempo, puede llegar a hacerte arder entre los 70 y 100 calorías.
¿Cuánto tiempo necesitas para entrenar? Para alcanzar el peso objetivo, si elige caminar, tendrá que hacerlo de forma continua durante al menos 30 minutos. Si decides correr, 15/20 minutos en cambio, son una excelente meta.
La formación debe realizarse al menos 4 veces a la semana. Para hacerlo más intenso, puede agregar al final de la ejercicio algo de ejercicio de correr o caminar en el lugar.
Qué se necesita para empezar a caminar en casa
Para empezar a caminar a casa siguiendo nuestros ejercicios necesitas algunos elementos fundamental, nada que no tenga ya dentro de sus 4 paredes domenstiche, a saber:
- Zapatillas
- Ropa cómoda
- Una silla o una mesa
- Una pelota de tenis o una pelota
- Libros, vasos irrompibles u otros objetos útiles para usar como marcador de posición para referencias.
El programa
Antes de comenzar a hacer los ejercicios, caliente bien las articulaciones y los músculos, haga pequeños movimientos dinámicos en el lugar. Además, al final del entrenamiento, no olvide hacer extensión para estirar y relajar músculos y tendones. El estiramiento es una práctica que solemos dejar de lado, ¡pero es muy importante!
Si además quieres relajar la mente y dormir mejor, tras los estiramientos también puedes enriquecer tu programa con algunas posturas de yoga para combatir el insomnio.
Ejercicios
Veamos juntos 6 ejercicios para caminar en casa, entrena y siéntete enérgico y activo incluso sin salir a la calle:
- Caminar de un lado a otro alrededor de la habitación levantando las rodillas en alto. Deléitese con el brazos el movimiento. Puedes hacer el mismo tipo de ejercicio corriendo.
- Pon una silla u otro obstáculo en la habitación, haz dioses. grandes vueltas alrededor del obstáculo: puedes decidir correr o caminar rápido. Cada 10 turnos cambiar la dirección de rotación. Si tiene espacio alrededor de la mesa, puede hacer este ejercicio alrededor de la mesa.
- Hacer pequeños saltos laterales. Muévete de un lado a otro de la habitación.
- Coloca montones de libros, vasos irrompibles u otros objetos pequeños en el suelo de la habitación para aprovechar todo el espacio disponible y espaciarlos lo máximo posible entre ellos. Camine o corra de un lado a otro, siguiendo las curso de slalom que dibujaste. Si lo desea, puede aumentar la complejidad del ejercicio ayudándose con uno pelota: con esto, de hecho, puede realizar algunos regate o pequeños lanzamientos mientras realiza el camino en zigzag.
- Conseguir uno Pelota de tenis o una bola limpia y lanzarla en varias direcciones a la pared de la taberna o garaje, sigue el movimiento del objeto con el tuyo desplazamientos laterales, de ida y vuelta. Si tienes pareja o hijos en casa, puedes hacerlo en pareja o en grupo.
- Muévase de una parte de la habitación a la otra haciendo algunos pasos laterales en sentadillas, dependiendo de tu nivel de entrenamiento puedes doblar más o menos las rodillas.
Recuerda elactividad al aire libre evidentemente despierta emociones y sensaciones mucho más intensas, pero en momentos en los que es imposible salir a hacer deporte caminar por la casa puede ser una solución válida para preservar el cuerpo y relajar, al menos un poco, la mente.
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