¿Quieres obtener resultados? Hay ejercicios dirigidos al físico femenino. Además de dar forma al lado B y aplanar la barriga, tratan la celulitis y protegen la espalda.
«Para tener brazos más tonificados, las mujeres tienen que trabajar tríceps, el músculo que ocupa la parte posterior del brazo. Eso es lo que es rendimientos primero y en el que el físico femenino acumula grasa »dice la entrenadora. "Es difícil tonificar sin hacer ejercicio específico porque casi nunca se utiliza en las actividades cotidianas ». Por lo tanto, se necesita un ejercicio específico. Más eficaz no explota las herramientas sino el peso del propio cuerpo. Ahi esta.
"Usa uno silla o a mesa de trabajo: da la espalda, coloca las palmas en el borde del asiento y aléjate como ves en la foto, hasta formar un ángulo de 90 grados con rodillas Entonces dobla yo codos a 90 grados, sin ensancharlos y luego desdoblarlos lentamente ». Haz al menos 3 series de 15 repeticiones por día.
NO al uso de pesas para tonificar los brazos. "Al levantarlos por encima de la cabeza se corre el riesgo de contraer demasiado los músculos de la zona lumbar, que en el físico femenino suelen ser Voltaje»Concluye Maria Lupinc. "Muchas mujeres, para compensar la flexión hacia adelante del torso causada por los talones o el embarazo, se encuentran con espalda muy arqueado y la pelvis hacia afuera. Y esto realmente pone a prueba la parte inferior de la columna ».
El mejor ejercicio para los abdominales es el tablón: "Es mucho más eficaz que cualquier otro porque estimula todos los músculos del torso, desde el cuello hasta la ingle, que están llamados a para mantener el peso del cuerpo »explica Maria Lupinc, entrenadora certificada por el Personal Trainer Development Center, en Estados Unidos.
Dice así: «Empiece desde el suelo y, con el codos inclinado, debes mantener el cuerpo alineado, es decir, formar una sola línea desde la nuca hasta los talones. Para hacer esto, los abdominales y glúteos siempre están contratos. Y esto, además de tonificar al máximo estos músculos, te ayuda a no arquear, protegiendo la zona lumbar ”prosigue el experto. Manténgase en posición durante al menos cinco respiraciones. Repite tres veces, incluso todos los días.
NO a simplemente hacer abdominales si tienes algunos kilos de más. «Al mismo tiempo también debes perder peso, para eliminar la capa de grasa que recubre los músculos como una pequeña armadura »explica el entrenador. "Si no eliminas la grasa y tonificas demasiado la zona, terminas obteniendo el efecto contrario, es decir, aumentando la volumen abdomen ".
