Mide tu altura, trae muchas verduras a la mesa y deja el auto en el estacionamiento. Para fortalecer sus huesos y prevenir enfermedades
Desafortunadamente, la osteoporosis no da síntomas. Por eso es importante que después de los 50 años se acostumbre a medir los suyos. altura una vez al año. Si ha "bajado", podría ser un signo de pérdida ósea en la columna.
Hable con su médico, especialmente si es mujer. en riesgo. Debido a que atravesó la menopausia antes de los 45 años, siguió un tratamiento durante más de tres meses seguidos con cortisona (medicamentos que alteran la calidad del tejido esquelético) o es delgada y debido a esto puede tener un hueso menos robusto. masa. Último factor de riesgo de no descuides: tiene familiares que padecen osteoporosis.
El tejido óseo lo hace renueva gracias a la acción de unas células llamadas osteoblastos. Sin embargo, a lo largo de los años, estos tienden a funcionar menos y el esqueleto se vuelve más frágil.
Pero la buena noticia es que existe una forma de mantener jóvenes a los osteoplastos. Solo haz actividad deportiva. Y, como ha demostrado más de un estudio, nunca es demasiado tarde para comenzar. Caminar todos los días a un ritmo regular durante al menos 30 minutos. Se ha demostrado que esta actividad, denominada "carga", reduce la pérdida de masa ósea y es capaz de prevenir el riesgo de fracturas
Los huesos siempre han necesitar del fútbol. Si no desea consumir demasiados productos lácteos, haga lo siguiente: beba dos litros de agua con un contenido de 300 miligramos por litro de calcio. Y consumir al menos medio kilo de vegetales verdes como repollo, coles de Bruselas, hojas de nabo. Como ha demostrado una investigación publicada en American Journal Clinical Nutrition, contienen calcio en una forma que los huesos absorben bien.
No olvides comer tres Almendras todos los días y espolvorear las verduras con una cucharada de semillas de sésamo que ayudan a que sus huesos se mantengan fuertes. Última regla general: reduzca a la mitad la cantidad de sal que usas normalmente. Porque acelera la eliminación de calcio del organismo. Por la misma razón, no exceda de tres tazas de café por día y un vaso de vino o cerveza con las comidas.
