Las pulseras que vibran, el anillo para llevar solo en la cama, las técnicas de respiración yoga: aquí tienes las últimas novedades para pasar noches más tranquilas
Según una encuesta reciente del Reino Unido, el 27 por ciento de las personas que duermen junto a un roncador durante el día se sienten irritables, 21 sufren de fatiga crónica y 16 son menos productivos en el trabajo.
LA NOCHE APNEE
Aproximadamente la mitad de las personas que roncan también sufren de apnea repetida, lo que significa que aguantan la respiración durante 10, 20 o incluso 30 segundos seguidos. Si sucede de vez en cuando (menos de 5 veces en una hora) no es un problema. De lo contrario, es mejor consultar a su médico.
● Varios estudios han demostrado que las apneas demasiado frecuentes son peligrosas porque aumentan el riesgo de problemas cardiovasculares y derrames cerebrales: se agota el oxígeno en la sangre, por lo que la frecuencia cardíaca aumenta para compensar la deficiencia.
● ¿El socio ruso? Compruebe si tiene más de 5 apneas por hora. En este caso, es necesario ponerse en contacto con el médico de cabecera o con un centro especializado en medicina del sueño (puede encontrar las direcciones en el sitio web de la Asociación Italiana de Medicina del Sueño.
● Para evaluar el alcance del problema, ahora también se puede realizar un examen en casa lo antes posible solo en hospitales, polisomnografía: un dispositivo especial registra parámetros como la respiración, la actividad cerebral y la oxigenación de la sangre durante el sueño. Si su médico lo considera apropiado, puede recomendar CPAP, una máscara que sopla aire mientras mantiene abiertas las vías respiratorias. En los casos más graves, la solución ideal es la cirugía (uvulo-paladar-faringoplastia) que "remodela" los tejidos de forma permanente.
A menudo, los roncadores respiran mal incluso por la nariz. Si esto depende delhipertrofia de los cornetes (y comprobado con un ultrasonido), los parches que se deben aplicar en la parte posterior de la nariz pueden ser útiles porque reducen la resistencia que encuentra el aire cuando pasa por las fosas nasales.
Esta es la solución "más ligera". Pero si eso no es suficiente, hoy existe una alternativa: los dioses pequeños dilatadores de silicona que encajan en las fosas nasales.
Los apoyos móviles para los dientes. reduce o elimina el problema en el 80 por ciento de los casos. Una vez que el dentista ha verificado que los tejidos de la garganta están tan relajados que obstruyen el paso del aire, o que la lengua tiende a deslizarse hacia atrás, se puede construir una férula especial que sirve para mantener la mandíbula y la lengua "hacia adelante", facilitando así el paso del aire.
«La máscara debe ser a medida por un dentista especializado en esta técnica »explica el profesor Cirignola. "Por otro lado, no recomiendo los modelos de bricolaje que compras en las farmacias: un dispositivo que no se modela en tu boca a largo plazo, corre el riesgo de provocar dolor en las articulaciones". El precio varía de 500 a 1500 euros.
Cualquiera sea la razón por la que ronca, hay algunos factores que contribuyen a empeorarlo. Sobrepeso, alcohol y tabaquismo aumentan la laxitud de los tejidos detrás de la garganta, que vibran aún más.
Lo ideal es ponerse a dieta: si perder el 10 por ciento de su peso significa mucho menos ronquidos. Y luego mejor evitar el alcohol por la noche. Los cigarrillos también tienen un efecto relajante sobre las membranas mucosas y los tejidos de la garganta, por lo que deben reducirse al máximo.
Ronquidos cuando duermes boca abajo es un clásico. Las soluciones que te obligan a ponte de lado (como la pelota de tenis aplicada a la espalda del pijama, que te obliga a dar la vuelta, o los cinturones que se atan al pecho con una especie de joroba detrás) ahora están "anticuados".
Hoy, afortunadamente, existen alternativas más modernas y sofisticadas: por ejemplo la pulsera que, gracias a un sensor acústico, detecta cuando está roncando. Y emite un impulso eléctrico leve de intensidad regulable que, a través de la piel, estimula las terminaciones nerviosas durante unos cinco segundos, justo lo suficiente para hacer poner a la persona de lado.
El aire seco empeora el trastorno. Humedezca la habitación, tome una ducha caliente respirando el vapor durante diez minutos antes de irse a dormir o hacer un lavado de las fosas nasales con agua y sal son trucos que pueden ayudar.
los spray a base de ingredientes naturales, como la esencia de menta y los aceites vegetales que, cuando se rocían en la garganta, ablandan y lubrican los tejidos limitando su vibración.
También ahí acupresión poder ayudar. La última noticia es un enlace que reduce el problema en aproximadamente un 60 por ciento por caso. Se lleva en el dedo meñique, donde hay dos protuberancias. Estos presionan sobre dos puntos específicos que, según el medicina china, cuando se estimulan mejoran la respiración
Según el Karolinska Institutet de Estocolmo, el la disciplina más útil es Pranayama, una técnica que se basa en técnicas de respiración que pueden ayudar a fortalecer los músculos alrededor de la garganta, reduciendo de ahí la tendencia de los tejidos a vibrar.
