Entre los medios de transporte más queridos por los italianos, la bicicleta también es buena para la salud. Por supuesto, entrena tus músculos y mantiene activo todo el cuerpo. También mejora la Bienestar mental: subirse a la bicicleta te hace sentir libre, te hace feliz, reduce el estrés y combate la depresión. Sin olvidar que es una excelente alternativa al running, ya que elimina el impacto y la presión en las articulaciones. El ciclismo también es bueno para el medio ambiente.
Sin embargo, es importante tener cuidado de no lastimarse. Cómo pedalear sin hacer un esfuerzo excesivo y asegurarse de que sea una experiencia agradable? A continuación se ofrecen algunos consejos útiles.
Es un boom de bicicletas
Desde que fueron aprobados incentivos para la compra del vehículo, las ventas de bicicletas se han disparado. Después de todo, son ideales para moverse por la ciudad, para ir a la escuela, al trabajo o para ir de compras.
No solo, sube a la silla también te hace perder peso: una hora de ciclismo quema hasta 500 calorías y ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. los ciclismo Es un deporte de resistencia y el pedaleo fortalece gradualmente no solo el corazón, sino también la ventilación pulmonar.
El pedaleo derecho
Si te acercas al ciclismo después de un largo tiempo de inactividad, asegúrese de no lastimarse. Recuerda que entrenar requiere tiempo, fuerza y perseverancia: tu cuerpo debe adaptarse gradualmente. Conoce tus límites: empieza despacio y aumenta los kilómetros de tus recorridos por etapas.
Trabajo en el fase de empuje, pedaleando en marchas largas o subidas cortas y explosivas. El objetivo número uno es divertirse y sentirse bien: veamos 5 formas de pedalear sin excesivo esfuerzo. Es importante seguir pequeñas estrategias para preparar tu cuerpo para tu nueva pasión: dos ruedas.
Empiece con la marcha correcta
No es necesario comprar una bicicleta nueva para empezar a pedalear, pero si la tuya lleva mucho tiempo en el garaje hazlo antes de volver a ponerla en pista. comprobar por un mecánico cualificado. Asegúrese de que las luces funcionen, use siempre ropa transpirable y un casco protector que le quede bien. También es importante que elaltura del sillín está configurado correctamente para ayudarte Pedalea bien y evita lesiones. Para comprobarlo, basta con una simple prueba: párate al lado de la bicicleta y sube el sillín a la altura de las caderas. Siéntese en la bicicleta y pise el pedal con el talón. Si su pierna está completamente extendida, el sillín está a la altura correcta.
Calentamiento
Al igual que con todas las actividades cardiovasculares y de resistencia, es importante para calentar antes de emprender un largo viaje en bicicleta. El estiramiento protege el cuerpo de lesiones. Ambos principiantes y yo ciclistas más expertos siempre deberían asegurarse de para calentar adecuadamente durante al menos cinco minutos antes de salir. Marchar en su lugar, estirarse, una docena de estocadas y saltos de estrellas son excelentes para construir frecuencia cardíaca y preparar los músculos.
Combustible para el motor
Lo que comes antes y después del entrenamiento puede afectar tu recuperación después del ciclismo, especialmente si te quedas fuera durante horas. El ejercicio quema calorías y es importante obtener suficientes calorías con los nutrientes adecuados para su entrenamiento. Incluir en su dieta carbohidratos como el pan integral, la pasta o el arroz con liberación lenta de energía para fortalecer los músculos. Incluir en tu plato también alimentos proteicos , grasas y vegetales saludables para ayudar a desarrollar, recuperar y reparar los músculos después del ejercicio. El agua también juega un papel clave: en el tiempo de recuperación posterior al entrenamiento ayuda al cuerpo a sintetizar proteínas para los músculos. Asegúrate de beber al menos ocho vasos de agua al día, bebe antes de salir y trae una botella de agua para complementar tus sprints con pequeños sorbos.
Enfriarse
los el enfriamiento es tan importante como el calentamiento. Antes de que te detengas pedalear lentamente durante al menos cinco minutos y estire las piernas para disminuir gradualmente su frecuencia respiratoria y cardíaca. De esta forma proteges tu cuerpo del dolor, los calambres musculares y la llegada del ácido láctico. Cuanto más tiempo puedas mantener los estiramientos, más flexible será tu cuerpo. Una vez que te bajes de la silla, haz al menos cinco minutos de extensión dirigido a piernas y brazos.
No exagere
Llevado por el entusiasmo, sientes el deseo de esforzarte más y más, pero entrenamiento excesivo la intensidad alta puede provocar el efecto contrario y hacer que se sienta irritado y cansado. Escuche siempre a su cuerpo.
Si un grupo de músculos en particular le está causando dolor después del entrenamiento, es posible que desee estirarlo más antes y después de su próxima carrera. Protege el cuerpo y reduce el impacto con el sillín.
Postura
Incluso el correcto postura en la bicicleta es importante. Si su espalda está en una posición caída, puede causar irritación y dolor, por lo que es importante tratar de concentrarse en sostenerla. hacia atrás. La altura del manillar en relación con la superficie del sillín también lo afecta, así que ajústelo hasta que esté en una posición en la que pueda mantenerlo en posición vertical. Las rodillas también deben estar siempre mirando hacia adelante para evitar lesiones.
