La natación no es solo un deporte completo sino que, si se practica de forma constante y correcta, puede convertirse en el mejor aliado para adelgazar en poco tiempo.
Los beneficios de la natación para bajar de peso
los yo nado es un deporte multifuncional. Primero, es un tipo de actividad física. aerobio y, por tanto, capaz de garantizar una discreta Gasto de energía. Obviamente, las calorías se queman si nadas durante un tiempo determinado y durante varios días a la semana. Tambien es muy importante como nadas: flotar y charlar en la piscina no puede considerarse un deporte de adelgazamiento, aunque el efecto de relajación está garantizado.
Nadar de vez en cuando, por tanto, no es suficiente: perder peso necesitas hacerte amigo de la piscina y dedicarte al menos tres sesiones por semana de nadar. Si nadamos para perder kilos y centímetros de más, el ejercicio debe realizarse correctamente. continuado.
En cuanto a estilo ideal, cada variante implica un gasto calórico y va a trabajar más intensamente en ciertos grupos de músculos. Finalmente, también es necesario tener en cuenta el nivel de entrenamiento de uno, así como el grado de habilidad en la correcta ejecución de cada estilo de natación.
Nadar tonos y formas cada banda muscular si tiene la previsión de cambiar el estilo de una piscina a otra. De hecho, el agua tiene un efecto beneficioso. masaje de modelado es drenaje linfático: la natación es la actividad principal incluso para quienes padecen retención de agua y problemas circulatorios (por ejemplo, pies y piernas hinchados).
los yo nado también es uno de los mejores aliados para acelerar el metabolismo.
¿Con qué frecuencia y con qué frecuencia tienes que nadar para perder peso?
La natación es un deporte perfecto para relajarse es activar los músculos, sin pesar sobre la columna vertebral. Sin embargo, cuando el objetivo es un adelgazar, es necesario nadar de una determinada manera y a un cierto ritmo.
La la frecuencia ideal para adelgazar nadando, son tres sesiones semanales. Además, cada sesión debe durar al menos 40 minutos para activar eficazmente el metabolismo. los tipo de estilo debe elegirse de acuerdo con la capacidad personal para realizarlo.
De hecho, una respiración aproximada o una postura incorrecta (especialmente a nivel del cuello y hombros) podrían anular los beneficios que se obtienen con la natación. Además, para adelgazar, es importante "engordar" una tina tras otra sin detenerse ni interrumpir mientras realiza el trabajo aeróbico.
Por que elegir la natación estilo libre
Para los que quieren perder peso de manera efectiva y en poco tiempo, el natación estilo libre. Los músculos que se utilizan son casi todos y el trabajo aeróbico, si el estilo se realiza correctamente, es realmente intenso. Para practicar un estilo libre perfecto, necesitas saber respirar bien. En caso de que no se sienta "ferrata" en este punto, es recomendable tomar algunas lecciones de natación. Por otro lado, nunca, nunca nades en estilo libre siempre manteniendo la cabeza fuera del agua.
Por que elegir el estilo rana
Si va a la piscina con regularidad, pronto lo notará: a las mujeres parece gustarles estilo rana. Este estilo es especialmente querido por aquellos que no se sienten preparados en el estilo libre o aún no han aprendido a respirar bien bajo el agua. Sin embargo, practicar el estilo braza con la cabeza fuera del agua es una mala idea: el resultado puede ser una contractura dolorosa de los músculos del cuello y los hombros.
La ejecución adecuada del estilo braza proporciona una perfecta coordinación entre respiración y movimiento de "empuje" de las piernasy, sosteniendo los pies en el martillo. La braza es un ejercicio superior para levantamiento de senos es nalgas, así como actuar sobre la grasa acumulada en elmuslo interior.
Para quemar grasas y calorías, obteniendo la pérdida de peso deseada, se debe alternar la rana con espalda y practicado a un ritmo rápido.
Acelera tu metabolismo con la natación: estilos alternativos
A la hora de practicar una sesión de natación, con el objetivo de adelgazar y activar el metabolismo, es recomendable alternar los diferentes estilos. Por lo general, solemos elegir dos. De los cuales el "segundo" es a menudo el espalda.
Un entrenamiento ideal para Quemar grasa, podría prever la alternancia más clásica entre gatear es espalda o, para los más entrenados y preparados, entre estilo a delfín (el estilo que quema quizás más calorías) y viceversa. El estilo de espalda estira la columna y es ideal para "abrir" el pecho, tonificar intensamente los senos, los brazos, la espalda y el abdomen. De nuevo el respiración es fundamental y sirve para dar la ritmo correcto de estilo.
Uso de herramientas para intensificar la formación
Aquellos que ya están capacitados y quieren recibir aún más capacitación. intenso y, por tanto, con un gasto energético elevado, puede centrarse en engranaje que potencian la natación y el esfuerzo físico que requiere cada estilo.
Un ejemplo es el aletas que hacen que el trabajo de las piernas sea un poco más cansado o, de nuevo, pequeñas herramientas que se colocan entre los muslos para hacer que la parte superior del cuerpo trabaje mucho más intensamente.
Para estimular mejor el metabolismo, de hecho, es necesario "engañando" a los músculos siempre pidiéndoles actuaciones diferentes e inesperadas.
