Ejercicios y trucos para adelgazar desde el entrenamiento en casa hasta la dieta estratégica
Te sientes pesado? Especialmente en el periodos de estrés puede suceder que se acumulen algunos kilos de más: la comida se convierte en uno arrebato emocional o un recurso provisional y luego es más difícil contrarrestar el abismo de un hambre que se produce de repente.
Saber afronta el día con calma tiene un impacto psicológico y físico significativo, pero a veces es una conquista realmente difícil. Además, debido a la prisa y la falta de tiempo a menudo corremos el riesgo de terminar con alimentos preparados o bocadillos codiciosos con un alto contenido de calorías … ¡y niveles muy bajos de nutrientes!
Aquí lo tienes cómo encontrar forma y sonreír gracias a la nutrición estratégica y los ejercicios para hacer en casa.
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Ejercicios para adelgazar
Quieres apuntarte a esa clase de baile, o lo has dicho durante años quieres empezar a correr… pero aún no lo has hecho, ¿verdad?
La verdad es esa las buenas intenciones no son suficientes y, de hecho, a menudo se convierten en una excusa para posponer.
Aprovecha el tiempo que tienes y el espacio en el que te encuentras, aquí tienes la primera regla. La actividad física comienza a producir beneficios y a quemar grasas 12-15 minutos desde el inicio ejercicio: la frecuencia cardíaca aumenta e el organismo se pone en movimiento.
¿Alguna vez has considerado el montar en el lugar? A menudo olvidamos que se puede correr en el acto en cualquier lugar y en cualquier momento¡incluso cuando está lloviendo afuera!
Correr en el acto: los beneficios
No solo en la caminadora, pero también en casa, por ejemplo, sobre una alfombra suave o una superficie acolchada.
Ejecución en el acto mueve muchos grupos de músculos que el cuerpo activa durante un entrenamiento de jogging al aire libre: puede programar una alarma y tener en cuenta quince minutos de ejercicio.
Mueve tus brazos vigorosamente a lo largo de las caderas balanceándolas y asegurándose de mantén las rodillas en alto, mejorará la eficacia de su entrenamiento al permitir que sus músculos trabajen más. Esta técnica también se utiliza en algunos meditación activa y te permitirá entrenar, 2-3 veces a la semana, en cualquier condición climática.
Es posible agregar peso a los tobillos y brazos, ayudará a tonificar los músculos y quemar calorías.
Antes de comenzar y una vez que haya terminado de correr en el lugar, recuerde incluir un momento dedicado al estiramiento, útil para relajar los músculos y reducir la tensión.
Cómo entrenar en casa
A menudo subestimado, el estiramiento regular le permite ganar más flexibilidad, combate los errores de postura y te ayudará a transformar tu cuerpo en un aliado, a cualquier edad.
Encuentra tiempo cada día para 5 minutos para dedicar a los estiramientos: antes de irnos a dormir es fundamental, de lo contrario corremos el riesgo de quedarnos dormidos tensiones acumuladas a nivel muscular y, día tras día, hacer que los problemas sean crónicos relacionados con contracturas.
Que dices tu agregas algunos ejercicios para los abdominales? Siga los principios del entrenamiento de alta intensidad. En lugar de proceder contando el número de ejercicios realizados, usa un cronómetro: le permitirá dar lo mejor de sí mismo considerando un intervalo de tiempo más corto; desde el punto de vista psicológico esta modalidad estimula para lograr un mayor rendimiento, consciente de que el tiempo para dedicar a la ejecución es más corto.
Trucos de entrenamiento en casa inteligente
Allí tendencia a procrastinar es tu enemigo número uno. Usa el tiempo que tengas, no importa si son solo unos minutos. Nuestra mente es más difícil de convencer cuando se trata de tener que hacer una hora de tiempo, pero la idea de un cuarto de hora tiene un efecto muy diferente, ¿no?
Empiece a contar esta vez, puede escríbelo en un diario o marca el tiempo que has dedicado a entrenar en rojo en el calendario. Con el tiempo, le ayudará a obtener una compromiso contigo mismo ya la gratificación agregará la sensación de un camino que se desarrolla con el tiempo.
Además, gracias a las endorfinas, el efecto del ejercicio es el de uno verdadera ola de bienestar, una droga natural que te hace sentir mejor, en cuerpo y mente.
Al principio es probable que lo haga por sentido del deber: esta es la etapa en la que debes apretar los dientes y tener paciencia. Tras esta primera fase, el cansancio será sustituido por el placer de dedicarte tiempo a ti mismo y percibir un cuerpo más ligero, activo y más fuerte.
Los estudios demuestran que alternar diferentes velocidades te permite quemar más calorías: escucha a tu cuerpo y sigue el ritmo. Cuando puedas, acelera y luego disminuye la velocidad. Descubrirás que este mecanismo no solo mejora el rendimiento a nivel deportivo, sino que también constituye un entrenamiento mental, porque te entrena para soportar el cansancio, te estimula a superar tus límites y a saber que puedes enfrentar la dificultad de la fatiga.
Tecnología, aliada del bienestar
Aproveche la tecnología. Existen hoy muchas aplicaciones con ejercicios guiados, desde la meditación hasta el entrenamiento para fortalecer abdominales, glúteos, piernas y brazos. los la ventaja es doble, porque te permitirá tener un plan a seguir y al mismo tiempo… ¡te recordará que lo hagas!
Muchas aplicaciones también tienen sistema de notificaciones y alertas para despertarte durante el día y motivar tu entrenamiento diario. Es posible registra tus mejoras (¡los resultados tienen un efecto positivo en la autoestima!), monitorear el entrenamiento a lo largo del tiempo e date nuevas metas.
¿Cómo encontrar la aplicación adecuada? La mejor manera es… ¡experimentar! Al menos al principio céntrate en la versión gratuita, descarga las que inspirarte más y hacer algunas pruebas para evaluar cuál prefiere, por conveniencia, servicios, eficiencia, facilidad de uso y gráficos.
Alimentación estratégica
¿Qué estás comiendo? Llevar un diario es útil porque te permite observar tu dieta diaria desde el exterior y darte cuenta de los errores.
Que tiende a comer en exceso el no se da cuenta: los estudios demuestran que esta modalidad es más frecuente de lo que pensamos. También ocurre en el caso de niños con problemas de sobrepeso: es el contexto familiar el que está jugando un papel fundamental, porque la dieta real es en realidad una forma de comer y vivir.
El sentido de la nutrición estratégica no es morir de hambre o vivir de prohibiciones sólo para soñar con la mente de los alimentos prohibidos, pero aprende a guiar nuestras elecciones hacia una alimentación sabrosa capaz de dar a nuestro cuerpo la energía necesaria para sentirse bien, fuerte y vital.
Dieta diaria para el bienestar
Si el el agujero del estómago a menudo se hace sentir céntrese en los alimentos que pueden aumentar la sensación de saciedad.
Por ejemplo, en el desayuno la idea de un excelente empezar el día con un yogur a lo que se le añade una cucharada de copos de avena altamente nutritivos y un puñado de semillas, ricas en Omega Tres. Allí fruta fresca y seca, es excelente para un refrigerio.
El secreto es empezar a concentrarse en los objetos cotidianoso y reemplazar los hábitos habituales… ¡por otros hábitos! En lugar de la bandeja con caramelos y bombones, colóquela en el centro de la mesa. un plato con mucha fruta de temporada, atractivo y útil cuando el hambre ataca.
sí a sopas y sopas, que gusta hasta a los más pequeños gracias a la consistencia suave y cremosa: añade muchas especias, desintoxicantes y antiedad, y el poder de las hierbas aromáticas, rico en propiedades para la salud.
Escoger dos o tres verduras y durante la semana se alterna como guarnición o condimento para pasta y arroz.
¿Tu aliada de belleza? A termo para guardar en tu bolso con agua, infusiones o infusiones perfumadas para beber durante el día. Ayudará a la purificación mejorando la circulación. Además, como muestra la investigación, beber hidrata el cuerpo, combate el envejecimiento, es bueno para el cerebro y estimula el metabolismo favoreciendo la pérdida de peso.
