Cómo bajar de peso en bicicleta
Que andar en bicicleta nos aporta tantos beneficios no es ningún misterio, pero uno de ellos es sin duda la buena contribución que puede hacer a la forma física.
La investigación publicada en el Journal of Applied Physiology mostró que después de dos semanas de entrenamiento de ciclismo cada dos días aumenta la capacidad en un 36% Quemar grasa.
Para acelerar el metabolismo trabajar en sprints cortos y no olvides que una actividad aeróbica como bicicleta puedo ayudarte perder peso gracias a un esfuerzo de intensidad constante y prolongada. Según algunos estudios, esto continúa Quemar grasa incluso después de terminar el entrenamiento.
Velocidad y ritmo alternativos te permitirá actuar sobre el metabolismo y dar al cuerpo una verdadera descarga de adrenalina que es beneficiosa para todo el organismo. Vamos a ver con más detalle todos los consejos útiles para perder peso en bicicleta.
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Conduce constantemente
Después 25 minutos en una bicicleta empiezas a quemar grasa. ¿El secreto para recuperar la forma? Allí constancia. Cuanto más pedalees, más verás aumentar tu resistencia: charlar mientras estás en la bicicleta es una señal de que tu entrenamiento está dando sus frutos.
Recuerde que andar en bicicleta no significa solo involucrar los músculos de las piernas, sino que muchos grupos de músculos diferentes están involucrados en el esfuerzo: todos los músculos abdominales y centrales, brazos y hombros. En la práctica, es un tipo de entrenamiento mucho más completo de lo que piensas, con una importante ventaja adicional: no hay sobrecarga para la columna y las rodillas. Es por ello que este deporte es apto para quienes tienen kilos que perder y también se puede practicar en el embarazo. Pedalear ayuda a mantener la postura y mejora la circulación sanguínea.
Asociar una dieta ad hoc
La dieta es un aliado fundamental: los frutos secos como almendras y avellanas ayudan a reponer vitaminas y minerales, combatiendo el hambre. Sí a los alimentos ligeros y nutritivos como la avena, los cereales integrales, las frutas y verduras de temporada, el chocolate negro (¡un cuadrado!) Y beber mucha agua para hidratación del organismo.
Y si quieres iniciar una dieta más específica, contacta con un especialista.
Elija el camino en función de sus objetivos
El camino elegido también tiene su papel en el entrenamiento: como puedes imaginar, los tramos de subida requieren más energía, por lo que es recomendable incluirlos en tu camino en cuanto empieces a desarrollar una buena resistencia.
Pedalea cuesta arriba quema muchas calorías y aumenta la resistencia. Trate de subir una colina pedaleando para posición alternativa sobre el sillín y de pie sobre los pedales: fortalecerás los músculos de los hombros, brazos y tronco, tonificando el cuerpo.
Las subidas te ayudan a reafirmarte y son una prueba de resistencia también útil para nivel mental. Según un estudio de la British Heart Foundation, los ciclistas son menos propensos a los trastornos del estado de ánimo: en una bicicleta aprendes a escuchar tu fatiga, aumenta la resistencia y, ascenso tras ascenso, los obstáculos se vuelven superables.
La superficie de la carretera también afecta la efectividad del entrenamiento: una hora de ciclismo en un Terreno dificil te permite quemar más de 600 calorías, generalmente más del mismo entrenamiento en una camino pavimentado. Empuja la bicicleta hacia arriba tierra boscosa ayuda a dar forma a tus brazos, además de elegir pedalear áreas verdes, será beneficioso para los pulmones y el buen humor.
Haz del ciclismo tu estilo de vida
Andar en bicicleta, incluso para viajes cortos en la ciudad, ayuda a mantenerse en forma económicamente y ahorra tiempo. En bicicleta no tienes que buscar estacionamiento y con una canasta adecuada o con bolsas especiales para bicicletas, comprar en la tienda cercana se convertirá en una forma de labrarse un pequeño escape todos los díasAire libre.
Para entrenar en casa también elige la bicicleta estática, disponible en el mercado con muchos modelos de diferentes precios: en lugar de la película habitual en un sillón, una forma de quemar calorías y descargar la energía del día. No olvides terminar con 10 minutos estiramiento, que ayuda a relajar los músculos eliminando contracturas y tensiones.
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