Aunque el miedo y el pánico se pueden vencer en unos meses con la ayuda de un experto, hay una serie de comportamientos que deben implementarse de inmediato para hacer frente a los ataques de pánico.
«El corazón empieza a latir con fuerza, se tiene la sensación de no poder respirar lo suficiente, de estar a punto de asfixiarse; uno se siente extraño, casi no uno mismo, las extremidades pueden estar adormecidas y uno puede sentir dolor en el pecho. Más yo Síntomas físicos La angustia y el miedo se intensifican más, convirtiéndose en auténtico terror: hay miedo a morir, volverse loco o no volver nunca a la normalidad. Son momentos que duran milenios y que dejan huellas profundas incluso una vez transcurridos ».
El psicoterapeuta Giovanni Porta describe i síntomas físicos con los que se produce un ataque de pánico, una enfermedad tan extendida que una de cada tres personas la experimenta al menos una vez en la vida, y casi 10 millones de italianos la padecen sistemáticamente.
Ataques de pánico: ¿cuáles son los síntomas?
El miedo llega de repente, y cuando el pánico entra en nuestra vida nunca estamos preparados: para esto "víctimas de ataques de pánico a menudo comienza vive aterrorizado por su regreso, alimentando un círculo vicioso de “miedo al miedo” que hace que la persona se entierre cada vez más en situaciones protegidas, conocidas, conocidas, seguras »explica la psicoterapeuta.
De hecho, los efectos más comunes de un ataque de pánico incluyen el comportamientos de evitación: evitas ir a los lugares donde ocurrió o comer ese alimento que se estaba comiendo cuando ocurrió el ataque.
“Sucede que muchos, en la mañana, hacen una lista imaginaria de lo que es mejor no hacer: los eventos para no participar, los amigos para no ver y las mentiras que inventar para proteger este gran secreto - continúa el Dr. Porta - Nos sentimos cada vez más solos. Los muros se construyen alrededor para defenderse, y se asume que esto es correcto, que esos muros son necesarios para preservar el equilibrio personal. Existe el temor de que regresen los ataques de pánico. La espera se convierte en un infierno. El miedo hace retroceder a los niños y hace que se sientan frágiles e indefensos ».
Pero tomando la situación en la mano y valiéndose de la ayuda de un experto, de esta patología es posible sanar en unos meses.
"Tanto en la práctica clínica como en mi experiencia personal, he notado un vínculo profundo entre el desarrollo de los ataques de pánico y la dificultad de las personas que los padecen expresar su agresión - explica el psicoterapeuta Giovanni Porta. Es como si todo ira no expresada sobrecargar a la persona, y en ocasiones explotar de forma descontrolada, generando ataques de pánico (y muchas veces, con solo permanecer en los ambientes que se consideran seguros, con la gente de siempre, se crean las condiciones que facilitan su recurrencia). Exprésate, afirmate, declara abiertamente lo que escuchas y que se piensa que se vive como demasiado peligroso y, por tanto, se evita en todos los sentidos ».
“Mucha gente incluso se detiene escucha lo que escuchan (sobre todo el enfado por las injusticias sufridas, el dolor por los deseos incumplidos) y desde fuera aparecen en una quietud pacífica. Desafortunadamente, es solo una apariencia, y en cuanto se va a excavar, emergen con fuerza emociones que intentan sofocar por todos los medios: ira, odio, desesperación, frustración, culpa, dolor - continúa el experto. Los ataques de pánico generalmente mejoran cuando lo hace deja de dirigir su agresión hacia sí mismo en lugar de hacia el mundo exterior para conseguir lo que quieres, cuando decides vivir con el miedo al fracaso en lugar de evitar vivir para no intentarlo "
Ataque de pánico: que hacer de inmediato
En este sentido, la ayuda de un experto es fundamental, pero ¿qué hacer de inmediato?
Aquí lo tienes 10 consejos para los que sufren ataques de pánico, desde poner en práctica inmediatamente.
1. Aprenda a reconocerlos
Sea consciente de las distintas fases (inicio, pico, decrecimiento) y del hecho de que no son mortales ni infinitas. Aprende a observarlos mientras observas una tormenta molesta, sabiendo que terminará y, gracias a esta creencia, intenta vivir con ella. Para mejorar la capacidad de observa tus propios sentimientos con un poco de desapego, puede ser útil aprender los conceptos básicos de la meditación. Hay gente que también tiene muchos al día. Es fundamental en estos casos aprender a reconocerlos y dejarlos pasar.
2. Date cuenta de que son solo un síntoma
Los ataques de pánico no son el problema real. El verdadero problema es qué los causa, que es el tuyo. insatisfacción existencial. Actúe en consecuencia construyendo metas alcanzables. Solicite la ayuda de un profesional si es necesario.
3. Aprenda técnicas de relajación
Cuando sienta que los ataques de pánico están a punto de surgir, en lugar de sufrir pasivamente las sensaciones físicas desagradables que está experimentando, haga algo concreto: respirar, muévete, camina o cuéntale a un amigo lo que estás experimentando, no te pongas demasiada paranoia mental.
4. Dedícate a actividades artísticas expresivas
Elige dedicarte al teatro, al canto, a la pintura, al movimiento, a la escritura: lo que te permita dar voz a las propias experiencias internas. Las principales terapias de arte, en particular la atroterapia, son muy útiles en este sentido, porque permite experimentar nuevas formas de comportarse en un grupo protegido.
5. Encuentra el coraje para alejar a los que lo merecen
6. Define amigos solo personas en las que realmente puedes confiar.
7. Comparta sus problemas con amigos, e pedir ayuda en caso de necesidad.
8. Aprende a vivir con tu miedo, pero escucha y libera tus emociones.
9. Hable con personas que hayan tenido ataques de pánico y quienes los han resuelto.
10. Toma conciencia de que Los ataques de pánico se curan.
