¿Puedes guardar silencio en ti mismo? La verdadera quietud proviene del interior, de la capacidad de conectarnos y escuchar nuestro mundo interior. Solo así podrás crear el silencio que todos necesitamos. Y encuentre, lejos del zumbido de fondo, la frecuencia de usted mismo.
Porque el silencio te hace bien
Sonido y silencio Constituyen dos aspectos de la percepción que deberíamos tener una experiencia diaria, pero en nuestra sociedad el ruido nos abruma y es ensordecedor, tanto que hasta la melodía más bella corre el riesgo de volverse invasiva.
Allí biólogo alemán Ulrike Lampe, un investigador de la Universidad de Bielefeld, durante una investigación reciente, desafortunadamente pudo encontrar que, debido a los crecientes niveles dela contaminación acústica, incluso los animales tuvieron que adaptarse al volumen cada vez mayor. ¿Me gusta? Alzando la voz. Parece, de hecho, que los saltamontes ya no pueden percibir los mensajes de cortejo de los machos debido a los ruidos humanos.
En un mundo que se expresa gritando, somos víctimas de estímulos excesivos que debemos aprender a contener para poder vivir mejor. Todos los días puedes practicar la atención plena busca el silencio. Encontrará que existe en diferentes tonos y variaciones.
A veces no se necesita un silencio absoluto, sino simplemente para crear más lugares en la vida cotidiana. ocasiones de tranquilidad: durante el día, tómese un momento para sentarse en un lugar silencioso, te ayudará a recuperarte concentración es luchar contra el estrés. Aquí tienes algunas ideas para combatir la contaminación acústica y encontrar el silencio incluso en los lugares más inesperados.
Camine descalzo o use zapatos de poco ruido
¿Tacones altos? Maravilloso, pero a veces intenta relajar las plantas de los pies (¡y los tímpanos!) Con zapatos menos ruidosos y, cuando puedas, tal vez en casa o para un corto paseo por el césped, encuentra contacto con la tierra: caminar descalzo es una verdadera terapia, atraviesa el alma y caminar sobre el mundo con respeto al silencio será un placer increíble. ¡Darle una oportunidad! Y mientras lo hace, deje en casa llaveros voluminosos, monedas, pulseras y todos los objetos con forma de cascabel.
Practica deporte en plena naturaleza
Te gusta hacer jogging? Evita zigzaguear en el tráfico o encerrarte en una cinta de correr y busca un parque, cerca de casa o donde trabajas, donde puedas correr mientras disfrutas de la tranquilidad del entorno. Si te detienes, puedes dedicarte a escuchar conscientemente el susurro de las hojas, el canto de los pájaros y la paz que viene de la naturaleza.
Busca el silencio mientras trabajas
Según estudios recientes quien trabaja en un espacio abierto Suelen perder más tiempo y les cuesta concentrarse: por eso los perfiles de los directivos suelen tener una posición más apartada.
¿Cómo es tu ambiente de trabajo? Aprende a aislarte. Elige un momento para compartir con compañeros para un coffee break, productivo también para desconectar, pero en el resto del tiempo sé productivo y trabaja mejor para trabajar menos, sin dispersión de energías. Si tu profesión te lo permite, usa auriculares con música relajante que te enfoque (¡o incluso sin música!): Te aislará y aumentará rentablemente tu concentración.
Comunicarse eficazmente con los demás
¿Alguna vez ha hecho una pausa para observar cuánto hemos fijado el nuestro? comunicación diaria en tonos cada vez más altos? Nosotros gritamos cuando estamos estresados y enojados, llamamos al tráfico tratando de abrumar los ruidos de fondo con nuestra voz, también gritamos en lugares públicos donde sería bueno bajar los decibelios, también con respecto a los demás.
¿Alguna vez pensaste que si todos hicieran esto, el mundo sería un lugar inhabitable? Cuando llames, salvo en casos de urgencia, trata de hacerte con un momento para dedicarlo exclusivamente a esto: a veces un cuarto de hora es suficiente, pero los beneficios serán considerables, sin olvidar la sensación de tranquilidad, tanto para ti. y para las personas a las que llamas. Estas peleando Recuérdalo alza tu voz no le hará explicar mejor sus razones, ni le hará comprender más fácilmente.
¿Alguna vez has intentado dejar de hablar? Esto no significa no expresar las verdades importantes de uno, habla menos para ser mejor entendido. Además, a menudo es esencial comunicarse de manera eficaz con los demás. saber escuchar que nos rodea de verdadera disponibilidad y atención. ¿Qué dices?
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Crea silencio y tranquilidad dentro de las paredes de la casa.
¡Primero apague la TV! Estamos tan acostumbrados a la presencia de ruidos que solemos usar la televisión simplemente para tener un fondo que nos acompañe en los gestos de la vida doméstica: acostumbrarse al silencio de nuevo. Para hacer de su hogar un lugar cómodo, recuerde que las alfombras y alfombras ayudarán a amortiguar los sonidos. Trate de preferir electrodomésticos silenciosos, desde lavadoras de nueva generación hasta acondicionadores de aire portátiles silenciosos. ¿Vives en la ciudad? lata aislar las paredes de la casa con paneles fonoabsorbentes y reduce el ruido gracias ainsonorización de ventanas y vidrios.
Silencio y bienestar físico: prueba los spas
Los beneficios del spa son indiscutibles, y no subestimamos que casi siempre es un ambiente muy tranquilo. Dos horas en los perfumados vapores dehammam pueden ser auténticos elixir de silencio y déjate caer suavemente en la profunda tranquilidad donde todas las preocupaciones se desvanecen en el agua.
Hacer meditación
Una acción de conciencia. Si cree que es difícil, cambie de opinión: puede meditar en cualquier lugar en cualquier momento. Estar más concentrado, consciente, atento.
