los yoga nidraTambién conocido como yoga del sueño, es un estado de semi-sueño o sueño activo en el que uno se desprende del cuerpo relajándose por completo pero manteniendo la mente receptiva. Veamos juntos cómo funciona y cómo practicarlo.
Yoga nidra
El método yoga nidra Fue creado por Satyananda Saraswati y principalmente implica la liberación de cualquier tensión a nivel emocional, muscular y mental, tanto consciente como subconsciente. Solo a través de la liberación de estas tensiones podemos acceder al estado receptivo que nos permite ponernos en contacto con nuestra conciencia profunda. También se puede concebir como un estado de profunda meditación consciente.
A través de esta práctica es posible trabajar los patrones negativos de nuestra mente para dejar espacio a los positivos. De hecho, permanecer completamente relajados mientras accedemos al inconsciente nos permite corregir y reequilibrar todos los aspectos de nuestra mente, como las ansiedades y las preocupaciones.
los la relajación es guiada a través de instrucciones específicas e implica varias etapas.
Que es yoga nidra
El yoga nidra es un tipo de yoga muy particular, cuyos efectos son similares a los de la meditación. Una lección de dormir yoga sigue pautas muy técnicas. Veámoslos juntos.
Cómo se hace yoga nidra y cuáles son los "ejercicios" de Yoga Nidra
Hablar de "ejercicios" es en parte impropio cuando hablamos de Yoga Nidra: esta práctica de yoga es de hecho muy similar a la meditación real, y no se realiza con una sucesión de posiciones, como sucede por ejemplo con el más famoso Hatha Yoga.
Esto no quiere decir que una práctica de Yoga Nidra esté articulada de forma muy precisa y codificada, y se divide en diferentes fases, generalmente estas:
- Preparación
- Intención
- Conciencia
- Despertar de emociones
- Puntos de vista
- Despertar
Todas estas fases suelen estar marcadas por un profesor que guía la práctica. Veámoslos en detalle:
Preparación
Yoga nidra comienza desde posición de relajación Acuéstese en savasana, que normalmente se practica al final de la lección de Hatha Yoga. La intención es relajar completamente el cuerpo, por lo que es bueno encontrar una posición perfectamente cómoda y empezar a soltar sin moverse. Solo permaneciendo completamente quietos podemos separarnos gradualmente del cuerpo, practicando la retracción de los sentidos conocida en yoga como pratyahara. También es útil usar una manta o bloques para que se sienta completamente cómodo. Puedes acostarte en una esterilla de yoga o incluso en la cama.
Durante pratyahara, la atención se desplaza hacia la audición y se enfoca solo en la voz del maestro que guía la práctica.
En algunos casos, puede calentar el cuerpo antes de entrar en savasana a través de una práctica de mini yoga o algún saludo al sol, para estirar las articulaciones.
La intención
Una vez que lo dejamos ir, el fase de mejora llamado sankalpa. Sankalpa es la dirección que queremos tomar, nuestro objetivo a alcanzar, nuestro profundo deseo. En esta fase se planta la semilla a un nivel profundo de nuestra conciencia que nos ayudará durante nuestra vida diaria a tener un camino más claro a seguir hacia nuestro objetivo. Por lo tanto, el propósito del sankalpa es influir profundamente en nuestras decisiones y en toda la dirección de nuestra vida, comenzando por nuestra conciencia.
Conciencia
En la tercera fase del yoga nidra, reavivamos conscientemente nuestra conciencia para enfocarnos en tensiones musculares específicas en lugar de dolor o contracturas. Al cambiar toda nuestra conciencia a estas tensiones, inicialmente parecen amplificarse, pero lentamente podemos disolverlas y liberarlas gracias a la respiración.
Despertar de emociones
La siguiente fase pone a prueba nuestro estado emocional y despierta emociones y sensaciones para estimular el sistema nervioso. La intención de esta fase es poder distinguir las emociones sin identificarse con la emoción en sí, tratando de sentir tristeza sin estar triste, rabia sin estar enojada. Trabajando en este punto seremos capaces de gestionar mejor las emociones durante nuestra vida diaria sin sentirnos abrumados por nuestras reacciones emocionales.
Puntos de vista
Antes de despertar entramos en una fase de sueño a través de visualizaciones. Las visualizaciones guiadas son sueños conscientes reales en los que se pueden trabajar tensiones emocionales, dudas, miedos, conflictos y traumas de la vida personal.
Despertar
En este punto estamos listos para volver a la conciencia en nuestro cuerpo, pero solo después de la llamada del sankalpa expresada al comienzo de la práctica. Invocar al sankalpa en un estado inconsciente amplifica su propio poder y lo fija dentro de nosotros. Poco a poco se vuelve a poner la atención en el aire que pasa por las fosas nasales, en el suelo sobre el que estamos acostados y en los micro movimientos del cuerpo.
Yoga Nidra en video
Como acabamos de ver, la práctica del Yoga Nidra a pesar de su aparente sencillez es en realidad bastante compleja, por lo que debe practicarse bajo la guía de un maestro, quien debe ir dictando gradualmente la sucesión de las fases de la práctica. Solo si tienes mucha experiencia podrás practicarlo por tu cuenta.
Si ya estás interesado en Yoga Nidra probablemente hayas notado que es muy fácil encontrar online - especialmente en Youtube - vídeos que sirven para practicar Yoga Nidra, en los que un profesor de yoga dicta los distintos momentos de la práctica. No es lo mismo que practicar en vivo, pero puede ser una buena alternativa cuando no hay tiempo ni forma de moverse de casa.
Beneficios del Yoga Nidra
Practícalo con regularidad yoga nidra nos permite disminuir los niveles de estrés diario y cambiar nuestro estilo de vida hacia quienes realmente queremos ser.
En general, es una práctica que promueve la relajación, elimina estados de ansiedad y, en consecuencia, también puede ayudarnos a dormir mejor.
