La ira es un sentimiento legítimo, pero si nota que con demasiada frecuencia se siente abrumado y se siente muy mal, tal vez sea hora de descubrir cómo manejarlo.
Cómo aprender a manejar la ira
¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando te enojas? Nada bueno, pero quizás ya lo imaginabas. Cuando se dice que enojarse demasiado duele no te alejas demasiado de la verdad: la ira genera una tensión constante y una especie de sobrecarga que sentimos a nivel físico, y en la que invertimos mucha energía. Si mentalmente la ira desencadena una negatividad autosostenida, a nivel físico puede dar lugar a una serie de reacciones psicosomáticas que no son nada agradables.
En resumen, enojarse es legítimo en muchos casos y es una reacción humana fisiológica, pero tenga cuidado de manejar la ira. Estar constantemente enojado duele, y la incapacidad de manejar este sentimiento, además de lastimarnos a nosotros mismos, puede volverse problemático en nuestra vida social. Como siempre cuando el emociones se vuelven difíciles de manejar, es importante escuchar el mensaje oculto.
Le preguntamos al prof. Roberto Pani, psicólogo clínico y psicoanalista en Bolonia, algunos consejos útiles contra la ira.
Respira y tómate tu tiempo
La sugerencia popular "cuenta hasta diez antes de enojarme "¿tiene alguna utilidad?" Creo que sí, porque significa toma espacio y tiempo antes de involucrarnos en una identificación con el tema o con la persona con la que nos relacionamos ”.
El punto es solo eso: te sientes involucrado porque te identificas con las palabras o la persona de la que provienen: comenzando una proceso de cambio significa trabajar en ti mismo y, gradualmente, dejar de identificar creando una distancia de lo que dispara nuestros mecanismos de protección.
Escuche y reflexione sobre las palabras de los demás
Una frase pronunciada por el otro puede ser malinterpretado y ofendernos con más o menos fuerza: uno de los errores más frecuentes es dar por sentado los pensamientos del otro o confiar en un escucha superficial.
Muchos conceptos erróneos y malentendidos surgen sobre la base de diferencias de pensamiento, pero también porque cada uno de nosotros usa palabras diferentes para expresar conceptos en los que, en parte, podríamos estar de acuerdo. Contar hasta diez significa tomar aproximadamente quince segundos por para asentar nuestro comportamiento emocional y, por lo tanto, tener tiempo para preguntarse: "¿el otro realmente quiso provocarme, ofenderme o lo entendí mal?".
Sea consciente de la diversidad
¿El pensamiento a desarrollar? "Bien, tal vez lo entendí mal: es mejor que le haga unas preguntas para asegurarme de que no ha habido malentendidos que pudieran provocar la ruptura de la amistad, aunque sea temporal o definitivamente ”.
Hacer preguntas es una herramienta importante para evitar quebrarse y aprender a ejercitar una curiosidad positiva, explorando el pensamiento de los que están frente a ti sin prejuicios.
Ten en cuenta que la persona con la que te enfrentas puede tener una historia y una forma de razonar muy alejada de las vivencias de tu vida: cultivar la capacidad de diálogo significa abrirse a las diferencias. Esto no significa justificar al otro o tener que buscar un punto en común a toda costa, sino simplemente aceptar que uno puede piensa diferente.
Reaccionar con ironía y desapego
No todos tenemos las mismas ideas. ¿Qué más debes preguntarte antes de enojarte? «¿Las respuestas que me respondió me dicen que esta persona es, en cualquier caso, poco delicada y básicamente me ofende? Aunque no puedo soportarlo fácilmente y no puedo perdonarlo, me beneficia tanto como puedo. respóndele con cierta ironía».
Una actitud irónica presupone uno capacidad para desprenderse capaz de poner distancia entre nosotros y el problema: desarrollar elasticidad significa reconocer la diferencia y poder convertir la conversación en un comparación saludable, o incluso reír.
Acepta la realidad
Quizá comprenda que estaba siendo ofensivo y grosero, por lo que tenía laoportunidad de disculparse. Independientemente de si soy capaz de perdonarlo, es importante ser consciente de que es así: aceptar la realidad es fundamental.
Como explica el experto, en algunos casos no podemos hacer nada cambiar una opinión o relacionarse con el otro de una manera positiva.
Edad o le Experiencias vitales pueden contribuir a una visión rígida: “El otro no siempre puede cambiar su forma de hacer las cosas Inadecuado o inculto: solo puedo considerar que de esta manera, una vez más, me mantendré alejado de ciertos temas y ya no caeré tan ingenuamente en una trampa completamente improductiva.
Así es, las discusiones unilaterales corren el riesgo de convertirse en una trampa, ¿por qué poner toda su energía en tratar de obtener algo que el otro no puede entender?
Y si elofensa ¿es serio? En algunos casos, la sensación de hostilidad es tal que se desea, después de contar hasta diez, Dar un paso definitivamente de esa persona.
Cuando, además del enfado, queda la sensación de que la relación no es para nosotros, no solo tengo que salvar mi dignidad, sino también terminar una relación potencial que puede que nunca crezca.
En este caso, ¿qué enojo comunica es una emoción primordial, capaz de transformarse en un cambio positivo cuando es conciencia de lo que realmente queremos.
