Comencemos con las malas noticias: hacer varias cosas al mismo tiempo acorta su memoria, aumenta el estrés y reduce su coeficiente intelectual. Ahora te echamos la culpa: para convencer a tu cerebro de que "piense despacio" 66 días y 5 nuevos hábitos son suficientes
Que es multitarea
Qué significa eso ser multitarea? A menudo se describe como una cualidad y consiste en la capacidad de completar varias tareas al mismo tiempo o participar en varias cosas al mismo tiempo.
La realidad, sin embargo, es que es unhábito arriesgado. La Universidad de Sussex realizó una investigación sobre 75 personas que realizaban múltiples tareas y luego estudió sus cerebros con resonancia magnética. Resultado: el área de la corteza anterior, la que procesa las emociones, era más gruesa de lo normal. No es sorprendente que estas personas se definieran a sí mismas ansioso y estresado.
Descargando el correo del iPad mientras leemos las noticias en la PC y hablamos por teléfono con la niñera, el cerebro envejece. Y, según las últimas investigaciones, también lo hace menos eficiente. Un estudio de la Universidad de Londres calculó que haciendo varias cosas al mismo tiempo a la larga, reduce el coeficiente intelectual en 15 puntos.LEER TAMBIÉN: ¿Qué es la carga mental y cómo manejarla para evitar el agotamiento?
Por que duele la multitarea
Muchas veces hacer varias cosas al mismo tiempo es un hábito que hemos adquirido con el tiempo y, en ocasiones, está íntimamente ligado abuso de teléfonos inteligentes y otros dispositivos tecnológicos, cuyo uso se cuela en cualquier contexto: muchos están convencidos de que pueden hablar con un amigo en la cena mientras simultáneamente responden un correo electrónico y mensajes de un grupo de Whatsapp.
La categoría multitarea por excelencia, sin embargo, son los mujeres con hijos, a menudo abrumado por la gestión simultánea de un trabajo de tiempo completo, el cuidado de los niños y la organización del hogar: a pesar de la presencia de un esposo o pareja, la mayoría tareas relacionadas con el hogar y la descendencia continúan cayendo injustamente sobre los hombros de las mujeres. “Muchas mujeres, llamadas a dividirse entre el trabajo y la familia, ahora están acostumbradas a vivir así”, observa la psicoterapeuta Eliana Lamberti. "Pero si se pararan un momento a reflexionar, se darían cuenta de cuántas veces durante el día su memoria se vuelve loca: cuando escriben pierden el hilo de la conversación, mientras que hablan de repente pierden la lógica detrás del razonamiento" dice el experto. "En la práctica, olvidan lo que hicieron antes y lo que tienen que hacer después".Y esto se debe a que la multitarea obliga a mente a trabajo excesivo que produce resultados modestos e inexactos. “Nuestro cerebro puede procesar varias cosas a la vez, pero es un 'modo de emergencia'. Puede hacerlo bien, es decir, sólo por un tiempo limitado », añade Paolo Giovannelli, psiquiatra y director clínico del Centro Esc de Milán (el centro piloto para el tratamiento de la adicción a Internet).
"Cuando mantiene su atención en varias cosas al mismo tiempo, el nivel de cortisol, la hormona de estrés. Y tener siempre grandes cantidades de cortisol en la circulación es, en última instancia, una sensación agotado y angustiado". Y eso no es todo. “Si el cerebro se acostumbra a pensar así, siempre acaba eligiendo esta forma de pensar en detrimento de la más reflexiva que hace percibir la calidad de las experiencias” continúa Giovannelli.
¿Resultado? "Parece que hemos vivido menos»Responde« y de no haber disfrutado plenamente del día ». Los jefes de muchos de nosotros ahora pensamos como un multitarea. Pero es posible volver atrás.
Cómo aprender a hacer una cosa a la vez
Si comienza de inmediato, en un par de meses podrá reaprender hacer una cosa a la vez. Así es como:
- escribir una lista de tareas pendientes,
- centrarse en dos / tres tareas importantes,
- repite mentalmente las acciones que realizas,
- disminuir el uso de dispositivos electrónicos,
- respirar profundamente.
"Necesitamos crear nuevos hábitos", señala Lamberti. "Los neurocientíficos argumentan que se necesitan aproximadamente 66 días. Este es el tiempo medio que necesita el cerebro para automatizar un comportamiento sin precedentes ».
"Escribe ellista de quehaceres, tratando de dar un orden de importancia a los distintos compromisos y evaluando el tiempo que te requieren », aconseja Lamberti. Por ejemplo, puede resultar útil experimentar con el método "Bullet Journal".
"Haz que tu objetivo sea concentrarte en dos o tres tanto como sea posible tareas mas importantes, para poder realizarlos sin prisas y en el mejor de los casos. Descubrirás que te quedarán energías para dedicarte a otra cosa ».
«Cuando llegas a casa por la noche y pones las llaves sobre la mesa, repites, aunque sea mentalmente,“ estoy poniendo las llaves sobre la mesa ”. «Esto te permitirá prestar atención a cada acción y para limitar los lapsos de memoria propios de quien hace varias cosas al mismo tiempo ”, dice el experto.
Se ha calculado que cada estadounidense pasa una media de siete horas y 38 minutos conectado a algún dispositivo al mismo tiempo. Estos son los datos de una investigación de la Kaiser Family Foundation.
"Dividir de una herramienta a otra te gratifica de inmediato y te hace sentir omnipotente", comenta el neurocientífico Jay Giedd. "De hecho, crea un estado de excitación y euforia relacionado con el aumento de la dopamina, al que uno puede volverse adicto. El riesgo es sentirse frustrado al apagar tabletas y PC, como si nada nos satisficiera ».
Decídete a invertir el rumbo: "Para desintoxicar y bajar el listón es suficiente 30-40 minutos al día sin dispositivos en la manoSugiere Giovannelli.
“Estar siempre en varias cosas al mismo tiempo no solo pone la mente en tensión, sino también el cuerpo. Y al final nos encontramos con músculos tensos y dificultad para respirar », apunta Lamberti.
«Para sentirse bien, es importante volver a respira profundamente, es decir, con el abdomen. Prueba este ejercicio: en cuanto te despiertes o antes de acostarte, haz 10 respiraciones en decúbito supino colocando las manos sobre el diafragma e imaginándolo como un globo que debe ser llenado. Inhale lentamente inflando el vientre durante un par de segundos y luego exhale con la misma lentitud, vaciándolo ».
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La multitarea te hace apresurado, poco presente incluso en las cosas que nos dan placer.
“El secreto es intentar vivir hasta el final una experiencia, aunque sea pequeña, entre las cotidianas ", concluye Giovannelli." Una ducha más larga de lo habitual o un paseo corto son suficientes para redescubrir la calidad de lo que hacemos. Porque la vida no se puede reducir a una suma de tareas a realizar al mismo tiempo para cumplir con los plazos ».
