¿Te enojas a menudo solo para darte cuenta más tarde de que no valió la pena? Aquí tienes 5 estrategias sencillas para controlar la ira y afrontar la vida con serenidad
Estrategias para controlar la ira
Allí enojo es uno de emociones a lo que probablemente estamos más acostumbrados. De hecho, a menudo estamos sujetos a arrebatos de ira, debido a estrés, al cansancio o simplemente al personaje. Más allá de las razones que lo desencadenan, sin embargo, hay dioses formas de controlarlo, especialmente si más que ataques de ira reales, se trata de un hábito inquietarse por las razones equivocadas.
Cambia tu actitud puede, y en muchos casos, debe hacerlo. Baste decir que hay quienes incluso han creado escuelas para enseñar manejar las emociones negativas, como Mike Fisher, fundador de la Asociación Británica de Manejo de la Ira, quien brinda algunos consejos importantes para ayudarnos a mantener la calma.
Saber manejar la ira no es algo para todos. ¿Cuántas veces ocurre responder mal a los compañeros de trabajo, gritar a la pareja o cerrar el teléfono en la cara de los padres cuando algo nos pone nerviosos? Para algunos es un personaje más o menos turbulento, para otros todo depende del grado de estrés del día. El caso es que nadie es inmune a esta emoción.
Sin embargo, hay una manera de controlar la ira. De hecho, existen diferencias, como revela el fundador de la Asociación Británica de Manejo de la Ira, Mike Fisher. Siga leyendo para conocer sus recomendaciones.
Aprenda a reconocer los síntomas de la ira.
Para comenzar a controlar la ira, debe aprender a reconocer los síntomas. Solo presta atención a algunos cambios de humor está en reacciones físicos como respiración superficial, temblor de voz, rodillas y manos, y aumento de la frecuencia cardíaca.
Cuando percibas una de estas sensaciones, es bueno que empieces a alertarte. Desarrolle la conciencia que le permita comprender de inmediato que está a punto de ser abrumado por la ira.
Aléjate de lo que te enoja
Cuando se dé cuenta de que algo está a punto de desatar su ira, cierre los ojos y piense en una ruta de escape. No tanto físico como mental. Trate de visualizar un lugar o dimensión que le brinde paz y serenidad. Todo está bien: la playa desierta de las últimas vacaciones que tomaste, el sonido del mar, la ducha al final de la jornada. Todo proporcionado desapegarse con la mente del objeto del nerviosismo.
Antes de explotar en una escena digna de "La guerra de las rosas", recuerde que siempre ha una alternativa. Siempre puedes intentar alejarte de la situación nerviosa, tanto física como psicológicamente. Si estás en un tren con alguien que no hace más que gritar en su celular, por ejemplo, ponte los audífonos y escucha buena música, o levántate y busca otro asiento.
Lleva un diario
Puede parecer una locura, pero escribir tiene una especie de efecto catártico.
Lleve un diario de eventos y situaciones que lo pongan nervioso y de mal genio. No solo le ayudará a enmarcar mejor el problema, sino que al releer con calma lo que ha escrito, se dará cuenta de cuáles son las circunstancias en las que exagera y las que puede pasar por alto.
Respira y tómate tu tiempo
Para aprender a controlar la ira, existe un patrón que puedes poner en práctica, que consta de cuatro pasos:
- Respirar, inhalando durante al menos siete segundos y exhalando en 11 segundos, para evitar la hiperventilación;
- escucha, esforzándose por analizar la situación que le rodea y lo que sienten los demás;
- contextualizatratando de ver el panorama general y preguntándose si no está exagerando el problema;
- espera, evitando reaccionar de inmediato y preguntándose si en veinte minutos todavía se lo tomaría tan en serio.
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