Incluso si hace frío, es importante no renunciar a los deportes al aire libre. En invierno, correr vigoriza, fortalece tus defensas y te ayuda a perder peso más rápido. Descubre todos los beneficios, pero también las precauciones que debes tomar para correr en invierno.
Correr en invierno: los beneficios
Corriendo en el invierno, ¿Por qué no? Incluso si lo hacen deportes en el frio puede parecer poco atractivo, en realidad trae muchos beneficios que se puede identificar en tres frentes:
- sistema inmunitario
- metabolismo
- estado animico
Por último, pero no menos importante, correr en invierno también beneficia a todos'estado de ánimo: moverse al aire libre activa la producción de endorfinas y contrasta la típica melancolía invernal.
Las precauciones a respetar
Muy importante: es mejor elegir itinerarios lejos de niebla tóxica y de los tubos de escape de los automóviles, como parques o calles peatonales. Incluso mejor si entrena en el Mañana: el metabolismo se estimula aún más y se llena de energía.
A continuación, se muestran algunos puntos a los que se debe prestar especial atención:
- Ropa
- Equipo
- Dieta
- Extensión
Averigüemos qué tener en cuenta a la hora de dedicarte a corriendo en invierno.
Estiramiento: para calentar los músculos.
Es válido para cualquier tipo de actividad física y en cualquier época del año, pero en invierno aún más: antes de hacer deporte, calienta con algunos ejercicios de peso corporal o extensión y, una vez finalizada la sesión de carrera, haz ejercicios para relajarte. estirar los músculos.
Nunca haciendo ejercicio en fríoellos se arriesgarían contracturas y se estira demasiado doloroso. Así como es importante empezar en el camino gradual correr, además, es igualmente terminar entrenando con calma y nunca volver a casa de repente.
El equipamiento: estratificado y con tejidos ad hoc
Cómo no enfermarse si es así corre en invierno?
Una de las principales preocupaciones de los corredores inexpertos, de hecho, es que sudar en el frío puede provocar alguna enfermedad. Lo importante es vestir apropiadamente evitando llevar ropa deportiva pero no correr o, peor aún, lana. Para tener una idea, lea nuestra guía encómo vestirse para correr al aire libre en invierno.
En cambio, debemos centrarnos en tejidos de última generación, ligeros en términos de peso pero súper técnicos y capaz de mantener el cuerpo a la temperatura adecuada, permitiendo la correcta transpiración. Igualmente importante es prestar atención a la elección de calzado y de medias: deben ser siempre especificaciones de funcionamiento.
Los zapatos ellos pueden ser impermeable pero transpirable, con una excelente capacidad de amortiguación.
Para no ser olvidado cabeza es las manos: tapas en tejido técnico (pero también diadema u orejeras) y los adecuados guantes de carreras se defienden de las heladas y el viento.
Nutrición: un tentempié energético
Cuando carreras, siempre es bueno hacerlo sin comida, casi. De hecho, si desencadena el proceso digestivo mientras hace ejercicio, la sangre lucha por llegar al estómago y puede correr el riesgo de congestión e incluso resfriados peligrosos.
Entonces, mejor corre a estomago vacio, permitiéndose unas horas antes (si no entrena temprano en la mañana) un refrigerio a base de fruta seca (poco). Nueces, almendras, avellanas y piñones son remineralizante (magnesio, potasio, hierro, calcio), energético pero digerible.
Post entrenamiento: ducha caliente e hidratación
Los golpes de aire se arriesgan especialmente después de correr. Tan pronto como termine la carrera, es bueno ponerse uno sudadera técnica o chaqueta y vete a casa inmediatamente, en la ducha caliente. El chorro de agua caliente y el vapor eliminarán el sudor y la humedad, ayudando a aflojar los músculos después de los esfuerzos deportivos en el frío.
Para mejorar el efectos tonificantes pero relajante del entrenamiento, puedes usar la ducha como una especie de "Baño turco" casa, saturando el baño con vapor (agua caliente corriente). Esta operación también favorecerá purificación de las vías respiratorias superiores (como el clásico baño de vapor de la abuela).
También es importante restaurar el nivel de hidratación, Bebiendo agua e infusiones de hierbas pequeños sorbos.
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