Qué son los michelines, por qué tienen un nombre tan romántico y cómo eliminarlos gracias a un enfoque integrado hecho de dieta y ejercicio
El abdomen, especialmente en los hombres, es un lugar de almacenamiento preferido para la grasa. El exceso de grasa a menudo también se concentra en las caderas, dando lugar a la llamada "manijas del amor", una mancha para muchos de nosotros molesta y difícil de combatir.
El problema, sin embargo, no es solo estético: laexceso de grasa abdominal aumenta el riesgo de enfermedad coronaria, resistencia a la insulina, diabetes, dislipidemia, algunos tipos de cáncer e hipertensión.
Para combatir los michelines de forma concreta, un enfoque integrado basado, por un lado, en una correcta alimentación, y por otro, en un programa regular de actividad física.
¿Por qué se llaman así?
Esta definición se dio con un visión puramente erótica, ya que es una parte del cuerpo a la que puede ser cómodo y agradable "apegarse" durante el acto sexual, simplemente porque cuando te enamoras estás más relajado, tal vez nos dejamos ir un poco más incluso a los placeres de la comida y tendemos a engordar unos kilos, que también se depositan en la cintura.
Cómo eliminarlos con actividad física
Actividades aeróbicas como gimnasia, ciclismo y carrera son perfectos tanto para el lado B como para los michelines.
Si prefiere los ejercicios, el crujido cruzado sin duda es el más específico. Como se hace Acuéstese en el suelo, las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo, los brazos cruzados y las manos sobre los hombros. Haciendo esfuerzo en los abdominales (y no en el cuello), levante el torso y lleve la rodilla derecha al hombro izquierdo 10 veces y luego la misma cantidad de veces con la rodilla izquierda y el hombro derecho. Los primeros días haga 3 series de 20, luego aumente a 5 series.
Otro ejercicio útil para combatir los michelines es estar de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros y los brazos a los lados. Ahora baja hacia la derecha manteniendo los brazos cerca de tu cuerpo hasta que tu mano esté lo más cerca posible de la rodilla. Repita 10 veces en cada lado y durante al menos 5 o 6 series.
Cómo eliminarlos con la dieta
Los michelines son a menudo el resultado directo de malos hábitos alimenticios. La dieta ideal para combatir los michelines debe ser ante todo variada y equilibrada.
Es importante consumir todos los días una amplia variedad de alimentos saludables, En primer lugar cereales integrales, verduras, pescado, carnes magras, productos lácteos magros, aceites vegetales, frutas frescas y secas: no se debe demonizar ningún alimento, incluso si se deben evitar algunos como los que contienen demasiadas grasas hidrogenadas, saturadas o azúcares.
Por tanto, no es necesario miedo a los carbohidratos, simplemente reemplace los simples (con un índice glucémico alto) por los complejos (legumbres, verduras, avena). Adoptar el modelo alimentario típico de Dieta mediterránea, reduciendo ligeramente el porcentaje de azúcares (de 65 a 55-50%) y aumentando ligeramente el de proteínas y grasas buenas (25-30% para grasas y 20% para proteínas) es sin duda la opción ganadora.
También puedes usarlo a tu favor. los llamados alimentos "quemagrasas", como cafeína, guaraná, preparados a base de hierbas que contienen efedrina, naranja amarga (sinefrina), guindilla, cacao, té oscuro, yerba mate, fucus y garcinia, que logran elevar el metabolismo basal al obligar al organismo a quemar más calorías. Lo importante es no abusar de estos productos, para evitar efectos secundarios como inquietud, temblores, nerviosismo y taquicardia.
