Para estirar y relajar los músculos de la espalda, el rodillo de espuma es muy eficaz. Pruebe estos ejercicios, incluso antes y después de su entrenamiento
los Rodillo de espuma es un rodillo de espuma, creado precisamente para facilitar la rehabilitación en el centro de fisioterapia. Su superficie, irregular o lisa, ejerce un masaje profundo y eficaz miofascial en las partes contraídas o que necesiten restaurar la funcionalidad fisiológica.
Gracias a este rodillo, también es posible actuar en casa sobre las contracturas musculares y sobre algunos tipos de molestias o dolores leves. Por ejemplo, se ejerce un efecto beneficioso con el rodillo de espuma. auto masaje en la espalda tanto en la zona lumbar como en la zona cervical. Este tipo de trabajo es ideal tanto antes como después de un entrenamiento pero también puede convertirse en un agradable hábito vespertino para disolver las tensiones y contracturas relacionadas con un postura incorrecta.
Una investigación reciente del American College of Sports Medicine ha demostrado que el uso del rodillo de espuma después de hacer deporte (pero no solo) reduce ladolor muscular y mejora la fluidez de los movimientos. Esto es gracias al masaje miofascial que disuelve las adherencias apoyándose únicamente en el peso del cuerpo.
En este caso, soy ideal rodillo de espuma con superficie lisa. Teniendo en cuenta, sin embargo, que estos últimos actúan en profundidad y también pueden resultar un poco molestos durante el deslizamiento del músculo sobre el rodillo.
Veamos algunos juntos ejercicios con el rodillo de espuma, eficaz para la espalda y muy relajante si se realiza un fin del día.
Cisne para las cervicales
El rodillo de espuma ha encontrado un amplio uso en pilates. Por ejemplo, existe un ejercicio específico para tratar la zona del "cuello" y prevenir cualquier dolor de cuello. Se llama Cisne y debe realizarse acostado boca abajo sobre una colchoneta, con los brazos y piernas estirados. Los brazos se estiran delante de la cabeza y las manos descansan sobre el rodillo.
El ejercicio consiste en deslizar las manos sobre el rodillo, levantando solo la pelvis (hasta la cintura) y manteniendo el cuello recto y extendido (como un cisne). Este movimiento también se puede utilizar como asiento, simplemente deslizando las manos sobre el rodillo colocado frente a usted.
Lumbar
L 'zona lumbar es una de las zonas de la espalda más propensas a sufrir molestias, contracturas y dolores. Con el rodillo, puedes prevenir estas molestias. El consejo es hacer el ejercicio todas las noches, después de la jornada laboral y antes de acostarse.
En este caso, te acuestas de espaldas y coloque el rodillo de espuma debajo de la espalda, justo por encima de las nalgas (zona lumbar). Luego se flexiona una pierna y se lleva al pecho. Desde esta posición, desliza la espalda sobre el rodillo unas diez veces. Luego se repite flexionando la otra pierna.
El beneficio se siente de inmediato, al igual que una agradable y profunda sensación de relajación psicofísica.
Nalgas
Otro uso del rodillo de espuma, capaz de aliviar la tensión acumulada en la espalda, es el que proporciona la masaje miofascial de las nalgas.
Te sientas en el rodillo (que se coloca justo debajo de las nalgas). Luego, apoyándose en las manos, levanta una pierna y apoya el tobillo en la rodilla de la pierna opuesta. Desde aquí, desliza su cuerpo sobre el rodillo de espuma unas doce veces. Se repite, entonces, doblando la otra pierna.
Músculos de los muslos
Para relajar completamente todo el cuerpo, puede utilizar el rodillo de espuma sui isquiotibiales. En este caso, siempre te sientas sobre el rodillo pero lo colocas debajo de las nalgas (entre la nalga y la rodilla). Luego apoya una pierna sobre la otra y comienza a deslizarse hacia adelante y hacia atrás en el rodillo muy lenta y profundamente.
Lo ideal es repetir el movimiento unas diez veces. Luego, vuelva a hacer el ejercicio cambiando de pierna.
