Paso a paso, caminar es realmente una forma poderosa de mantenerse en forma. Pero además de los beneficios para el cuerpo, caminar tiene un gran beneficio para la mente: combate la ansiedad y el estrés y te ayuda a encontrarte a ti mismo.
Caminata consciente: la caminata consciente con poder antiestrés
Utilizado durante siglos como una forma de meditación, el caminar consciente es un analgésico eficaz que puede combatir la depresión, ansiedad y el malestar que de vez en cuando asalta sin motivo.
Si percibe unacreciente ansiedad poner pensamientos en movimiento y empezar caminar: moverse ayuda a liberar emociones, disuelve tensiones nivel muscular, pone en circulación un impacto beneficioso de endorfinas.
Algunas investigaciones han encontrado que caminar ayuda a mejorar los resultados de la psicoterapia, porque actúa a nivel físico, pero también involucra al esfera emocional.
Cómo y dónde empezar a caminar conscientemente
Haz una pausa en la que salir específicamente a caminar: día a día se convertirá en un hábito agradable útil para adelgazar y mantenerte en forma, combatiendo momentos de nerviosismo y ayudándote a encontrar un espacio para silencio interior.
Pero ten cuidado de no convertir la caminata en una charla interminable: si puedes dejar tu celular en casa. Poco a poco recuperarás el conexión con tigo emociones profundo, dejando que los pensamientos y preocupaciones del día se desvanezcan, paso a paso.
No olvide una botella de agua y posiblemente un par de gafas de sol. Elija cuidadosamente calzado y ropa para caminar.
De acuerdo con un estudio reciente el mejor momento salir a pasear está entre las 10 y las 12: la luz solar ayuda a la producción de vitamina D, tanto es así que está indicado para prevenir enfermedades y deficiencias óseas.
En el trabajo aprovechar la oportunidad del descanso para desconectar y salir al aire libre, es suficiente 10 minutos recargar con poder. Beber agua con una cucharadita de magnesio, ayuda a mantener altos los niveles de energía y combate los trastornos del estado de ánimo.
Inhale profundamente, sostenga por un momento, luego deje salir el aire muy lentamente imaginando que cada pensamiento se fusiona con el aire y se disuelve en el sol.
Visualizar una inquietud o un problema le ayuda a encontrar una solución eficaz.
Caminar en la naturaleza para combatir la ansiedad
Vaya al descubrimiento del territorio alrededor del área donde vive: las ciudades de arte y los parques naturales serán una oportunidad para sumergirse en la historia y la belleza de lugares cercanos a usted, a menudo desconocidos. Cuando encontramos nuevas inspiraciones, recibimos un soplo de aire fresco capaz de involucrar cuerpo y mente.
Muchas investigaciones han demostrado desde hace mucho tiempo poder anti-estrés de El naturaleza: respira hondo, observa la vegetación y los árboles, altos y fuertes. Cierra los ojos y empieza a sentir tu interior fuerza de la tierra, que de pies a cabeza te envuelve en un abrazo milenario.
Caminar reduce la presión arterial, mejora la circulación, reduce el riesgo de ataque cardíaco y enfermedades cardiovasculares, se mantiene en forma y ayuda a tonificar.
Además, constituye una actividad gratuita eso es posible practica en cualquier lugar: haz de la caminata diaria tu ritual de bienestar, llevándote este hábito incluso de vacaciones.
¿Estás junto al mar? ¡Adiós zapatos! Cuando caminas descalzo, estimula las terminaciones nerviosas mejorando la oxigenación de los tejidos y encontrando contacto con la Tierra.
Una investigación reciente realizada en la Universidad de Michigan en los Estados Unidos ha demostrado que caminar con regularidad en la naturaleza ayuda a superar la depresión debida a enfermedades y duelo. sentirse mas fuerte, aumenta la energía vital.
Con un amigo de cuatro patas
La ayuda para lograr el mejor bienestar al caminar también podría provenir de la compañía de una mascota. Pasear perros también es una excelente manera de perder peso.
