Respirar profundamente como enseña el yoga es fundamental no solo para recuperar el contacto con tu cuerpo, sino también para liberarte de tensiones y gestionar momentos de fuerte ansiedad. Estos son los consejos de Silvia Caleffi, experta en yoga y profesora graduada de la Escuela Italiana de Formación de Profesores de Yoga.
Enfrentando tus propios límites
¿Quién no ha experimentado de niño el emocionante juego de ir más y más alto con el swing para siente como si estuvieras volando ¿O llegar a la copa de un árbol, cada vez más alto?
En el juego, intuitivamente el niño explora con alegría lo que está más allá del límite, lo que aún no se conoce. Luego, al crecer, sucede que empiezas a tener miedo, porque ya no puedes permitirte jugar, pero tienes que "ponerte serio".
El miedo a salirse de la caja, a dar una mala impresión, a perder el trabajo desencadena la búsqueda de un sistema que nos haga parecer diferente de lo que sentimos que somos.
Cuando el miedo se ha apoderado de nosotros tanto desde siempre ten miedo, entonces uno se vuelve agresivo: se tira de los músculos de la cara, la mirada asume el aspecto inquisitivo, el pecho se hincha hacia arriba debido al diafragma levantado. Estas señales no deben pasarse por alto al hacer una valoración del nivel de estrés que experimentamos cada día.
Tensión y diafragma
Cuando vives en tensión, el el diafragma sube dándonos el aspecto "marcial" de los soldados en atención. Así es como nos engañamos a nosotros mismos para ocultar el miedo.
Afortunadamente, el cuerpo es inteligente y el diafragma es aún más inteligente: por sí solo. defiende al organismo hasta el límite de la resistencia, luego se suelta de repente, gracias a lo que familiarmente llamamos "suspiro".
Para muchas personas, la vida no es más que un una sucesión de suspiros.
Librarse del estrés
El continuo e inútil derroche de energía provocado por la Voltaje, dar estrés, combinado con la dificultad de respirar profundamente para recargar, no puede tener un resultado sereno.
Pero cómo relajar el diafragma para deshacerse de la tensión?
Una primera forma de relajar el diafragma, fácil de experimentar en cualquier momento (especialmente en la oficina) es la misma utilizado por cantantes de ópera para aumentar el rendimiento y la calidad de la voz.
Párese con las piernas ligeramente separadas, baja tu barbilla un poco hacia tu garganta sin tocarlo, luego exhala expulsando el aire primero en la parte superior de los pulmones, relajando los músculos pectorales, luego continúe exhalando retrayendo lentamente los músculos abdominales.
Ahora suéltalos y empieza inhala lentamente desde el abdomen, luego inflando gradualmente el pecho hasta la máxima expansión y evitando estrictamente encogerse de hombros.
Abre bien la boca y, en voz alta, haz un largo "aaaaaaaa", como cuando de niño el médico le pidió que le revisara la garganta (pero esta vez sin sacar la lengua).
Lentamente, repitiendo el ejercicio durante unos diez minutos todos los días, notará que el el tono de voz ganará poder y lo que antes era una voz de "cabeza" se convertirá en "pecho", ya que toda la caja torácica funcionará como caja de resonancia, finalmente liberado de la tensión.
