Para dormir tranquilo incluso en las noches más calurosas, céntrate en un ambiente fresco, en tejidos naturales y prueba los beneficios de la meditación: te relajarás y finalmente podrás disfrutar de las noches de verano.
Insomnio en el calor: ¿qué hacer?
¿Cómo dormir bien en el calor? El insomnio provocado por temperaturas demasiado elevadas es un problema que vuelve a afligir a muchas personas con la llegada del verano y el calor.
¡Pero ten cuidado de echarle la culpa al calor! De hecho, en verano hay bastantes otros factores que interfieren y perturban el sueño: el cambio de horarios, la composición de las comidas, una mayor exposición al ruido por las ventanas que se dejan abiertas durante la noche y la presencia de insectos. Así que terminas sin dormir en toda la noche, ni siquiera por defenderse de los mosquitos! Pensamos en dioses remedios verdes para promover el descanso, relajar el cuerpo y la mente y realizar hermosos sueños. Aquí tienes algunas ideas para un bienestar simple y diario, noche tras noche.
1. Prepara el entorno que te rodea
Aunque en verano es fácil quedarse despierto hasta tarde por la noche, después de todo, es la única parte del día en la que estar al aire libre es casi agradable, en realidad sería mejor prestar mucha atención a cuándo se va a dormir. L 'hora ideal irse a la cama según los expertos es entre las 22: 30h y las 23: 00h. Con la llegada de la noche baja la temperatura corporal, los latidos del corazón se ralentizan y la tensión arterial desciende, por lo que hay que aprovechar al máximo las horas de oscuridad.
Preparar adecuadamente el ambiente es un factor fundamental capaz de propiciar un buen descanso. Ventile la habitación, luego deje una pequeña abertura para que circule el aire. Apaga el aire acondicionado cuando se vaya a dormir: encenderlo antes eliminará el riesgo de dolencias y contracturas.
Por la noche es preferible evitar el uso ordenador es dispositivos electrónicos que puede estimular la atención y detener por completo el sueño. Según los estudios, las luces de las computadoras inhiben la producción de melatonina. Coloque luces envolventes bajas. Vierta un aceite esencial fragante en el difusor y concéntrese en libros, crucigramas o un pasatiempo relajante como tejer. La mente se irá calmando gradualmente, promoviendo la relajación a nivel físico y emocional.
2. Utilice aceites esenciales para promover el bienestar mental.
Puede usar aceite esencial de lavanda para un masaje que pueda relajar los músculos y combatir el dolor de cuello. Vierta unas gotas en un detergente neutro y tendrá una fragancia especial para su ritual diario de acostarse.
Los aceites esenciales de lavanda, albahaca, árbol de té, limoncillo, geranio también son capaces de protegerse de los mosquitos, además de relajar el cuerpo: añade 10-12 gotas en el difusor y transforma el ambiente de casa.
3. Relájese con estiramientos y meditación.
Tómate diez minutos para hacerlo extensión: mueva su cuerpo con calma y con mucha suavidad, para evitar traumas o movimientos bruscos.
Alternativamente, experimentalo yoga, que mejora la elasticidad manteniendo firmes los tejidos. Tómese unos minutos para meditación Ayuda a despejar la mente de los pensamientos del día y te acompaña a dormir. Respirar. Concéntrese en el aire que entra y sale de sus fosas nasales. Puedes imaginar un recuerdo al que estás apegado, un paisaje relajante o simplemente el matiz de un color que puede inspirarte sentimientos positivos.
Rodar y dar vueltas en la cama no te ayudará a dormir mejor, en caso de que sea preferible levantarte, leer o hacer una actividad relajante para prepararte para volver a dormir.
4. Elija alimentos ligeros y bebidas para calmar la sed.
La comida afecta la temperatura corporal: durante los días más calurosos evitar las bebidas alcohólico, alimentos picantes y fritos, que pueden complicar la digestión. Una cena ligera, un vaso de té de hierbas tibio y un pasatiempo relajante favorecerán el sueño. Antes de acostarse, beba un vaso de agua fresca: le ayudaráhidratación dando un respiro del calor.
¿Quieres convertir la infusión habitual en un postre de verano? Vierta el té de flores en el molde para paletas y disfrute del sabor súper fresco. Alternativamente, simplemente inserte una bolsita de té o una infusión de flores (el arándano es excelente) en una botella llena de agua: déjela reposar durante la noche y durante el día tendrá un bebida para saciar la sed y sin azúcar para beber para mantener a raya el calor.
5. Use telas naturales y tome una ducha tibia
Cuando hace mucho calor, apunte al tejidos naturales como cáñamo, algodón y seda. La sábana debe deslizarse sobre la piel como una caricia: cómoda y fresca, secará el cuerpo del sudor. En este sentido, también es mejor llevar algo aunque haga calor, aunque sea una camiseta, una camiseta sin mangas o un camisón fresco.
Antes de irse a dormir, dese un baño relajante o alternativamente una ducha, preferiblemente tibia porque es estratégica contra el calor. Elegir la almohada adecuada a tus necesidades te ayudará a evitar despertares repentinos con rigidez en el cuello y contracturas.
