Un estilo de vida sedentario es una de las condiciones más graves y al mismo tiempo prevenibles de nuestro tiempo. Estos son los riesgos y las consecuencias de la falta de movimiento.
Por lo general, sentarse nos hace sentir bien, especialmente después de una caminata larga, un turno de trabajo de ocho horas de pie o una sesión de actividad física particularmente agotadora. A veces, sentarnos también nos hace sentir bien después de hacerlo todo el día, en primer lugar porque estamos acostumbrados y en segundo lugar (seamos sinceros) por qué somos un poco vagos.
Sin embargo, debemos recordar que, en algún momento, sentarnos no nos sirve de nada. Y ese punto llega cuando empezamos a sentir que nuestros músculos se están debilitando y que el (poco) tiempo que pasamos de pie nos cansa de forma decididamente desproporcionada.
Además, cada vez se muestran más pruebas los riesgos a corto y largo plazo de una vida sedentaria: si pasar un corto período de tiempo sentado puede permitir que el cuerpo descanse y recupere energía, de hecho, hacerlo todo el día, detrás de la pantalla del PC en el trabajo o en el sofá de casa, puede terminar dañan gravemente la salud y el bienestar de mente y cuerpo.
Riesgos
Como señaló la Organización Mundial de la Salud, un estilo de vida sedentario aumenta todas las causas de mortalidad, duplica el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes, promueve el sobrepeso y la obesidady aumenta el riesgo de cáncer de colon, hipertensión arterial, osteoporosis, trastornos metabólicos, depresión y ansiedad.
Al mismo tiempo, los datos resaltan cómo el 60-85% de la población mundial, residente tanto en países desarrollados como en vías de desarrollo, lleva un estilo de vida sedentario, hecho que hace que un estilo de vida sedentario uno de los problemas de salud pública más graves y al mismo tiempo el más subestimado de nuestros días.
Sin embargo, las consecuencias derivadas de la falta de movimiento son en gran parte prevenibles: para reducir significativamente el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad, de hecho, bastaría con operar un cambio de estilo de vida, mediante la adopción de una dieta sana, variada y equilibrada y la práctica de actividad física moderada durante al menos 30 minutos al día.
Consecuencias
En primer lugar, estar sentado te impide descargar el peso del cuerpo en las piernas, lo que obliga a la columna vertebral y los músculos de la espalda a hacer todo el trabajo: es por eso que pasar muchas horas sentado puede llevar a sufre de dolor de espalda y lumbalgia.
En segundo lugar, sentarse le impide caja torácica y luego a los pulmones tener suficiente espacio para expandirse por completo: con los pulmones que no funcionan a plena capacidad, los niveles de oxígeno en el cuerpo son más bajos, una condición acentuada por la mala circulación típica de cuando el cuerpo no está en movimiento. Los niveles más bajos de oxígeno en el cerebro significan menos concentración, razón por la cual, cuando está sentado, probablemente se concentre menos de lo que lo haría si estuviera en movimiento.
Ambas condiciones explican perfectamente por qué Hacer algunas caminatas, especialmente en parques y en contacto con la naturaleza, hacen que la mente sea más creativa, aumentar la capacidad de concentración y elevar los niveles de energía.
Beneficios que se pueden obtener incluso durante el día en la oficina por ejemplo, levantarse de su escritorio cada hora para caminar cinco minutos, yendo directamente al colega para hacerle una pregunta en lugar de enviarle un correo electrónico, hablando por teléfono mientras está de pie, bajarse en una parada antes del autobús para regresar a casa, preferir las escaleras en lugar del ascensor, ordenar la habitación o haciendo la bicicleta estática mientras está frente al televisor.
En definitiva, no debemos olvidar que nuestro cuerpo está diseñado para el movimiento, por eso es importante dedicar el mayor tiempo posible a la actividad física.
¿Algún consejo contra un estilo de vida sedentario? Pruebe posturas de yoga para aquellos que pasan demasiado tiempo sentados.
