¿Es importante comer después del entrenamiento? ¿Qué comer después de la actividad física? Respondamos estas preguntas con sencillez
¿Cuántas veces te has preguntado antes de correr Gimnasio: ¿como o no como? Pero sobre todo, ¿qué como?
O volver cansado de otro entrenamiento y preguntarle si debo comer algo o tal vez mejor no cenar para no frustrar elelaborar?
En los siguientes párrafos, con el habitual sencillez pero con el apropiado rigor científico, intentaremos dar respuesta a estas preguntas y sobre todo arrojar algo de luz sobre un tema que aún suscita muchas dudas e incertidumbres.
Que le pasa a nuestro cuerpo cuando entrenamos:
las premisas "metabólicas"
Antes de describir lo importante que es dotar al organismo de todos los recursos útiles para afrontar adecuadamente una actividad física, sobre todo si es exigente, es necesario describir qué le sucede a nuestro cuerpo mientras entrenamos.
Con el apropiado diferencias relacionadas con la edad, el tipo de entrenamiento, su intensidad y en el estado general de aptitud física, la actividad físico-motora induce cambios profundos en nosotros:
- Los corazón late más rápido;
- La frecuencia de la respiración aumenta;
- Los sangre fluye más rápido hacia los músculos;
- I. músculos consumen más oxígeno y nutrientes;
- Los articulaciones se solicitan;
- La tiroides, las glándulas suprarrenales, el páncreas, el hipotálamo y muchas otras glándulas endocrinas trabajan más rápido para mantener un equilibrio adecuado.
Todas estas actividades, consumen energía, todas estas actividades requieren nutrientes, todas estas actividades "cansarse"Nuestro cuerpo.
Por tanto, para que la actividad física induzca a adaptaciones y esos mejoras que todos queremos, debe estar necesariamente apoyado por una adecuada dieta.
Qué comer antes del entrenamiento:
la merienda antes del entrenamiento
los merienda antes del entrenamiento jugará un papel vital en el manejo de su dieta.
Esta comida, de hecho, te permitirá aguantar bien los entrenamientos y, sobre todo, evitar que tus músculos, pero también tu sistema inmunológico, sufran los efectos del ejercicio.
Las características del snack pre-entrenamiento ideal son:
- Fácil digestibilidad: el compromiso digestivo debe ser obviamente leve, para permitir que la sangre fluya hacia los músculos y no quede "atrapada" en el tracto gastrointestinal;
- No demasiado azucarado: el consumo de azúcares simples antes del entrenamiento, típico de hace varias décadas, ha chocado fuertemente con el riesgo de hipoglucemia que se produciría durante el ejercicio;
- Rico en antioxidantes, para apoyar la función inmunológica y proteger músculos y articulaciones de los radicales libres de oxígeno que generan actividad física;
- Adecuadamente reposición de aminoácidos, preferiblemente esencial, e carbohidratos con índice glucémico medio-bajo para satisfacer las demandas energéticas.
El nutricionista sugiere:
Yogur ligero: fuente de aminoácidos esenciales
Cereales: fuente de carbohidratos y energía
Frutos rojos: valiosa fuente de antioxidantes
En general, la regla es comer a la ligera: los alimentos que son demasiado exigentes además de afectar el rendimiento pueden provocar el clásico y molesto dolor en el lado derecho.
Qué comer después del entrenamiento:
la comida de recuperación
Después del entrenamiento, tus músculos estarán particularmente hambrientos, alimentalos adecuadamente será el objetivo principal, independientemente de si el objetivo de tus entrenamientos es perder peso o ganar masa muscular.
En cualquier caso, debe recordar necesariamente:
- Consuma la cantidad adecuada de proteinas, importante para permitir que el músculo recupere su integridad estructural;
- carbohidratos restaurar las reservas de energía agotadas por la actividad física;
- Acidos grasos esenciales, para apoyar la recuperación neuromuscular e inmunológica;
- Azúcares simples, para potenciar el efecto "estructurante" de la comida, si desea recuperar la masa magra de forma más visible.
El nutricionista sugiere:
Bresaola, rabadilla, carnes blancas o magro pescado para elalto contenido proteico
Frutos secos y semillas oleaginosas por el apreciable contenido de Omega 3
Pan de centeno o galletas integrales de arroz y maíz para la recuperación energética
