Correr requiere paciencia, determinación y entusiasmo. Correr es una disciplina física y mental y, si decides empezar, es importante que sigas una plan de entrenamiento que aportes bienestar físico total, sin exagerar al principio. No puedes permitirte el lujo de improvisar. Concéntrese en el buen desempeño, mantenga viva la motivación y no piense en alcanzar sus metas en unas pocas semanas. Con constancia, tiempo y entrenamiento, tu cuerpo también estará preparado para afrontar una carrera de varios kilómetros. No es necesario que se canse demasiado, solo siga algunos reglas de oro para principiantes y en el futuro, si lo desea, también puede correr el Maratón de Nueva York. ¡Nada es imposible porque los límites están solo en nuestra mente! Siempre recuerda eso.
No lo pospongas
Antes de comenzar, deberá evaluar su nivel de condición física. ¿Eres activo? ¿Estás sin aliento? Si ha pasado al menos media hora al día caminando o en bicicleta en los últimos tiempos, este ya es un buen punto de partida.
Correr activa eficazmente el metabolismo, da bienestar y le permite estar al aire libre y, especialmente en este período pandémico, también combate cualquier estado de ansiedad. Allí correr también alivia los síntomas del estrés, activando la producción de endorfinas que contribuyen a incrementar la percepción de bienestar. Una vida en movimiento fortalece los músculos y el corazón y sobre todo te tonifica. los correr es salud, libera tu mente de malos pensamientos y cada día te hará sentir más activo y saludable.
Calentamiento
No empieces en el cuarto: para afrontar una sesión de entrenamiento debes necesariamente calentar antes de la carrera. A corredor conoce bien el término graduación. El calentamiento es precioso porque te permite evitar caídas, molestas lesiones o contracturas, pero también dolores musculares que podrían obligarte a parar de inmediato. Un ejemplo de calefacción? Para comenzar, camine durante varios minutos, aumentando gradualmente el ritmo y la frecuencia de sus pasos.
Extensión
También agregue algunos estiramientos, estiramientos dinámicos y afloje los tobillos, las caderas y la parte superior de los brazos. De esta forma el cuerpo se acostumbra poco a poco y no sufre. Se calienta poco a poco, y de esta forma se pueden evitar molestas contracturas. Con el tiempo, verá que su rendimiento mejora gradualmente, sintiéndose cada vez más enérgico, por dentro y por fuera. los estiramiento dinámico También le permitirá no lastimarse las articulaciones. Nunca olvides hacer esto durante tu carrera y cuando termines tus entrenamientos. Estirar los músculos es tan importante como la actividad aeróbica. De esta forma podrás alcanzar tus objetivos más rápido.
Empieza a trotar
Cada deporte o juego tiene sus propias reglas, incluso el correr. Siga un programa de ejecución que se adapte a sus necesidades y físico. Consigue un par de zapatillas técnicas para correr. Encuentra el modelo que más te convenga para recorrer kilómetros de carretera con absoluta comodidad. Lleva un atuendo transpirable y un reloj en tu muñeca que marque el momento de tu actuación para que también puedas evaluar las mejoras. Elija un lugar plano y tranquilo sin agujeros. Y antes que el tuyo sesión de jogging, coma la cantidad adecuada de carbohidratos. Tu cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse a un nuevo ritmo, un nuevo terreno, un nuevo camino. No tengas prisa, date tiempo y una forma de volverte más fuerte y más orgulloso de ti mismo.
Escucha tu cuerpo
Tu cuerpo hará el trabajo que le pidas. Solo necesitas aceptar sus señales. Cuando empiezas a hacer correr, Ponga la técnica y algunas reglas básicas para no lastimarse. Después de un calentamiento lento, comienza la carrera: el aterrizaje del pie es importante, no golpee con el talón. Los brazos están relajados y siguen el curso de la carrera. La respiración también es fundamental. No tener la falta de aliento inhalar por la nariz e inhalar por la boca, regulariza el diafragma. Reduce tu zancada y finaliza tu sesión de entrenamiento con una caminata reguladora de la frecuencia cardíaca y un poco estiramiento ligero. Vete a casa, date una buena ducha y mientras te colocas la crema por todo el cuerpo, haz un masaje en las piernas también.
Recuperar
No pongas un freno a tus ambiciones, puedes decidir aumentar progresivamente cuando te sientas listo, pero si sientes que tu cuerpo está estresado, no te esfuerces demasiado. Pueden pasar de 2 a 4 meses, o incluso más, antes de que pueda competir. Una carrera de 5 km es una forma emocionante de medir tu progreso, sin sentirte presionado. Si das un paso entrenar demasiado pronto puede causar problemas en los tendones en los pies y las rodillas. Respeta los tiempos de regeneración de tu cuerpo, en sobreentrenamiento y fatiga, podría haber tantos "efectos secundarios" posibles, como disminución del rendimiento, depresión y problemas para dormir. Siempre planifico yo días de recuperación y disfrute de los resultados que obtendrá de su entrada en el fabuloso mundo de corriendo.
No a la ansiedad por el desempeño
Una buena dosis de diversión es fundamental para correr con una sonrisa. La actitud psicofísica adecuada hacia la carrera es fundamental. Con el correr la salud y el estado de ánimo mejoran. Mantenga una en su muñeca reloj cronómetro y queme la última generación de calorías o descargue una aplicación deportiva que siga paso a paso su rendimiento al aire libre, ma no se deje influir demasiado por los números y los resultados. Acompaña tu carrera con algo de música y no te obsesiones con la ansiedad por el desempeño, que solo proporciona estrés físico y emocional y sobre todo crea falsas expectativas. Tienes que ser paciente y no exagerar, tu objetivo es mantenerte en forma y sentirte bien. ¡Deja que tus piernas ganen cada vez más fuerza!
