Bajar de peso, especialmente rápido, nunca ha sido fácil. Descubre algunos trucos sencillos para hacerlo de forma correcta y saludable.
En cuántos inmediatamente antes del verano, de un evento importante o más bien como factor motivador para afrontar mejor un largo viaje, busque pérdida de peso rápida, rápido, casi al borde de lo milagroso? Cuantos son los que se preguntan Cómo bajar de peso rápido, pero sobre todo de forma duradera?
Bueno, si se supervisa adecuadamente, es posible enfrentar estos cambios de la mejor manera, sin comprometer los suyos. estado de salud y especialmente sin recuperar las libras perdido en la primera pizza.
A continuación, un simple vademécum y algunos trucos clave para lidiar mejor con un pérdida de peso rápida.
1. Tenga cuidado de no perder masa muscular
La primera y más importante precaución, para tener éxito en la pérdida de peso rápida, es asegurarse de no perder masa muscular.
La pérdida de masa muscular, que ciertamente afectaría su peso al bajarlo rápidamente, afectaría negativamente al suyo metabolismo, comprometiéndolo irreparablemente.
Presta atención a la aparición de resfriado, falta de apetito, fatiga matutina, dificultad para conciliar el sueño por la noche … estas podrían ser las primeras alarmas del pérdida de masa muscular.
Ver más bien un nutricionista: a través de pruebas dirigidas no invasivas, podrá comprobar la salud de sus músculos.
En cambio, para lidiar mejor con la pérdida de peso rápida sin comprometer la masa muscular, tren diariamente, consumir la cantidad adecuada de proteína todos los días y sobre todo bebida.
2. Mantente hidratado
De hecho, es fundamental para garantizar una pérdida de peso rápida y saludable. beber la cantidad adecuada de agua. Además de permitirle eliminar el exceso de fluidos, el agua extraída te permitirá:
- hacer un mejor uso de los nutrientes ingeridos;
- para mantener músculos sanos;
- apoyar el metabolismo;
- para reducir la sensación de apetito;
- para evitar caídas desagradables de la tensión arterial.
Así que asegúrese de consumir al menos 2 litros de agua al día.
3. No se salte las comidas
Uno de los errores más graves al pensar en la pérdida de peso rápida es el de rápido o saltarse las comidas: perder peso comiendo no es una utopía, siempre y cuando se coma bien.
Por el contrario, en las fases de rápida pérdida de peso, es fundamental fragmentar la comida tanto como sea posible, para así aumentar el efecto metabólico de alimentos y gastar más energía en la digestión.
Los refrigerios adecuados también te permitirán preservar la integridad metabólica y sobre todo de no tengas hambre.
4. Limite los carbohidratos
En cualquier etapa de la rápida pérdida de peso es necesaria limitar los carbohidratos. No es muy difícil, por ejemplo podrías:
- reemplace su plato de pasta para el almuerzo por una ensalada con atún, queso bajo en grasa o bresaola o pechuga de pavo;
- reemplace la merienda con frutos secos o del chocolate negro al 90%;
- Consuma siempre un segundo plato en la cena, acompañado de una rica guarnición vegetal enriquecida con semillas oleaginosas;
- reemplace la leche y las galletas clásicas para el desayuno con un té verde y fruta de temporada.
Aunque ten cuidado reintroducir gradualmente los carbohidratos una vez finalizada esta fase, de lo contrario, el riesgo de recuperar parte del peso perdido será alto. En las fases de reintroducción de carbohidratos prefiero siempre i productos integrales y de cereales en grano.
5. Mantente activo
Si el deporte nunca ha formado parte de su vida, al menos asegúrese de que lo sea "normalmente"Activo.
Cualquier pérdida de peso que se precie, especialmente si es rápida, debe depender del gasto energético asociado con la actividad física.
Intente comenzar con:
- Diez mil pasos al día, para realizar preferentemente a primera hora de la mañana;
- subir y bajar las escaleras a pie;
- Utilizar el bicicleta en lugar del coche;
- Dedique 15 minutos de su tiempo, p. Ej. ejercicios de peso corporal.
Tal vez sea el momento adecuado para incorporar la actividad física a su rutina diaria.
