¿Te gustaría empezar a practicar yoga en casa pero no tienes idea de lo que necesitas y qué debes hacer? Descubramos 5 posturas de yoga para principiantes y sus beneficios para el cuerpo y la mente.
Si quieres probarpracticando yoga en casapero aun lo es principiantes no es necesario adquirir herramientas especiales. Todo lo que necesita es una esterilla, posiblemente diseñada para yoga para que no se le resbale las manos, y una guía para posiciones más simples en el que postularse. Aquí están nuestros favoritos explicados paso a paso.
1. La transición gato / vaca
Practicar con el posición de la transición gato / vaca Primero, colóquese en una posición de cuatro piernas, con las manos tan anchas como los hombros y las rodillas tan anchas como las caderas. Apunta los pies y con inspiración abre el pecho de par en par, llevando la mirada hacia arriba y arqueando la espalda. Con la exhalación lleva tu mirada al ombligo y crea una joroba. Repita al menos 3 veces.
Gracias a este puesto contribuirás a aflojar los músculos de la espalda y abre el cofre. LA beneficios físicos será inmediatamente evidente:
- relajación de tensiones en el cuerpo, tanto en la espalda como en el frente;
- mayor flexibilidad de la columna útil para mejorar y prevenir el dolor de espalda;
- estimulación de la función tiroidea y renal;
- estimulación de los órganos del abdomen.
Además de los beneficios físicos, practicar la transición gato / vaca te permite alargar la respiración. calmando la mente es reduciendo estrés.
2. La posición del niño
Allí posición del niño es una de las posiciones básicas más recomendadas para Descanse la espalda y libere la tensión.. Desde cuadrúpedo, coloque la parte posterior de los pies en el suelo e intente sentarse sobre los talones. En este punto, baje con el torso hacia las rodillas y lleve la cabeza al suelo y las manos a lo largo del cuerpo.
Si quieres sentirte más relajado en la zona lumbar, también puedes probar la versión con las rodillas tan anchas como la colchoneta (manteniendo los dedos gordos en contacto) y las manos frente a ti (codos elevados y manos activas).
Entre beneficios de la posición del niño Existen:
- Estirar y estirar los músculos de la espalda;
- Alivio en caso de dolor lumbar o ciática;
- Facilitación de procesos digestivos;
- Efecto calmante sobre los latidos y regularización de la respiración;
- Reducción del estrés y el insomnio.
3. El perro boca abajo
Allí posición de perro boca abajo Entre las posturas de yoga para principiantes es la que menos se realiza correctamente, porque a veces la intención misma de la posición es incorrecta.
Imagina un triángulo con la punta apuntando hacia arriba, como en la foto: el empuje comienza desde las manos, sube hasta la pelvis y baja hasta los talones. Esto significa que la pelvis debe estar levantada y hacia atrás, las manos están activas con las yemas de los dedos empujando la colchoneta y los hombros lejos de las orejas. El peso está bien distribuido entre manos y pies; teóricamente, de hecho, es una posición de descarga. Si sus talones no tocan el suelo, mantenga las rodillas ligeramente flexionadas.
los perro a la cara abajo trae numerosos beneficios dentro de los cuales:
- alargamiento de la columna vertebral;
- relajación de tensiones y músculos frontales de las piernas;
- apertura del hombro;
- fortalecimiento de los músculos del brazo;
- aumento de la oxigenación del cerebro y, por tanto, mayor capacidad de concentración;
- alivio del dolor de espalda, el dolor menstrual y los síntomas de la menopausia;
- atenuación de estados de asma y sinusitis.
Si se practica correctamente, es una posición de descanso lo que le permite alargar la respiración y recuperar la calma.
4. La esfinge
Allí posición de la esfinge es un excelente backbend, por lo tanto, una apertura del pecho, también adecuado para un nivel básico de práctica. Acérquese al estómago e inhale, levante el pecho con los hombros alejados de las orejas. Coloque los codos debajo de los hombros y luego dóblelos 90 grados. Mantén la posición durante 8 respiraciones mirando a un punto fijo frente a ti, sin sentir tensión en el cuello.
La mayor beneficio de El posición de la esfinge deriva precisamente de la apertura del cofre. Como todas las aperturas, te permite:
- mejorar la postura;
- fortalecer los músculos de la espalda;
- estirar los músculos abdominales;
- masajear los órganos internos, aliviar cualquier dolor menstrual y mejorar la digestión;
- aumentar la elasticidad de los pulmones;
- aumentar la flexibilidad de la columna, previniendo el dolor de espalda.
5. La posición del árbol
Allí posición del eje es un posición de equilibrio. Ponte de pie y busca la máxima estabilidad activando cuádriceps y abdominales. Trate de cambiar su peso sobre su pie derecho y levante lentamente su pie izquierdo. Puedes colocar la planta del pie izquierdo o en contacto con el tobillo derecho, manteniendo la punta del dedo gordo apoyada en el suelo, o si lo sientes en contacto con la pantorrilla derecha (solo en la versión avanzada traes la suela en el muslo). Lleva las manos a las caderas e intenta mantener la posición equilibrada durante 8 respiraciones. El truco consiste en mirar en un punto fijo y mantener los hombros alejados de las orejas y bien abiertos en línea con el torso.
Allí posición del eje también trae muchos beneficios, dentro de los cuales:
- mayor conexión a tierra, por lo tanto mayor conciencia y presencia durante la práctica y mayor concentración en general;
- tonificación de los cuádriceps, abdominales y músculos de la espalda;
- postura mejorada;
- apertura de las caderas y distensión de la pelvis;
- aumento del equilibrio físico y mental;
- disminución de la ansiedad y el estrés.
Una infografía resumida, del perfil de Instagram de DMNow:
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