Dietas rápidas: ¿funcionan?
Llega el calor, la ropa se adelgaza y aquí vamos en busca de dietas rapidas por volver a estar en forma, buscando a menudo la fórmula "grandes resultados en poco tiempo".
Pero incluso si existen numerosas dietas que prometen una perdida de peso rapida, tienes que prestar mucha atención a sígalos solo por un corto período de tiempo (no más de unas pocas semanas), para luego volver a una dieta más equilibrada que no creas desequilibrios en el cuerpo y puede garantizar el suministro de todos los nutrientes que necesita.
En comparación con una dieta normal, de hecho, una dieta rápida te hace perder no solo la masa grasa sino también la magra (importante ya que está compuesto por tejidos y líquidos que no contienen porcentajes relevantes de triglicéridos), condición que ocurre especialmente cuando se pierden 2-3 kilos en solo una semana.
Consejos para una "buena" pérdida de peso
Por ello, además de ser variada y completa, la dietas para adelgazar debería proporcionar uno reducción de calorías de no más del 30%, por lo que bastaría con recortar de 500 a 800 Kcal por día, teniendo cuidado de no bajar nunca del 1.200 Kcal por día. Esto da como resultado el hecho de que la pérdida de peso nunca debe ser mayor que 0.5-1 kilo por semana.
Por supuesto, al embarcarme en una dieta de pérdida de peso menos restrictiva, el progreso puede ser menos notorio al principio, pero son, sin embargo, referibles a un vaciado del tejido adiposo: además se reduce el riesgo de abandonar la dieta debido a restricciones excesivas, la probabilidad de condiciones tales como debilidad, agotamiento, astenia, disminución de la presión arterial y del azúcar en sangre, anemia, calambres musculares, emaciación general e reducción de la tasa metabólica basal, lo que resulta contraproducente con el objetivo que nos marcamos.
Finalmente, se debe considerar que intervenir solo en los "ingresos" energéticos puede que no sea suficiente para volver (y mantenerse) en forma, por lo que es recomendable modificar también las "salidas", es decir, la Gasto energético diario. En otras palabras, es necesario complementar la dieta con un poco actividad física, optando por ejercicios que fortalezcan la musculatura, activen el metabolismo y lleven al cuerpo a consumir más calorías.
Además, no debemos olvidar que debemos Bebe mucha agua para mantener el cuerpo hidratado y favorecer la diuresis.
Última recomendación: si quieres empezar seriamente una dieta o cambiar tus hábitos alimenticios es bueno que lo hagas bajo el supervisión de un nutricionista o un dietista experto, capaz de evaluar el estado de salud del paciente caso por caso e identificar el dieta más adecuada a tus necesidades, para adelgazar sin riesgo.
Teniendo en cuenta las premisas realizadas, aquí hay algunas dietas rapidas.
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Dieta cetogénica
La dieta cetogénica es una dieta que se basa en reducción drástica de carbohidratos y obliga al cuerpo a producir de forma independiente la glucosa necesaria, aumentando así el consumo energético de las grasas contenidas en las reservas adiposas.
En la década de 1970, una dieta similar fue propuesta por Dr. Atkinsy previó una fuerte limitación de carbohidratos y el uso de proteínas y grasas para lograr la saciedad (sin tener en cuenta el contenido calórico total).
Allí Dieta Dukanen cambio, es un recuento de la dieta Atkins. Cuando se restringen los carbohidratos, el cuerpo busca otra fuente de energía e los encuentra en los cuerpos cetónicos, que resultan del metabolismo de los lípidos. Cuando la cantidad de carbohidratos es limitada, el cuerpo los usa principalmente. las reservas de grasas y proteínas presentes en los tejidos. La movilización de grasas con fines energéticos es fundamental en la fase de adelgazamiento y se reduce el apetito.
Los riesgos, sin embargo, son los de un aumento de los niveles plasmáticos de ácido úrico (condición que puede provocar gota), una alteración del equilibrio electrolítico y del favoreciendo la deshidratación cuerpo, resultando en una pérdida urinaria de calcio y por lo tanto una mayor riesgo de osteoporosis. Los efectos secundarios de un nivel excesivo de cuerpos cetónicos en la sangre también incluyenhipercolesterolemia y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Si bien las dolencias más comunes incluyen, especialmente en los primeros días, dolor de cabeza y estreñimiento.
Por todas estas razones, una dieta cetogénica no debe seguirse durante más de 8-12 semanas y absolutamente evitado en el embarazo y la lactancia, en casos de insuficiencia renal o hepática y diabetes tipo I.
Dieta de ayuno intermitente
Dietas basadas en ayuno total e intermitente o solo parcialson muy bajas en calorías y se basan en el consumo de comidas a base de verduras, batidos e infusiones adelgazantes. Si por un lado aseguran una rápida pérdida de peso, por otro hay que considerar que la el metabolismo basal se ralentiza significativamente. Sin embargo, a largo plazo tiendes a engordar, ya que la pérdida de peso es a expensas de la masa muscular.
Estas dietas proporcionanalternancia de períodos en los que comemos a períodos de ayuno. Los métodos de ayuno intermitente más populares son: esquema 16/8 que divide el día en 8 horas de alimentación y 16 horas de ayuno. Simplemente omita el desayuno y coma su primera comida al mediodía y la última antes de las 8 pm.
El esquema de días alternos (5: 2), por otro lado, consiste en reducir la ingesta calórica, durante dos días a la semana, a una máximo de 500-600 calorías. Los días no tienen por qué ser consecutivos y el resto de días puedes comer lo que quieras. Y luego está el Coma Deje De Comer donde comes cada dos días, ayunar una o dos veces por semana. Todavía puede beber bebidas bajas en calorías.
Este tipo de dieta, lo suficientemente difícil de seguir,puede ayudarte a perder peso, siempre y cuando no coma demasiados alimentos con alto contenido de azúcares y grasas en sus momentos "libres". Sin embargo, no es adecuado para aquellos con diabetes o presión arterial alta o en mujeres embarazadas o en período de lactancia. También debe tenerse en cuenta el aspecto social, que puede sufrir algunos cambios ya que no deja margen a la flexibilidad.
Dietas de un solo tema
La dieta de sopa, uvas, arroz, limón, yogur o incluso la de alcachofa. Realmente hay para todos los gustos. Pero tienen una cosa en común: dependemos de un solo alimento.
El bajo contenido calórico favorece la pérdida de peso y El esquema básico es muy simple de recordar.. Sin embargo, al ser tan restrictivo, terminas teniendo algunos deficiencias en nutrientes y, ya pasados unos días el la dieta se vuelve aburrida y te arriesgas a abandonarlo.
Son efectivos porque siguen un principio simple: dado que la ingesta de menos calorías es la única forma de perder peso, la dietas de un solo alimento exasperar este concepto explotando la propensión a cansarse de la única comida permitida hasta llenarse con menos calorías. Sin embargo, son muy desequilibrados y perjudiciales para la salud.
Dieta del súper metabolismo
Allí dieta súper metabolismo fue desarrollado por la nutricionista Haylie Pomroy y se basa en el poder que tienen algunos alimentos para convertirse en reales alimentos quemagrasas. El esquema proporciona tres etapas con el objetivo de acelerar tu metabolismo y así aumentar el consumo de calorías haciéndote perder hasta 10 kg en solo un mes.
Tal dieta fue también seguido por muchas celebridades gracias a su eficacia y rapidez de resultados. Solo dura 28 días y las tres fases diferentes se alternan cada 2-3 días, en ciclos semanales. Cada etapa involucra el consumo de diferentes alimentos, así como un tipo diferente de actividad física.
Hay algunas reglas básicas que deben seguirse durante la duración del programa. Primero deberías comer 5 veces al dia, cada 3-4 horas sin saltarse las comidas, el desayuno debe consumirse dentro de los 30 minutos posteriores al despertar, sin olvidar beber 30 cl de agua por cada kilo de peso corporal. Además, uno debe dedicarse aactividad física al menos 3 veces por semana.
Allí primera etapa, dirigido a Quemar grasa, debe seguirse los lunes y martes. Se deben preferir frutas, verduras, proteínas y cereales con la siguiente distribución: para el desayuno una ración de cereales y fruta, dos snacks a base de frutas, almuerzo y cena con una ración de cereales, una ración de proteínas y verduras en cantidad.
Allí segunda fase, que prefiere el proteinas, debe seguirse los miércoles y jueves e implica la ingesta de proteínas y verduras, prefiriendo el grill, hervido o guisado, con la previsión de evitar las grasas. En el desayuno y durante la merienda, opta por las tortillas (solo claras de huevo) y verduras y el almuerzo y la cena con carnes magras, pescado o embutidos y verduras magras.
Allí tercera etapa, más orientado aequilibrio, se seguirá los viernes y fines de semana con una reposición de alimentos grasos, con la previsión de elegir alimentos saludables, con proteínas, frutas de bajo índice glucémico y cereales integrales (limitado a media ración aproximadamente). Así que para el desayuno y durante la merienda, opta por la fruta, mientras que para el almuerzo y la cena la quinua, el arroz integral o la avena con carne magra o pescado y verduras. Aquí también se permiten frutos secos, semillas y coco.
En las tres fases debería ser evitado productos lácteos, azúcar, cafeína, alcohol, bebidas ligeras o dietéticas, maíz, trigo (por lo tanto, sin pasta ni pan), soja, jugos, frutas deshidratadas y edulcorantes artificiales.
Como ocurre con otras dietas cetogénicas, esto también no está exento de efectos secundarios: la baja ingesta de carbohidratos puede conducir, especialmente al principio,náuseas, dolor de cabeza, fatiga e irritabilidad. A largo plazo, la ingestión de altos porcentajes de grasa y colesterol podría ocasionar problemas en el sistema cardiovascular. Por estas razones, es bueno sigue este patrón de alimentación único.
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