¿Dolor de espalda y dolor de cuello después del entrenamiento? Atención a la postura, con el asesoramiento del experto
Empiece a practicar una actividad física para mejorar el bienestar y la salud, siempre es una gran idea. Puede suceder, sin embargo, que las buenas intenciones empiecen a fallar después de las primeras sesiones de fitness, debido al dolor de espalda y rigidez de la zona cervical.
Estos accidentes de tráfico se deben principalmente aejecución incorrecta de los ejercicios y se encuentran con frecuencia en la experiencia de aquellos que se acercan al fitness de forma imprudente, sin la supervisión de un experto.
Hemos tratado de aclarar esto con la ayuda de Simone Nera, entrenadora personal y maestra en tonificación en Virgin Active.
Los errores mas comunes
No es raro encontrarse con errores de postura al realizar ejercicios de tonificación (especialmente con pesas), pero también aeróbico.
A menudo, el cuello se mantiene "empotrado", los hombros se levantan cuando no deberían, la pelvis está desalineada e el abdomen está relajado… Todo esto no solo no conduce al efecto final deseado, sino que también provoca dolores de varios grados en espalda, hombros y cuello. De hecho, ¿cuántas veces se sale de una herramienta "inofensiva" como el paso a paso con un dolor molesto de la zona lumbosacra?
Entonces, el primer consejo es ser guiado y corregido por un experto en la ejecución de cada ejercicio, incluso el (aparentemente) más sencillo. Segundo, siempre es mejor entrenar frente a un espejo para poder observar tu postura (como lo hacen los bailarines), corrigiéndola según las instrucciones recibidas del instructor.
Presta atención a la columna
Al realizar un ejercicio, es importante tener siempre en cuenta las postura correcta de toda la columna. De hecho, cualquier problema relacionado con la posformación tiene su origen en este ámbito.
"Cuando hablamos de la columna vertebral, tenemos en cuenta que puede haber una serie de problemas pequeños pero molestos que afectan a todo el tramo de las 32-33 vértebras »explica Simone Nera.
Por lo tanto, es crucial aprende sobre tu cuerpo también porque, en lo que respecta a la columna, es bastante fácil circunscribir las zonas de mayor "riesgo" durante la práctica de fitness.
«Por sus curvaturas fisiológicas y normales, se pueden identificar dos lordosis y dos cifosis áreas específicas (bastante comunes) de problemas: el tracto cervical y el infame tracto lumbosacro »especifica Simone.
Los daños de compensar
Cuando lo típico toma dolor en la espalda baja (zona lumbar) después de hacer fitness, se debe analizar inmediatamente la forma en que se practicó el ejercicio. Lo más probable es que descubra que se ha comprometido algunos errores de posición.
Ciertamente, los dolores son muy molestos de manejar y retroceder, pero nunca deberían disuadir de la práctica de actividad física. De hecho, la aportación es siempre mejorar y confiar en la orientación de un experto.
Por ejemplo, si practicas fitness en casa siguientes lecciones en DVD, es esencial observar el postura del instructor para poder replicarlo tú mismo, aunque no haya nadie que lo corrija en caso de errores …
«Trabajar en una postura correcta significa trabajar en movilidad siempre teniendo en cuenta la fisiología de la columna. También porque un solo problema en un área específica genera una serie de adaptaciones y "acomodaciones" de otras partes del cuerpo, provocando más daños por indemnización », explica Simone.
¿Dolor de cuello? Hacer esto
Situación típica: se levanta un peso y el cuello se bloquea, los músculos se contraen y a partir de ahí comienzan una serie de dolores molestos. Evitar todo esto es posible, con lacorrecta ejecución de los ejercicios: hombros "bajos" y rectos, "core" bien contraídos y cuello no hundido.
Además, es posible también entrena el cuello para un rendimiento "más seguro". «Para el tracto cervical, hay toda una serie de ejercicios destinados a mejorar la movilidad y la flexibilidad de los músculos del cuello ”explica el entrenador personal.
Entrenamiento ideal para un cuello más flexible: realiza circunferencias anchas y lentas del cuello. Luego, coloque su mano en la oreja opuesta e inclinar la nuca hacia los lados, manteniendo la posición durante 20 segundos. Repita en ambos lados.
Si está interesado en este tema, eche un vistazo a los ejercicios para mejorar la postura también.
