Si sufre de insomnio o con frecuencia tiene dificultades para conciliar el sueño, pruebe estos sencillos ejercicios de yoga y estiramiento: le ayudarán a conciliar el sueño más fácilmente y a dormir mejor. Despertar lleno de energía
Estirar para hacer antes de acostarse
Te parece extraño ponerte en hacer estiramientos en la noche pr¿Estoy dormido? Tal vez no sepa que solo unos pocos ejercicios al alcance de todos son suficientes para mejorar el sueño y más.
Si buscas una mejor calidad de sueño, prueba esta noche estos sencillos ejercicios, que te ayudará dormir bien y para recuperar la energía perdida, pero también para aumentar la flexibilidad.
Una breve sesión de estiramiento muscular antes de acostarse, acompañar el cuerpo y la mente hacia un delicado estado de relajación y le permite conciliar el sueño más rápido y dormir profundamente durante toda la noche.
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Estiramientos nocturnos: todos los beneficios
los extensión le ayuda a dormir bien por varias razones muy válidas:
- alivia la tensión muscular y articular
- previene o reduce los calambres y dolores que interrumpen y perturban el sueño
- lleva a centrarse enconcéntrate en la respiración es en el cuerpo, distraerla de los factores estresantes experimentados durante el día
- te ayuda a relajarte por completo
- te ayuda a conciliar el sueño más rápido y a dormir mejor
El alargamiento tiene un efecto calmante y dormir suavemente, mejora y purifica la funcionalidad de los órganos y células del cuerpo.
Entonces, ¿por qué no empezar hoy mismo con su rutina antes de dormir?
Prepare su cuerpo para dormir bien con esta serie de ejercicios de estiramiento lento y delicado: un programa diseñado para la relajación que une ejercicios de yoga fáciles y estirarse en una rutina nocturna sencilla y relajante.
Estiramientos nocturnos: que ejercicios hacer
Ponte cómodo y comienza a relajarte a partir de la respiración: acompaña el estiramiento con una respiración lenta y profunda que parte de la diafragma.
Permanezca en todas las posiciones durante 1 o 2 minutos, descansar 20 segundos entre una posición y otra. Repite la secuencia de 5 ejercicios por la noche, una o dos veces, según sea necesario. Puedes realizar las posiciones en el suelo o directamente en la cama. Realiza los movimientos pensando en el día que acaba de pasar, tratando de alejarte de las emociones negativas que sientes, imaginándote a ti mismo viéndolas fluir lejos de ti. Intenta sentir gratitud por el tiempo invertido y conciencia hacia tu cuerpo, que se relaja y se mueve lentamente hasta deslizarse hacia el mundo de los sueños.
Practica estos posiciones antes de conciliar el sueño, tendrá efectos calmantes en su mente y obtendrá un sueño más reparador. Dormir bien hace que el cuerpo sea más productivo y feliz y mejora la recuperación muscular. Pruébalo y tu cuerpo te lo agradecerá.
Torcedura espinal
Esta posición es útil para liberar la tensión acumulada en la zona lumbar.
Acuéstese boca arriba y tire de una rodilla hacia su pecho.
Respire profundamente y exhale, gire suavemente la rodilla con la mano opuesta hacia el suelo. Asegúrese de que su columna esté en línea recta, abra el pecho y los brazos y gire la cabeza hacia el brazo opuesto al de la pierna doblada.
Si no se siente cómodo en esta posición de giro profundo, agregue una almohada debajo de la rodilla doblada para mantenerla elevada y apoyada. Repita en el otro lado.
Ángulo inclinado
Esta posición de estiramiento relajante puede ayudar aliviar la tensión muscular en las caderas y la ingle, excelente para quienes permanecen sentados durante muchas horas.
Acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Une las plantas de los pies y abre lentamente las rodillas hacia los lados, lo más que puedas; ponga los brazos por encima de la cabeza con los codos en el suelo.
Puede usar almohadas debajo de las rodillas, los brazos o la espalda para sentirse más cómodo. Concéntrese en relajar la zona lumbar, las caderas y los muslos mientras respira profundamente.
Piernas contra la pared
Levantar las piernas antes de acostarse después de pasar muchas horas de pie durante el día es beneficioso y saludable. Con esta sencilla posición puedes ralentizar tu frecuencia cardíaca, mejorar el flujo sanguíneo, estire suavemente los músculos y articulaciones.
Acuéstate boca arriba, lleva las piernas a la pared o al cabecero de la cama: mantén las piernas estiradas en alto pero en una posición cómoda, respira lenta y profundamente. Puede sostener una almohada detrás de la cabeza mientras se relaja con las piernas levantadas.
Rodillas al pecho
Esta posición acompaña su sueño hacia una profunda tranquilidad y ayuda relajar la espalda y los pensamientos.
Acuéstese boca arriba, doble las piernas y envuelva las rodillas con los brazos, acercándolas al pecho. Date un abrazo profundo mientras respiras lentamente.
Manténgase con la espalda y la cabeza apoyadas.
Posición del cadáver
Esta posición te lleva hacia un relajación profunda.
Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas. Lleva los brazos a los costados, con las palmas hacia arriba. Cierre los ojos, respire con el diafragma, relaje los músculos y libere el peso del día de su cuerpo y mente.
Para estar más cómodo, puede colocar almohadas o toallas debajo de las piernas.
