Correr despacio para adelgazar: funciona, siempre y cuando seas constante y sigas los consejos de los expertos
Pierde peso corriendo lento
Allí carrera "lenta" puede ser la solución ideal para quienes se acercan al corriendo y desea obtener buenos resultados en un tiempo razonablemente corto. Es un deporte económico, fácil de realizar (basta con zapatillas y una ruta a seguir) y capaz de libera tu mente desde estrés y tensiones.
Siempre recordamos eso por perder peso no existen fórmulas mágicas ni remedios milagrosos: la única vía viable es la constituida por una dieta sana y equilibrado (y en el caso de una dieta adecuada prescrita por un especialista) e actividad física constante. El movimiento es realmente esencial, tanto que incluso si es suave, es útil.
Corriendo despacio puedes encontrar el aptitud física deseado pero solo si lo haces regularmente. «La frecuencia ideal para este tipo de entrenamiento debería rondar 2-3 veces por semana, por 30-40 minutos por sesión, nada menos »aconseja Simone Nera, entrenadora personal y Toning Master Trainer
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Como perder peso corriendo despacio
Pierde peso corriendo despacio es posible, pero solo si prestas atención a algunos variables:
- constancia,
- ritmo cardiaco,
- lipólisis
- variedad de entrenamiento.
A continuación te explicamos en detalle a qué debes prestar atención.
Corre constantemente
En primer lugar, cabe señalar que ser constante significa no reservar el viaje solo para el fin de semana o para las vacaciones, pero para reservar un tiempo organizado, varias veces a la semana, para dedicarse a este tipo de actividad.
En cuanto a ritmo cardiaco mantener por perder peso corriendo, así como el esquema de elaborar ideal, aquí hay algunas indicaciones muy específicas.
Verifica tu frecuencia cardíaca
Corre despacio sí, pero manteniendo el frecuencia cardíaca ideal por Quemar grasa. De hecho, cuando decides correr para adelgazar, es fundamental vigilar la latido del corazón con herramientas especiales de corredor. Le preguntamos a la experta, Simone Nera, cuál es la frecuencia cardíaca adecuada para poder perder peso con marcha lenta.
Activar la lipólisis
"En cuanto a ritmo cardiaco, perder peso corriendo "despacio", debes mantener el 65-75% de la frecuencia máxima (real) del tema en cuestión. Este es el nivel en el que lipólisis, que es el momento de inicio de la movilización de grasas»Explica Simone.
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Varíe su entrenamiento
La forma más rápida de perder peso en poco tiempo, es dedicarse a correr lento 3 veces por semana, durante 30-40 minutos pero alternándolo con un entrenamiento de viraje.
«Para perder peso de forma eficaz, el entrenamiento aeróbico debe alternarse con ejercicios de tonificación, con el objetivo de sostener el ritmo cardiaco. Proceder, por así decirlo, en "zig zag" », explica Simone Nera.
Recuerda que, sobre todo si no estás acostumbrado a la formación, lo ideal es contactar con un entrenador personal cualificado que elabore un plan de formación: muchos profesionales ofrecen este servicio incluso de forma remota.
Cuando es mejor correr
Ejercítate por la mañana tan pronto como se despierte. De esta forma, además de afrontar el día con energía y buen humor, da el impulso adecuado a metabolismo.
Para superar la pereza, la única solución es … dar el primer paso y esforzarse un poco. Quizás, levantarse de la cama antes de lo habitual, dándose una ducha de bienestar y ejecutando algunos ejercicios de estiramiento antes de la carrera.
Que comer despues del entrenamiento
Además de ejecutar temprano en la mañanaa, es importante hacer esto rápido. Hacer ejercicio tan pronto como se despierta estimula su metabolismo y lo hace quemar más grasa.
Uno excelente estrategia de desintoxicación y adelgazar es beber un vaso de agua y limon al despertar, dedícate a correr lento y, al finalizar el entrenamiento, disfruta de unexcelente desayuno. Este último debe ser lo más saludable y completo posible: rico en potasio (para remineralizar el cuerpo), cereales integrales, frutos frescos y secos, proteínas magras (leche desnatada, yogur, ricotta.
Una idea superior para el desayuno posterior a la carrera: tiramisú ligero, preparado con capas de galletas integrales empapado en café (amargo), ricotta mezclado con miel de maple y melocotones.
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