Ya sea un huerto de una pequeña ciudad, incluso en el balcón, o un campo entero, cultivar la tierra es bueno para la salud y combate el estrés.
Ortoterapia: que es y cuales son los beneficios
Cultivar un huerto o jardinería tiene un efecto anti-estrés, ayuda a combatir la ansiedad y el frenesí de la vida cotidiana y ayuda a recuperar la calma como si fuera real meditación.
Según un estudio holandés, cultivar la tierra es una panacea para la salud. De hecho quien vive en contacto con la naturaleza a menudo demuestra dinamismo y vitalidad Incluso en la vejez, exhibe niveles de estrés más bajos que el promedio, así como uno fuerte. equilibrio físico y mental. Un beneficio que también se puede disfrutar en la ciudad, donde los proyectos de huertos urbanos privado o publico.
«No soy yo quien cuida el jardín, es el jardín el que me cuida. Cura mi cuerpo, dándome cosas buenas para comer, y cura mi mente, relajándome, porque cuando cuidas una planta, el cerebro se vacía de todo para llenarse solo de ella. El jardín me cuida y me cultiva. Me educó en la espera y la paciencia, me enseñó que el cambio de estaciones no se trata solo de dejar de pagar las facturas de la calefacción y empezar por las del aire acondicionado, y me introdujo en goces intensos y desconocidos ».
Martino Ragusa, Huerta y comida (Sperling & Kupfer)
Ortoterapia: por qué empezar
Lo que conocemos como Terapia Hortícola a mediados del siglo XX comienza a ser probado en varios hospitales británicos y estadounidenses, pero en realidad constituye un conocimiento muy antiguo. Hoy elenfoque de la ortoterapia, que demuestra ser una terapia ocupacional muy eficaz, se utiliza en muchas áreas, desde los trastornos neurodegenerativos como el Alzheimer hasta el autismo, porque estimulación de los sentidos él es capaz de:
- involucrar a la persona a nivel emocional,
- estimular la curiosidad,
- mejorar el estado de ánimo combatiendo los estados depresivos.
Cuidar la naturaleza enseña a los más pequeños el ritmo de las estaciones y el respeto por el mundo: la jardinería y la jardinería pueden ser maravillosas con los niños. Una lección de vida que los acompañará incluso de adultos.
“La vida comienza el día que comienza un jardín”, dice un proverbio chino: ¿alguna vez has podado una rosa?
Las plantas nos enseñan un cultivar la paciencia y nos hacen sonreír porque desde la resiliencia de la naturaleza podemos observar nuestra propia capacidad de resiliencia y confianza. La esperanza nace de la fuerza de una semilla.
Los beneficios de la ortoterapia para el cuerpo y la mente
Cuidar tu jardín nos ofrece la invaluable ventaja de tener siempre frutas y verduras frescas de temporada, pero hay más: algo infinitamente más sutil e intenso.
Tener un espacio disponible para la huerta significa poder permanecer al aire libre, ensuciarse las manos, volver a las habilidades manuales y sensoriales de la tierra. Inclinados sobre las plantas, arriba y abajo, entre azada y tijera, entrenan piernas y brazos, combatiendo el sedentarismo y el estrés. Sí, porque en el jardín es fácil olvidar por un momento las preocupaciones del día.
La jardinería tiene efectos positivos para la salud cardiovascular y estimula la circulación, la luz solar que afecta a la epidermis y estimula la producción de endorfinas, se reducen los niveles de cortisol, conocida como la hormona del estrés; en contacto con la naturaleza se regularizan los latidos del corazón y se estabiliza la presión arterial.
¿Qué le pasa a la mente?
Poco a poco se silencia la tendencia al diálogo interno, que a veces corre el riesgo de desbordarse: si pensar demasiado es una cavilación continua, en la tierra se aprende el aquí y el ahora. La capacidad de esperar se convierte en la sabiendo como frenar dejar espacio al otro, al proceso de crecimiento natural, que nunca es automático y rápido como nos gustaría, pero también en la vida cotidiana necesita un momento diferente para todos.
“La belleza de la jardinería: las manos en la tierra, la cabeza besada por el sol, el corazón cerca de la naturaleza. Cultivar un jardín no solo significa nutrir el cuerpo, sino también el alma ".
Alfred Austen
Ortoterapia: entrenamiento físico y mental
El jardín se considera una verdadera terapia para el alma. Pasar tiempo al aire libre afecta el aumento de vitamina D y tiene efectos positivos sobre el metabolismo, además de fortalecer el sistema inmunológico.
Rastrillar, cavar y cultivar un huerto es uno estimulación del movimiento y mientras realizamos estos gestos, activamos los músculos y gracias al trabajo manual aumentan atención y concentración. Trabajando en la naturaleza, se regularizan la respiración, la frecuencia cardíaca y la presión arterial; la ansiedad y el estrés disminuyen.
Las manos recuperan el contacto con los elementos naturales e aumenta la vitalidad, de repente nos sentimos extremadamente vivos y activos. Deténgase a oler las flores, observe los colores que le rodean y comience a elegir las plantas que le gustan: hacer que el jardín se convierta en unExperiencia sensorial en el que crear un espacio de belleza y armonía.
“Un pequeño macizo de flores, un par de metros cuadrados de tierra desnuda, se puede transformar en un mar de colores, un deleite para la vista, en un rincón del paraíso. "
Hermann Hesse
Huerta en macetas en el balcón
¿No tienes un espacio verde? Apunta a las ventanas y comienza a experimentar con huerto en maceta. Puede construir un cajón de madera para sujetarlo a la ventana y convertir el alféizar en una esquina verde.
Esto es con lo que empezar: lechuga y achicoria, judías verdes, tomates, chiles. El espacio entre las contraventanas es estratégico para ganchos adicionales donde plantas colgantes quedar suspendido. Si te encantan las flores, agrega una maceta de plantas aromáticas: combina el romero con una planta de rosa, junto con salvia, menta y albahaca, que también se pueden usar en la cocina.
Día tras día, mientras el agua de la tarde hace más vivo el intenso aroma de las plantas, descubrirás que la hora del riego se convierte en un ritual diario. Quienes tengan una pared exterior libre, por ejemplo en el balcón, pueden utilizar un palet para colocar ganchos y jarrones suspendidos, así como botellas de plástico recicladas, cortadas y volcadas, para utilizarlas como contenedores. Para empezar necesitas guantes, un buen par de tijeras, macetas de diferentes formas, regadera, tierra, abono y una pequeña azada. Necesitarás los hilos de rafia para atar las plantas.
“Hice un descubrimiento extraño. Siempre que hablo con un sabio, estoy seguro de que la felicidad no es posible. Sin embargo, cuando hablo con mi jardinero, estoy convencido de lo contrario. "
Bertrand Russell
Si está interesado en la ortoterapia, lea nuestra guía sobre cómo crear un huerto en el balcón.
