Si el estrés provocado por el ritmo frenético de la vida no te hace dormir, prueba estos 8 remedios y encuentra un buen sueño reparador
Insomnio por estrés: causas y síntomas
Dormir Es fundamental para nuestro organismo que durante la noche se regenere, recargue y procese las experiencias e información recibida a nivel cognitivo. Pero dormir no es suficiente para descansar, es la calidad del sueño lo que importa.
Los trastornos relacionados con el sueño son comunes yinsomnio se encuentra entre las dolencias más comunes que no hay que subestimar: es la dificultad para conciliar el sueño y / o la persistencia del sueño, combinada con la mala calidad del descanso. Si no podemos descansar y recargarnos adecuadamente, es nuestro bienestar y la calidad de nuestra vida, porque nuestro equilibrio psico / físico se ve alterado. Precisamente por eso es importante entender cuáles son los remedios para dormir bien.
El vínculo entre el insomnio y el estrés
Entre las causas más habituales del insomnio se encuentra el estrés, ahora fiel "compañero" de nuestros días, cada vez más frenético y lleno de compromisos y responsabilidades. ¿El resultado? Paradójicamente, por la noche uno está tan cansado, físicamente pero sobre todo mental, que quedarse dormido es una quimera! Bostezamos, cerramos los ojos frente a una película: parecería hora de irse a dormir, pero una vez en la cama, nos despertamos de repente.
Cuando es el estrés, entonces, lo que socava nuestro descanso significa que las preocupaciones toman el control y que nuestra capacidad para gestionar situaciones y mantenernos en equilibrio se reduce.
Remedios para el insomnio por estrés
Afortunadamente hay muchos formas en las que puedes experimentar para encontrar calma, bienestar e incluso dormir! Descubra el 8 remedios para el insomnio:
- Practica técnicas de relajación
- Aléjese de los dispositivos de alta tecnología
- Ten cuidado con lo que comes
- Usa infusiones relajantes e infusiones de hierbas.
- Prueba los suplementos de melatonina
- Escucha musica relajante
- Exponerse al sol durante unas horas
1. Técnicas de relajación
Práctica yoga, medite o confíe en las técnicas de respiración Zen. Todas estas son formas de relajarse, encontrar el equilibrio, evitar pensamientos estresantes y preocupaciones. Así estarás más predispuesto a dormir y descansar.
Si te dejas guiar adecuadamente por un buen profesor puedes aumentar la fuerza interior y la capacidad de evitar que los problemas cotidianos acaparen su tiempo y atención.
2. Dispositivos de alta tecnología
Si tiene la costumbre de acostarse con su teléfono inteligente, tableta, lector electrónico y cualquier otro dispositivo de alta tecnología en su mesita de noche, sepa que luz de longitud de onda corta, También conocida como luz azul, emitida por las pantallas LED típicas de dichos dispositivos, inhibe la producción de melatonina, la llamada hormona del sueño, que hace que sus ritmos circadianos se vuelvan locos.
Este tipo de luz dificulta las neuronas que presiden la liberación de esta hormona y que, en consecuencia, ayudan a conciliar el sueño, estimulando en cambio las relacionadas con la atención. Por lo tanto, evite mantenerlos cerca de la cama; lo ideal es que los deje en otra habitación: smartphone & co. Las redes sociales, los correos electrónicos y los chats pueden esperar.
3. Fuente de alimentación
Ya sea que el insomnio se deba a situaciones estresantes o no, elsuministro juega un papel importante en su lucha.
Hay alimentos que más que otros predisponen a un buen sueño y otros a evitar con cuidado.
Luz verde a pez, cuyos omega-tres han sido asociados por múltiples estudios con mayores posibilidades de experimentar un sueño reparador, fruta seca como almendras y nueces, pero también plátanos rico en potasio y magnesio.
Ser evitadopor otro lado, los alimentos fritos y grasos, sobre todo por la noche, que ralentizan la digestión, la cafeína y el alcohol.
4. Infusiones relajantes e infusiones de hierbas.
los infusiones de hierbas oficinales e infusiones de hierbas pueden ser una ayuda natural válida para recuperar el sueño perdido.
En particular, las hierbas que más que otras promueven la relajación son:
- allí Valeriana, cuyas raíces tienen propiedades sedantes y relajantes y capaz de mejorar la calidad del sueño,
- L 'Escolzia, cuyas partes aéreas (el tallo y la flor) reducen el tiempo necesario para conciliar el sueño evitando despertares repentinos,
- la Brincar, comúnmente utilizado para su efecto de calmasobre el sistema nervioso y por su acción sedante. Una vez secas, sus flores también se pueden coser en una almohada para ayudarlo a dormir mejor.
5. Melatonina
Allí melatonina es una hormona producida por nuestro cuerpo, que regula el ritmo circadiano, es decir, la correcta alternancia de sueño-vigilia. Si no se sintetiza, por varias razones, entre ellas el estrés, preocupaciones o un estilo de vida no regulado: aparecen alteraciones del sueño que socavan nuestro bienestar.
En estos casos el suplementos de melatonina pueden ser un apoyo valioso, ya que funcionan muy bien en la fase inicial del insomnio, disminuyendo el tiempo necesario para conciliar el sueño y ralentizando las funciones del organismo que se prepara para el descanso.
6. Música relajante
Para comprender cómo las notas y las armonías pueden ayudarnos a dormir bien, necesitamos explorar el funcionamiento de nuestro cerebro, compuesto por dos hemisferios, derecho e izquierdo, que trabajan juntos como “procesadores paralelos”.
Cuando está estresado, los hemisferios pueden manifestar una desequilibrio que, si es persistente, puede provocar diferentes síntomas, uno de los cuales es el insomnio.
Una investigación estadounidense propone en este sentido un enfoque experimental que apunta a restablecer el equilibrio perdido entre las frecuencias del cerebro, mejorando así la calidad del sueño, gracias auso de la música. En la red puede encontrar muchos videos y archivos de música adecuados para este propósito, principalmente con sonidos de la naturaleza - porque están diseñados para infundir calma, paz interior y bienestar; todos los elementos imprescindibles para conciliar el sueño.
7. Exposición al sol
Cierra los ojos, siéntate en un lugar tranquilo, expone tu rostro al sol durante un cuarto de hora. No, el objetivo no es broncearse, sino restaurar el ciclo de sueño natural de tu cuerpo, también conocido como ritmo circadiano.
Los mejores momentos para practicar "Asolearse"son hasta media mañana y última hora de la tarde en primavera y verano.
