Las piernas hinchadas no siempre se asocian con la presencia de grasa. Descubra qué comer y beber para drenar el exceso de líquidos
Dieta drenante contra la hinchazón de piernas
Las piernas hinchadas y pesadas no siempre se asocian con la presencia de gordo y sobrepeso. Aunque este último juega un papel clave, la hinchazón de las extremidades inferiores, especialmente en las mujeres, suele estar relacionada con una acumulación de líquidos, clásicamente definida retención de agua pero técnicamente conocido como edema.
La disfunción vascular, el daño y sufrimiento a la microcirculación, la inflamación ejercida por el tejido adiposo viejo y el sedentarismo, minan fuertemente la capacidad drenante del cuerpo femenino, facilitando así la acumulación de líquidos.
LA pies y tobillos hinchados, piernas doloroso al tacto y a la compresión, la continua sensación de fatiga y la fatiga, así como esa molesta piel de naranja son los síntomas más evidentes de este edema recurrente.
Así que para desinflar las piernas y al mismo tiempo agilizarlos, sería bueno combinar una dieta equilibrada y drenando a las estrategias aptitud física, sin olvidar la eficacia de la fitoterapia con su infusiones desinfladoras. Estos son los consejos del nutricionista para combatir el problema.
1. Reemplaza la sal con hierbas.
Para desinflar las piernas, el primer paso es disminuir la cantidad de sodio tomado todos los días, aumentando la ingesta de alimentos ricos en potasio, vitamina C y fibras. En Italia, hacemos un uso excesivo de sal e introducimos aproximadamente el doble de las cantidades recomendadas. De hecho, se debe suponer el máximo 5 gramos de sal por día (que corresponden a unos 2 gramos de sodio).
Limitar al máximo el consumo de embutidos, quesos curados, productos envasados: este será el paso más importante.
los sodio está contenido en casi todas partes y la única forma de disminuir su consumo es aprender a cocinar utilizando la hierbas y el especias en lugar de sal: no solo ayudan a dar sabor a los platos, sino que también contribuyen beneficios significativos para la salud.
Por ejemplo, cuando el problema es piernas hinchadas, puede ser funcional a la dieta: romero, Mejorana y sabroso (de propiedades drenantes). Entre especiasen su lugar, usa cúrcuma es jengibre, rico en antioxidantes de acción antiinflamatorio. Además, el jengibre es termogénico es decir, ayuda Quemar grasa.
Por lo tanto, se debe usar sal (gruesa). solo en la cocina y nunca se agrega a las comidas preparadas.
<> de fibra también es funcional para la pérdida de peso y la reducción de retención de agua, por lo tanto de la hinchazón en las piernas (y no solo). Las piernas hinchadas, de hecho, a menudo significan intestino que no funciona correctamente e acumulación de residuos: una mayor ingesta de fibra es, por tanto, fundamental para drenar toxinas y exceso de líquidos.<> como los del mundo vegetal y de Cereales integrales.
6. Céntrese en el pescado, las carnes magras y las legumbres.
En fitoterapia, las plantas más eficaces para drenar y desinflar las piernas son: las Abedul, la maleza, la pilosella y tallos de cereza. Para beneficiarse de la acción de los principios activos fitoterapéuticos, los fitoextractos se pueden tomar en forma de tintura y cápsulas, o apostar por infusiones y decocciones.
Allí dosis recomendada es siempre de tres tazas al dia, sin azúcar y preferiblemente fuera de las comidas. Si, como en el caso de la hierba, el sabor es decididamente desagradable, puedes añadir arándanos (que ayudan a la circulación) o menta a la infusión.
Con el verano, también excelente karkadè: diurético, refrescante, antioxidante, desinflamante y sin cafeína.
