El desfase horario o "mareo de zona" no es solo una cuestión de zona horaria sino también de ritmos. Somnolencia, fatiga, irritabilidad: estos son algunos de los síntomas más comunes. ¿También te pasó a ti? Veamos cómo superar estas molestas dolencias y volver a las actividades normales.
Jet lag: que es y cuales son las causas
Especialmente en verano yo viaje de una parte del mundo a otra ya son un hábito de millones de personas y la diferencia horaria afecta a casi todos los viajeros de forma indiscriminada, elevando sus biorritmos. los descompensación horaria o "síndrome de la zona horaria" es, por tanto, uno condición fisiológica que se deriva de la alteración de los ritmos circadianos normales, como consecuencia de la variación del huso horario.
En el viaje aéreo cubriendo largas distancias, moverse a través de al menos 2-3 meridianos (correspondientes a 2-3 horas más o menos que la zona horaria habitual) puede provocar una disociación parcial y temporal entre los estímulos propios ritmo biológico y esos ambiental percibido. En consecuencia, el organismo se ve obligado a sincronizar rápidamente los suyos "programa fisiológico"con el nuevo período de luz / oscuridad del área objetivo.
Un factor a considerar es que cuando viajas tienes dioses ritmos y de horarios diferente de lo habitual. De hecho, en vacaciones, no hay más horarios ni reglas: vives el día sin darle importancia al reloj. Y esto también puede ser un factor de estrés al volver a la vida normal. El síndrome del retorno es decir adiós a no hacer nada bajo el paraguas y empezar de nuevo con la rutina diaria. Esto provoca una serie de malas sensaciones en el sujeto que hacen que se vuelva irritable y quejumbroso.
La festividad, por tanto, es a menudo sinónimo de imprudencia de horarios, cambian los ritmos de sueño-vigilia y tienden a excederse en el consumo de alcohol y, a veces, practican deportes extremos o de resistencia sin un entrenamiento o preparación de alimentos adecuados. Finalmente, corre el riesgo de regresar de las vacaciones con algunos kilos de más.
Entonces, una vez de regreso a casa, además de readaptarse a la vida cotidiana, debe intentar volver a la línea.
¿Cuáles son los síntomas del desfase horario?
El desfase horario puede tener varios disturbios temporales, que tienen una duración y gravedad proporcionales al número de zonas horarias atravesadas, la dirección del vuelo (este u oeste) y la hora de salida y llegada. La adaptación del organismo al nuevo ritmo biológico suele tardar unos días y se resuelve alcanzando una sincronización completa con el ciclo día-noche del destino.
El principal sintomas Estoy:
- Sentirse mal,
- dificultad para mantenerse alerta durante el día,
- fatiga durante el día,
- problemas gastrointestinales,
- insomnio,
- dolor de cabeza,
- dificultad para concentrarse.
Allí duración y elintensidad de los síntomas depende del número de zonas horarias y de las características individuales. Allí duración de la perturbación puede alcanzar un máximo de 7 a 10 días para viajes al este que implican cruzar entre 8 y 12 zonas horarias.
Cuáles son los remedios: prevención y tratamiento.
Para reducir los efectos del jet lag, es posible tomar medidas preventivas para evitar ser sorprendido por perturbaciones y pequeños trucos en vuelo y en el regreso:
- Utilice la luz solar para restaurar el reloj interno
De hecho, la luz es la herramienta más poderosa que existe en la naturaleza para regular i ritmos de sueño-vigilia. Entonces, antes de partir, solo planifica cuáles serán los mejores momentos para exponerte al sol, según el lugar de salida, el lugar de llegada y tus hábitos. Para facilitar la tarea, hay varias calculadoras de desfase horario disponibles en línea.
- Hidrata y cuida la nutrición
Beber mucha agua antes, durante y después del vuelo: aguas ricas en sales minerales. Volver a una dieta equilibrada ayudará a reequilibrar el organismo.
- Disfrute del descanso correcto
Duerma lo suficiente antes de viajar, porque el insomnio empeora el desfase horario y es importante mantener en equilibrio las facultades intelectuales y el estado de ánimo. Puede ser útil usar melatonina, eficaz contra el insomnio, siempre que lo use correctamente, consultando a su médico.
- Ejercicio e estar fuera
Dedica todos los días una actividad física ligera para mantenerte activo y no dejar de repente los beneficios que has obtenido durante las vacaciones.
¿Cuáles son las consecuencias del síndrome de reentrada?
Síndrome de post-reingreso, también llamado "volver adolorido", no debe subestimarse porque puede dar lugar a problemas incluso de menor importancia, como:
- depresión,
- melancolía,
- ansiedad,
- fatiga.
Qué hacer para superar el síndrome de reentrada
Es muy agotador poder retomar la vida habitual después de las ansiadas vacaciones. Y para superar este "shock" debemos continuar Cuídate. ¿Cómo?
Mantener el contacto con el gente amistosa conocido en vacaciones, que traen un buen humor y una sensación de clima de vacaciones, planificando el próximo viaje, aunque sea solo un fin de semana, pero será útil para dar la energía para seguir adelante y no solo recordar el pasado.
Y luego debemos disipar un mito: no te acostumbras al jet lag, al menos no tanto. No importa cuántas veces realice ese viaje en particular, el desfase horario siempre está al acecho.
