Comenzar con la energía adecuada da un nuevo sprint al día: aquí hay algunos consejos fundamentales para realmente despertar con el pie derecho
Cosas que hacer antes de las 8 a. M.
La mañana tiene oro en la boca: no es solo un dicho o, para los cinéfilos, una cita de la película "El resplandor", sino un proverbio que tiene una base de verdad.
De hecho, hay cosas que, si se hacen a primera hora de la mañana, te preparan para afrontar el día con la carga correcta, positividad y calma y te hacen sentir mejor físicamente:
- meditar;
- un desayuno equilibrado, con al menos 30 gramos de proteína;
- una ducha fría (aunque en invierno puede que no sea tan agradable);
- un pequeño movimiento para activar el metabolismo;
- una linda sonrisa en el espejo.
Si el buenos días comienza en la mañana, lo que hacemos tan pronto como nos despertamos tiene el poder de influir mucho en nuestro día.
¿Qué hacer para empezar un nuevo día de la mejor forma posible?
Existen comportamientos y hábitos que, según la ciencia y diversos estudios, puso en marcha antes de las 8, puede aumentar el beneficios causado al cuerpo y a nuestra salud.
Son cosas sencillas, quizás algunas ya estén incluidas en tu rutina diaria, y que todos podamos poner en práctica sin demasiados sacrificios. Así que esto es lo que debe hacer tan pronto como suene la alarma:
1. Medita
Después de dormir regular y tranquilo (al menos 7 horas), el meditación es fundamental orientarse hacia la positividad. En lo que te enfocas se expande, dentro y fuera de ti. Tómese solo cinco minutos tan pronto como se despierte: siéntese, cierre los ojos y respire profundamente.
La meditación te ayuda a desarrollar un sentimiento de gratitud por todo lo que tienes y, a su vez, la gratitud atraerá positividad y bondad, porque es contagiosa.
No en balde se ha definido la madre de todas las virtudes. Si comienzas cada día con una actitud de gratitud y claridad, atraerás lo mejor que el mundo tiene para ofrecer y evitarás distracciones innecesarias.
2. Beba agua tibia y limón.
Un vaso de agua tibia y limón Es un buen hábito empezar por la mañana, cuando estamos en ayunas para aprovechar los beneficios que esta simple bebida puede brindar a nuestro organismo.
Cuáles son los suyos propiedades beneficiosas? Aumenta la respuesta inmunitaria, tonifica todo el organismo (desde el corazón hasta las venas y el sistema nervioso), estimula la diuresis, ralentiza los procesos degenerativos de las articulaciones, remineraliza, alcaliniza y favorece las secreciones gastrohepáticas.
Sin embargo, no basta con tomar un vaso de agua y exprimirle un poco de limón, hay reglas a seguir: para estar solo despierto, para ser rápido, el agua debe estar tibia, se necesita el jugo de un limón entero exprimido. en este momento. y la bebida debe beberse inmediatamente.
Tras una noche de sueño, al despertar el organismo está en ayunas y ha consumido buena parte de la energía que aporta la glucosa que circula en la sangre (la derivada de la cena de la noche anterior) y las reservas de glucógeno en el hígado son generalmente menores.
3. Ejercicio
En estas condiciones el metabolismo tiende a favorecer un mayor uso de grasas, por lo que nada más despertar es el mejor momento para dedicarse a los deportes aeróbicos (el que quema grasas).
Haz ejercicio temprano en la mañanaAdemás, aumenta el metabolismo, y cuando termines puedes darte uno justo y equilibrado. Desayuno.
4. Toma una ducha fría
Inmersión en agua fría Esto ayuda mucho bienestar físico y mental. Cuando se practica regularmente, trae cambios duraderos a los sistemas inmunológico, linfático, circulatorio y digestivo, y también puede estimular el metabolismo.
La investigación de 2007 encontró que las duchas frías frecuentes pueden ayudar a tratar los síntomas de la depresión. Esto se debe a que el agua fría activa la producción de neuroquímicos que mejoran el estado de ánimo y te hacen feliz.
Por supuesto, sobre todo en invierno, la idea no es tentadora, pero ahora que estamos hacia el verano no tendrás estos problemas y puedes, sin demasiados sacrificios ni sufrimientos, darte una ducha fría a primera hora de la mañana.
Después de la ducha, debes secarte cuidadosamente frotando tu piel con una toalla suave de felpa. Entonces es hora de aplicar uno en todo el cuerpo. crema reafirmante, reductor, elastificante o incluso simplemente hidratante.
La crema facial se aplica en último lugar, después del sérum y con movimientos dirigidos, útil para reactivar la microcirculación, aumentar la luminosidad y combatir la flacidez de la piel.
5. Sonríe
Incluso si estás solo, párate frente al espejo y sonríete. Puede que te suene una tontería, pero según investigadores de la Universidad de Montpellier, además de hacerte afrontar el día de forma positiva, también te convertirá en un mejor líder.
No solo eso, quienes sonríen rejuvenecen su rostro al menos 3 años y pueden ver su esperanza de vida extendida hasta en 7 años. En definitiva, sonreír es una auténtica garantía para sentirse siempre joven.
¿Qué pasa si una buena risa es el resultado de una simple sonrisa? Aun mejor; reír es bueno para la salud. Esto se ve confirmado por los numerosos beneficios de Yoga de la risa.
6. Toma un desayuno saludable con proteínas.
Donald Layman, profesor de nutrición en la Universidad de Illinois, recomienda consumir al menos 30 gramos de proteinas con desayuno. Del mismo modo también Tim Ferriss, en su libro 4 horas a la semana para tu cuerpo (ediciones de El Cairo), recomienda 30 gramos de proteína 30 minutos después de despertar.
Los alimentos ricos en proteínas sacian más tiempo que otros alimentos porque el estómago tarda más en digerirlos. Además, las proteínas mantienen constantes los niveles de azúcar en sangre, lo que evita los dolores de hambre.
Come proteínas en el desayuno reduce el antojo de carbohidratos refinados, que son los tipos de carbohidratos que engordan (pan blanco, croissants, galletas).
Tim hace cuatro recomendaciones para hacer cantidad adecuada de proteína por la mañana:
- Al menos el 40% de las calorías del desayuno deben provenir de las proteínas;
- Puede alcanzar ese porcentaje comiendo 2 o 3 huevos enteros (cada huevo tiene aproximadamente 6 gramos de proteína);
- Si no le gustan los huevos, coma pavo ahumado, panceta de cerdo orgánica, salchichas o queso fresco;
- O haz un batido de proteínas.
