Porque es normal sufrir rechazo
Recibe un rechazo dueleno importa de qué tipo sea. Así lo dicen expertos, como el profesor Guy Winch, psicólogo y autor de un libro sobre Primeros auxilios emocionales ("Primeros auxilios emocionales: curar el rechazo, la culpa, el fracaso y otras heridas cotidianas"), que explicaron: "también un rechazo muy levemente puede afectar "porque" nuestros sentimientos están heridos, nuestra autoestima sufre un duro golpe y trastorna nuestro sentido de pertenencia ".
Por eso todos tememos ser rechazados. Mark R. Leary, profesor de psicología y neurociencia en el Centro de Investigación del Comportamiento Interdisciplinario de la Universidad de Duke, también dice que "preocuparse por el rechazo es perfectamente normal".
El rechazo enciende una respuesta en el cerebro
Los expertos definen el rechazo como "herida emocionalPorque desencadena una reacción cerebral similar a la del dolor físico.
Los estudios han comparado, mediante resonancia magnética, la actividad cerebral de las personas que experimentaron rechazo con la actividad cerebral de las personas que experimentaron dolor físico. Las pruebas encontraron que las mismas áreas se habían activado en el cerebro, luego del dolor físico y el rechazo.
El dolor del rechazo es un manantial de supervivencia
Los psicólogos creen que el dolor que sentimos por el rechazo es probablemente un legado de nuestro pasado evolutivo, algo que ha ayudado a la humanidad a sobrevivir durante milenios. Si agarra un objeto caliente, el dolor físico le dice que lo suelte para no quemarse. Asimismo, el dolor del rechazo es un señal que algo anda mal en términos de bienestar social.
De hecho, en tiempos prehistóricos, el rechazo social pudo haber tenido consecuencias desastrosas. Por esto, fue ignorado. ¿Cómo? Las personas que sabían que tenían más probabilidades de ser objeto de rechazo y, por lo tanto, cambiaron de actitud antes de ser evitadas, eran las que tenían más probabilidades de sobrevivir y reproducirse. Entonces, según los estudiosos, la humanidad de hoy debe su existencia a las personas prehistóricas que la conocieron. reaccionar al miedo al rechazo.
Incluso hoy, dice el prof. Leary, "el rechazo atrae nuestra atención y nos obliga a considerar nuestras circunstancias sociales". Según el prof. Winch, esto explica por qué el rechazo a menudo duele más que el fracaso. El fracaso, de hecho, es muy específico y concierne a una tarea específica (no completamos una meta ni logramos algo), mientras que el rechazo tiene una dinámica interpersonal.
Desactivar el modo automático
Hoy todos estamos más expuestos a posibles desperdicios, debido a las redes sociales e Internet. Esto tiene que ver con la dinámica interpersonal, sin embargo, la mayoría de los desechos en línea y en la vida real hoy en día no amenazan nuestra supervivencia, así como en tiempos prehistóricos.
Según los expertos, el problema es que todavía estamos programados para reaccionar como si todo desperdicio amenazara nuestra vida. "Nuestros cerebros no distinguen fácilmente la diferencia entre los rechazos que importan y los que no, a menos que lo pensemos conscientemente e ignoremos nuestras reacciones automáticas", dice Leary.
Por eso tienes que aprender a no poner el dolor del rechazo en piloto automático: aprenderás a reaccionar mejor y serás aún más fuerte.
Mima tu autoestima
Después de un rechazo, la primera reacción puede ser retraerse en uno mismo, pero esta no es una respuesta adaptativa. Incluso si le duele, trate de no desanimarse. De hecho, trata de fortalecer la tu autoestima, céntrese en sus cualidades y características positivas, que podrían apreciarse en otra situación. De esta manera, construyes el Resiliencia y prepárate mejor para afrontar el futuro.
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Pregúntate si realmente te importa o si realmente te importa
Como se dijo al principio, el rechazo duele y desencadena algún tipo de reacción automática de dolor, por importante que sea el rechazo.
Depende de ti, entonces, preguntarte cuánto te condiciona realmente ese rechazo, cuánto realmente te preocupa ese proyecto o la persona que te rechazó. Aprende a distinguir el tipo de rechazo que te importa, es decir, a diferenciar lo que realmente te tiene que preocupar de lo que, en realidad, es irrelevante, o casi.
Piensa que el rechazo no siempre es personal
Como parte de una reacción automática, se le induce a considerar instintivamente el rechazo como personal. Pero ese no es siempre el caso. Tal vez no consiguió ese trabajo no porque no estuviera lo suficientemente preparado, sino porque alguien había llegado antes que usted. Si un amigo ignora tu publicación en redes sociales, no necesariamente significa que no le gustó, tal vez no lo vio.
Intenta pensar positivamente
Entrénate para no pensar inmediatamente en lo peor, entrénate para darte la beneficio de la duda. Si no te ha vuelto a llamar para una segunda cita, no busques una explicación que te haga sentir rechazado. Claro, tal vez no le agradaste, en este caso, él piensa que le gustas a alguien más, pero tal vez el ex haya regresado o hay muchas otras razones, que de todos modos nunca sabrás. Para volverse más resistente, debe aprender a elegir la suposición menos dolorosa para usted.
Vuelve pronto a la silla
A los niños a menudo se les enseña a no importarles lo que piensen los demás. De hecho, según el prof. Winch, eso no es tan bueno, porque "Ahora no solo te sientes mal, sino que también te sientes como un gran perdedor por sentirte mal". Si sufre el rechazo, no se sienta mal porque lo sufre. No te cierres, vuelve al juego inmediatamente comenzando desde tu círculo de amigos y seres queridos.
