A nadie le gusta estar triste, enojado, preocupado, infeliz: estamos acostumbrados a considerar las emociones negativas como cosas que hay que combatir y eliminar lo antes posible. Por el contrario, las emociones consideradas positivas son algo que buscamos con empeño.
Sin embargo, ambos son sentimientos humanos, que también existen para ayudarnos planificar nuestro camino a seguir. Por lo tanto, todos deben ser aceptados de la misma manera, no combatidos.
Según una perspectiva orientada al mindfulness, el problema de las emociones negativas es precisamente nuestra actitud de repulsión, que desencadena una especie de círculo vicioso, que empeora las cosas. Cuanto más los etiquetamos, los rechazamos y nos negamos a escucharlos, más intensos se vuelven, como si fueran personas ansiosas por ser escuchadas. En resumen, solo corremos el riesgo de lastimarnos aún más.
No tienes que avergonzarte
Entre las diversas razones por las que tendemos a rechazar los sentimientos negativos está la lástima, que en parte también se deriva de la sociedad, por lo que "no está bien" estar enojado, triste, etc. De alguna manera, todos estamos condicionados por las expectativas sociales o por lo que pensamos que existen.
Otro motivo de repulsión por las emociones negativas es que a menudo nos asustan. Nadie tiene miedo de hacer daño cuando está muy feliz, mientras que la ira se ve como algo peligroso. Por el contrario, incluso los sentimientos negativos podrían usarse solo como señales de advertencia para guiarnos hacia el camino más seguro.
A largo plazo, entonces, negar las emociones negativas podría incluso conducir a una explosión inesperada e incontrolable o desarrollar una especie de entumecimiento emocional que nos vuelva insensibles incluso a los estímulos positivos.
No hay necesidad de rechazar o avergonzarse de las emociones negativas, especialmente porque la verdadera autoestima proviene de la capacidad de aceptar y esto también incluye aceptar nuestra gama completa de emociones.
Aunque es una película animada, la caricatura Inside Out puede ser una forma divertida de reflexionar sobre el hecho de que todas las personas, desde niños hasta adultos, están atravesadas por un amplio espectro de emociones e incluso las negativas son tan importantes como las positivas.
Para convertirse en personas cada vez más completas, también es importante aprender a aceptar las emociones negativas. Puede intentar hacer esto a través de cuatro pasos.
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Dales la bienvenida con amabilidad
Cuando esté de mal humor, enojado o preocupado, concentrado tomando algunas respiraciones profundas y conectándose interiormente con la emoción que está experimentando. Mentalmente, intenta nombrar la emoción y dale un poco de espacio. Incluso puedes decir (dentro de ti) "Hola, tristeza" (o cualquier emoción negativa que estés experimentando en este momento) y dejarla vagar libremente hasta que esté lista para dejarte porque las emociones son fugaces por su propia naturaleza.
Tócalos suavemente
¿Puedes tocar una emoción? Realmente no, sin embargo puedes conectarte con ellos y acariciarlos, a través de tu propio cuerpo. Mientras esperas a que te abandonen después de darles espacio, puedes intentar concentrarte en el área del cuerpo con la que asocias esa emoción específica. Por ejemplo, la ira puede residir en las sienes, la tristeza en el corazón, etc. Una vez que hayas identificado la parte de tu cuerpo donde sientes la emoción más intensa, pon una mano sobre ella. Aplicar uno presión suave, lo suficiente para permitir que el poder curativo del tacto libere oxitocina. Te ayudará a encontrar la calma y, muy probablemente, la emoción también se sentirá "acariciada" y estará dispuesta a marcharte.
Explóralos sabiamente
Una vez que haya dado estos dos primeros pasos hacia la emoción negativa, le tendrá menos miedo. De hecho, habrá desactivado los centros del miedo del cerebro y activado la corteza prefrontal, que es el área de la sabiduría. En este punto, es posible que se pregunte qué está tratando de decirle la emoción. Por ejemplo, ¿estás triste porque extrañas algo que la emoción te recuerda? ¿Estás enojado porque temes la misma decepción / injusticia basada en experiencias desagradables anteriores? Pregúntese qué mensaje de la cual la emoción es portadora, de esta manera transformas un sentimiento "negativo" en uno positivo, esa es una oportunidad importante para conocer y comprender algo más sobre ti mismo.
Actuar con valentía
Paul Gilbert es el creador de Focused Compassion Therapy (CFT), una psicoterapia cognitivo-conductual particular que toma prestado su enfoque de la filosofía budista que define la compasión "la sensibilidad hacia el sufrimiento propio y ajeno, combinada con un profundo compromiso para tratar de aliviar y prevenirlo ". El término compasión en sí proviene de las palabras latinas "cum" y "patior", que significan "sufrir con".
En su trabajo sobreautocompasiónGilbert demostró que ser compasivo con uno mismo conduce no solo a la sabiduría, sino también al coraje. Una vez que hemos explorado sabiamente (ver el párrafo anterior) las emociones que sentimos, sean positivas o negativas, y las aceptamos, también nos aceptamos a nosotros mismos. En ese momento, podemos identificar fácilmente qué hacer a continuación. Además, la conexión íntima con todas nuestras emociones nos da valor. Después de todo, sin conflictos internos, uno se siente más completo y, por tanto, más fuerte.
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