Para mantenerse en forma, saludable y mejorar su rendimiento también los momentos de descarga son importantes en tu rutina de entrenamiento. Establezca un horario de ejercicio o cardio como correr o andar en bicicleta, significa administrar la carga de trabajo y encontrar el equilibrio adecuado sin estresar demasiado el cuerpo, arriesgándose a desmotivarlo o desmotivarlo inmediatamente. sobreentrenamiento. Hacer deporte es fundamental, te pone a prueba contigo mismo y te empuja a intentar siempre conseguir nuevos resultados. La sesión de descarga se convierte en un tiempo necesario para regenerar tu cuerpo y tu mente, aunque no todo el mundo lo haga siempre correctamente.
Cuerpo y mente
Los momentos de descarga impulsa tus objetivos físicos y ayuda a los tuyos también mente mejorar. A menudo, después de una intensa sesión de fitness prolongado en el tiempo, semana tras semana, mes tras mes, puede suceder que se sienta más fatigado, cansado y con algo de dolor en las articulaciones. Cuando sienta que la cuerda está a punto de romperse, es hora de aumentar la fases de descarga, en su plan de acondicionamiento físico. Siempre prefiero unactividad física regulado por momentos de descarga que tienen como objetivo optimizar la fuerza, la resistencia y la velocidad.
Qué son
LA momentos de descarga son periodos de recuperación programados después de correr entrenamientos intensos y tener el objetivo de regenerado tu cuerpo. Es un intervalo de una semana que le permite colgar sus pesas y zapatos para correr y reiniciar su entrenamiento. Solo concéntrate en recuperar tus fuerzas, tal vez sentándote en el sofá viendo la última temporada de The Crown, dando a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse de todo el estrés. Esto no significa relajación total, sino solo darle a su cuerpo el tiempo que necesita para regenerarse y volver a empujar más fuerte que antes.
En la mesa
Además en la mesa no te excedas y presta atención siempre a come comida saludable y con los nutrientes adecuados. No se agobie con alimentos con alto contenido de azúcar y grasa. LA momentos de descarga te permiten deshacerte del cansancio acumulado en el menor tiempo posible y te ayudan a "acelerar la recuperación" post fitness, pero sobre todo son una forma estratégica de mejorar tu rendimiento. Recuerda siempre que el músculo quema grasa incluso en reposo, durante la noche regeneradora del sueño. Veamos por qué el "agotamiento" es tan importante en tu rutina de entrenamiento.
Cuando
Por lo general, en la mayoría de los programas deportivos, los momentos de descarga se realizan cada 4-8 semanas. Son buenos para tu físico y también son beneficiosos bajo la perfil psicológico. Rompen así la monotonía del entrenamiento que a veces puede parecer demasiado repetitivo. Pedirle a su cuerpo que funcione continuamente puede afectar su estado mental y causarle estrés, nerviosismo y fatiga. Es un gesto inteligente darte una recompensa después de tanto trabajo. Un descanso para reflexionar y relajarse un poco.
Cómo descargar
¿Cómo instalar un desagüe? Existe dos formas de descarga que te aportan beneficios psicofísicos:
- Pasivo. No hagas absolutamente nada durante toda una semana, relájate en el sofá con un buen libro, mira una película o tu serie favorita.
- Activo. Entrena pero dosificando la intensidad, la carga y con volúmenes menores. Disminuya la cantidad de peso, carga y número de repeticiones.
los formas de descarga activos son muchos y existen infinitos métodos para darle al cuerpo la posibilidad de descargar. Por ejemplo, divertirse mientras hace ejercicio: abandone los ejercicios que no le gustan, cargas exageradas y dedica una semana a actividades que te hagan sentir bien, como un simple paseo con tu lista de reproducción de música muy seleccionada, probar algunos ejercicios nuevos y hacer menos series y repeticiones de lo habitual. También puede reducir el volumen general de sus entrenamientos pero mantener el mismo peso. Si normalmente durante su elaborar realizar 5 series de ponerse en cuclillas , reduzca el número a 2 o 3 juegos.
Cómo modificar los ejercicios
Si por lo general Levantar pesas, elija un entrenamiento más ligero y de baja intensidad, como circuitos pequeños cuerpo libre, yoga o actividad al aire libre. Utilice este tiempo para eliminar la fatiga articular y concentrarse más en la ejecución del movimiento y la movilidad. Mejora tu postura y ponte en contacto con tu cuerpo también respiración, aprenda a inhalar y exhalar correctamente utilizando el diafragma. Aprovecha este "break" para asegurarte de involucrar perfectamente tus músculos y concentrarte en las posiciones, también trata de corregirlas. Usa este tiempo para estirar los músculos, el estiramiento es muy importante para tu cuerpo. Date un masaje y deshazte de los elementos negativos de tu vida. Haz meditación, pilates o solo uno caminar en el parque en pleno otoño. Todo que reduce el estrés tanto el cuerpo como la mente tienen un efecto positivo en su bienestar general.
