Solo sigue el estrategias simples para obtener el completo bienestar del cuerpo. Correr, sudar y trabajar duro en el gimnasio elimina el estrés, la ansiedad, el insomnio y ofrece muchos beneficios. En definitiva, el ejercicio es el verdadero secreto para cuidarte, amarte y mantenerte saludable. Pero incluso en fitness tienes que optimizar tus esfuerzos diarios para lograr los rendimientos más efectivos. Luz verde a unos sencillos consejos para entrenar al máximo.
Levanta las pesas
Para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, mejore su rendimiento con una actividad física completa donde elactividad cardiovascular se casa con el levantamiento del pesos. Combina ejercicios de alta intensidad, como ciclismo o clases de fitness y zumba, que te hacen sudar, quemar grasas y calorías, con un entrenamiento de resistencia que fortalece los músculos y acelera el metabolismo.
Escucha tu musica favorita
Descarga el tuyo lista de reproducción de música preferido con la ayuda de Spotify. Ponte los auriculares y empieza a correr o caminar al aire libre, escuchando música. Las notas te ayudarán a sentirte menos fatigado. Las canciones de ritmo rápido mejoran su rendimiento y son un estímulo poderoso, una fuente de sensaciones positivas para todo el cuerpo. Puedes elegir pistas suaves, como "Stay with me" de Sam Smith para relajarte después de la actividad física, y otras más fuertes como "Eye of tiger" de Survivor, perfecta para ejercicios cardiovasculares.
Calentamiento dinámico en lugar de estiramientos
Un calentamiento dinámico antes de los ejercicios de peso corporal, una carrera o una sesión de levantamiento de pesas ayuda a reducir las lesiones en las articulaciones del cuerpo. Antes de subir al Tapis Roulant camina unos minutos o corre despacio, imitando los movimientos de brazos y piernas que harás durante la carrera, pero con un rango reducido. Luego, aumente gradualmente el ritmo hasta alcanzar la velocidad habitual.
Ayúdese con los carbohidratos
Una fiesta de carbohidratos es muy importante para cualquier deporte de alta intensidad. Por fin puedes comer un buen plato de pasta sin sentirte culpable antes de entrenar. Es su principal combustible para darle a su cuerpo el impulso adecuado, tanto en términos de gasto de calorías como de crecimiento muscular. Por lo tanto, si le encanta hacer ejercicio temprano en la mañana, asegúrese de comer una buena tostada o un buen panqueque cocinado con avena antes de salir.
Tomar descansos
Como en la vida, incluso en el deporte el secreto es la diferenciación. Alterne sus ejercicios: entre momentos de esfuerzo completo a breves "descansos" a baja intensidad. A entrenamiento de intervalo te da bienestar. Beneficios cardiovasculares, pérdida de grasa que cualquier otro entrenamiento. Para quemar un promedio de 15 calorías por minuto, sugiero este entrenamiento a intervalos de 20 minutos con flexiones, burpees, sentadillas es estocadas. Haga tantas repeticiones como sea posible durante 20 segundos, descanse durante 10 y repita durante otros cuatro minutos. Descanse un minuto, respire e inhale, durante una sesión completa al menos cuatro veces.
Beber agua
El agua es vida, sobre todo cuando practicas deporte y con el sudor pierdes líquidos y sales minerales. Nuestro cuerpo contiene hasta un 50-60% de agua y todas sus funciones vitales dependen del estado de hidratación. Durante el rendimiento deportivo, el cuerpo siempre debe estar hidratado. Para lograr el máximo potencial atlético, te recomiendo que bebas un cuarto de litro aproximadamente cada 15-20 minutos. Y después de hacer deporte, beba sorbos de agua fresca cada cuarto de hora. Bebe la cantidad adecuada para no desatar el deshidración ¡y evita un vientre hinchado!
Usa pesas libres
¿Manillares, discos de la "vieja escuela" o el uso de las máquinas isocinéticas más sofisticadas? La batalla sobre cuál de los dos tipos de entrenamiento es el mejor ha tenido lugar desde la década de 1980. Las máquinas de pesas son excelentes para garantizar los primeros resultados del entrenamiento, pero una vez que haya alcanzado una buena forma física, es hora de pasar a pesas libres. Ejercicios que utilizan pesas libres como mancuernas, pesas rusas es rockeros dan mejores resultados que otros realizados con máquinas porque activan sinérgicamente una gama más amplia de músculos.
Duerme mejor por la noche
El ejercicio le ayuda a dormir mejor por la noche. El sueño es fundamental para la recuperación del cuerpo, la reparación del músculo y el aumento de masa. Por el contrario, su deficiencia puede ralentizar los niveles de energía y debilitar el sistema inmunológico. Hacer ejercicio por la mañana mejora la calidad del sueño. Por la noche, por el contrario, aumenta la producción de cortisol, también conocida como hormona del estrés. Dormir poco obstaculiza no solo el rendimiento, sino también la capacidad del cuerpo para recuperarse más fuerte después de cada entrenamiento. Trate de descansar por lo menos de siete a nueve horas cada noche.
