La posibilidad y el miedo de ser juzgados negativamente por otros pueden afectar nuestra forma de comportarnos. Aquí le mostramos cómo dejar de preocuparse por eso
Sucede muy a menudo que, para evitar exponerse a la posibilidad de ser juzgado negativamente por otros, nos abstenemos de decir lo que pensamos, evitamos hablar durante las lecciones de clase o reuniones de negocios, guardamos deseos y expectativas sobre la pareja para nosotros en lugar de compartirlos con la pareja. En resumen, somos limitados aadaptarse sin demasiadas pretensiones, evitando cuidadosamente ser el primero en proponer un lugar para ir a cenar o una película para ir al cine.
Este miedo al juicio está muy a menudo relacionado con deseo de ser apreciado por todos en todo momento. Pero dado que esto es imposible (en la compleja variedad de la humanidad, todos consideran que otra persona es agradable en función de sus propios gustos y compatibilidades de carácter), adopte un comportamiento demasiado complaciente no hace más que prevenir la expresión de uno mismo.
Profundizamos con el Dr. Emanuel Mian, psicóloga y psicoterapeuta del Centro Interdisciplinario de Bariatría y Obesidad de los Institutos Clínicos Zucchi de Monza, directora científica de los Centros EmotiFood y autora de MindFoodNess, algunos aspectos relacionados con el miedo al juicio.
¿Qué elementos influyen en la forma en que miramos (y juzgamos) a los demás?
Asumimos que ver a alguien o algo no siempre significa necesariamente juzgarlo y que juzgar no es siempre lo mismo que observar con la debida atención, sino hacerlo a través de un "filtro". Desde un punto de vista psicológico es este filtro, este par de lentes que usamos para mirar el mundo, que involucra la visión del otro y de nosotros mismos en forma de juicio.
Sin embargo, cuando hacemos comparaciones, el nuestra autoestima ya está en parte en la balanza. Por ejemplo, cuando miramos el vestido de alguien o el auto de alguien parado junto a nosotros parado en el semáforo, solemos hacerlo para ver que alguien que tiene algo "extra" o diferente a nosotros. Es en ese momento que comienza el juicio. Sobre nosotros mismos y el objeto de nuestro juicio.
Cualquier comparación, excepto casos muy raros, de hecho, también implica un juicio sobre nosotros mismos y con el tiempo puede llevar al prejuicio: este "juicio que precede al conocimiento verdadero" representa ese pensamiento automático que puede llevarnos a pensar, a menudo erróneamente, que los demás notan una de nuestras faltas (que a nuestros ojos parece gigantesco, aunque en realidad este no es el caso en absoluto) o ad etiquetar automáticamente a otros basado solo en unos pocos o elementos únicos: peso corporal, color de cabello, vestido, bolso, collar.
Juzgamos porque comparamos comparamos porque creemos que esto puede mejorarnos y animarnos a ser o hacer más, pero muy a menudo esto solo conduce a una mayor autocrítica o, como una estrategia algo "chismosa", a desviar la atención de uno de nuestros defectos para trasladarlo al de los que tenemos delante.
¿Por qué a menudo tememos el juicio de los demás?
El miedo al juicio está tan arraigado en todos nosotros como el miedo a equivocarnos, porque representa la estrategia electiva para evitar una emoción difícilmente tolerable para todos los seres humanos: la verguenza.
Esta emoción tiene raíces profundas y antiguas porque la representa universalmente. la admisión de un error. Si fuéramos hombres de las cavernas, causar problemas en la tribu podría significar ser arrojados fuera de la cueva y tal vez ser condenados a una muerte segura o una vida de penurias, sin fuego, sin la compañía de otros miembros, sin compartir juego o juego. agricultura. En resumen, una cierta exclusión. Se enrojece la cara, baja la cabeza y luego se avergüenza, equivalía a admitir ante la tribu que había cometido un error y así evitar, posiblemente, una exclusión que incluso podía resultar fatal.
Por otro lado, a nadie le gusta ponerse rojo en la cara y no poder sostener la mirada crítica de los que están al frente, ¿verdad? Bueno, básicamente el deseo de perfección, la ausencia de errores o defectos de comportamiento o apariencia, está ligada a esta emoción que no muchos pueden manejar.
¿Cómo vencer el miedo a ser juzgado?
La primera estrategia simple es cambiar el punto de vista. Si solo usas tus "lentes", solo verás el mundo que te rodea de cierta manera, con las limitaciones que esto conlleva. También pensarás que los demás te juzgarán exactamente igual. como os juzgáis a vosotros mismos.
Un consejo aún más útil es el de deja de juzgar a los demás. Básicamente, el juicio nos lleva a ser a menudo maliciosos en lugar de benevolentes, ¿verdad?
Otra estrategia puede ser la de no importa lo que digan los demás, pero funciona mal. Aconsejo preocuparse por el juicio de los demás. solo si viene de alguien de autoridad que, es bueno reiterarlo, debe ser una persona que no solo critique, sino que también pueda ser capaz de dar retroalimentación positiva en caso de éxito o mejora.
Tener un crítico que constantemente nos dice que somos "cabras" no nos ayuda a salir de ese miedo, sino que puede resultar contraproducente. Si vive con este tipo de personas o las tiene en su familia (madre, padre o hermanas), intente comprender porque te dicen esto y preguntar cómo serían si se sintieran a menudo criticados: quizás algo podría moverse en ellos, pero también en ti.
Finalmente, experimentar vergüenza. Hay muchos ejercicios para experimentar niveles mínimos de esta emoción, como dar la cantidad equivocada al quiosco y marcharse, esperar a que nos detenga y nos diga que nos hemos equivocado, así como detener a alguien en la calle fingiendo haberlo confundido con una persona alta, o saliendo de casa con un zapato diferente o cantando en medio de la calle.
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