Hoy hablaremos de qué comer antes y después del entrenamiento. Entonces, comencemos con una premisa que algunas personas dan por sentado, especialmente si has seguido mis clases anteriores: no hay alimentos que te hagan engordar o adelgazar, así como no hay alimentos que nos den superpoderes ni tengan efectos especiales antes de entrenar … de hecho algunos sí y lo veremos más adelante. Pero vayamos en orden.
¿Cuándo es mejor entrenar?
Primero tenemos que entender cuándo es el el mejor momento para que entrenemos: hay quienes lo logran temprano en la mañana, mientras que quienes están en coma por la mañana y prefieren entrenar por la tarde. Dicho esto, necesitamos saber una cosa importante: entrenar con la digestión en progreso no es exactamente lo ideal, porque podemos sentirnos pesados, no dar lo mejor de nosotros durante nuestro entrenamiento o incluso tener una sensación de vómitos y terminar teniendo que parar. Por esta razón, lo ideal sería comer al menos 1.30h o incluso 2h antes si somos muy sensibles en el intestino. Entonces, si preferimos entrenar por la tarde, lo ideal sería hacerlo después de 2 horas desde comida o de 1-1.30 h desde nuestra merienda (si lo hacemos), si en cambio preferimos entrenar por la mañana podemos hacerlo antes o después Desayuno (pero todavía esperando un período de digestión de una hora). Y esto también es cierto para las otras comidas.
La esencia es que no tenemos que cambiar nuestros hábitos alimenticios basado en el entrenamiento, sobre todo si estamos siguiendo una dieta o haciendo deporte para conseguir un objetivo determinado. Es mejor seguir unalimentación regular y adaptar el entrenamiento a él y no al revés.
VER TAMBIÉN
Momentos de descarga: por qué son tan importantes en tu rutina de entrenamiento
¿Qué comer antes del entrenamiento?
¿Especialmente si lo hacemos en la segunda parte de nuestra mañana o tarde? Como te dije, si sufres fácilmente de hambre o presión arterial baja, comer algo ciertamente puede ayudarte a tener más energía durante el entrenamiento. Este algo tiene que ceder poder y ser fácilmente digerible y que contiene carbohidratos, proteínas y grasas. Por ejemplo, uno yogur griego de leche de vaca (o soja) de muesli con del chocolate negro. Una barra energética de frutos secos y frutos deshidratados o, si lo preferimos, si preferimos hacer un snack salado, un huevo con del pan de grano entero o con algunos carnes magras como bresaola o jamón crudo.
VER TAMBIÉN
Fitness y nutrición: por qué es importante contar los nutrientes y no las calorías
Por qué es importante comer después del entrenamiento
Sin embargo, lo importante es comer después del entrenamiento, porque ese es el momento de irse nuestro cuerpo requiere energía y especialmente proteinas por restaurar existencias usado y para apoyar los músculos que pasó por el entrenamiento. Entonces, ¿no hay alimentos "poderosos" que apoyen el entrenamiento? En realidad, sí, son los que tienen una actividad adrenérgica como café o la usted que, con su contenido en cafeína, nos dan una buena carga y despiertan porque estimulan la liberación de adrenalina y aumenta tu frecuencia cardíaca. Entonces, si te sientes un poco somnoliento y plano, hazlo snack completo con todos los macronutrientes puedes agregar un café o una taza de té: la cafeína contenido en estas bebidas le dará un buen impulso. Sin embargo, si sufre de insomnio, eres muy sensible al café y a las bebidas energéticas en general, No recomiendo contratarlos ya que podrían empeorar su sueño (especialmente si hace ejercicio por la tarde o por la noche) o provocar otros efectos secundarios, especialmente si no los consume habitualmente.
VER TAMBIÉN
¿Qué le sucede al cuerpo si deja de tomar café durante 28 días?
Francesca MartialEntrenador personal y nutricionista
Mi nombre es Francesca y en mi vida estudio, además de hacer mil cosas más.
Me gusta llamarme Science Blogger ya que soy un entrenador de atletismo, entrenador personal y estoy cursando mi segundo título para convertirme en Biólogo Nutricionista.
Llevo compartiendo mi día a día y mi estilo de vida en las redes sociales desde 2014, dando lugar a una comunidad llamada #NonMangioStranoMangioSano y a Lady inVictus (en youtube), un canal informativo que tiene como objetivo informar sobre lo que dice la ciencia y no crear. Modas sin sentido. en alimentación y formación.
No apoyo los estereotipos de chicas con más o menos "carne". Apoyo el estereotipo del cuerpo sano, porque si comes bien con regularidad, en proporción a tu constitución y practicas actividad física, un cuerpo hermoso nace de forma natural, sin pasar hambre ni privarte de los placeres de
vida.
Quiero ser la prueba. Quiero que alguien me mire algún día y diga: gracias a ti, no me rendí.
