Durante algunos años el boxeo, un deporte que requiere muchos sacrificios, está experimentando una momento importante. Incluso el cine ha celebrado en muchas películas, como Raging Bull o el atemporal Rocky Balboa, este deporte que da mucha satisfacción sin quitarle la diversión. Hoy en día, muchos gimnasios ofrecen cursos de boxeo en forma, kick-boxing y técnicas de defensa personal. Si nunca has experimentado el encanto del ring, puedes comenzar a golpear y entrenar con algunos ejercicios para hacer en casa, usando solo la fuerza de tu cuerpo.
Entrenar con guantes de boxeo puede consumir hasta 600 calorías por hora. No solo, esculpe brazos, piernas, espalda, es bueno para el corazón y estimula la circulación sanguínea. Además, ofrecer secuencias de perforaciones rápidas es una excelente manera de entrenar cuerpo y mente simultaneamente. De hecho, requiere una concentración extrema. Pero no temas, incluso si eres un principiante, entrenando con disciplina y consistencia puedes transformarte en un boxeador perfecto.
Crea tu propio anillo en una habitación. Todo lo que necesitas son guantes, un saco de boxeo, bandas elásticas, una cuerda, pesas y una colchoneta. Puede hacer una variedad de ejercicios, combinados con entrenamientos específicos de la parte superior del cuerpo, como lagartijas y abdominales para fortalecer el núcleo en combinación con pesas. Lo importante es que crees un programa de actividad física diversificado para seguir todos los días, con el fin de hacer un ejercicio completo. El objetivo del entrenamiento es incrementar cada vez más el número de anzuelos, trabajando también en técnica, precisión y sobre la intensidad de los golpes con el que golpear al oponente. ¡Veamos cómo!
El boxeo comienza con el calentamiento y el estiramiento.
Empiece con un calentamiento cuerpo completo, con el fin de calentar los músculos y relajar las articulaciones, especialmente las del hombro, codo y muñeca, asociándolo también con algunos ejercicios de estiramiento de piernas y brazos. El cuerpo es una máquina que debe estar preparada para una intensa actividad física. Para aumentar tu frecuencia cardíaca y calentar tus músculos, opta por un circuito rápido. Empieza a saltar la cuerda.
Cuerda saltar. Es un ejercicio aeróbico que desarrolla la agilidad y coordinación de las piernas. Usa una cuerda para saltar real si tienes una a la mano, pero si no, imagina que tienes una en tu mano. Salte durante 5 minutos y complete la primera parte del entrenamiento con un poco de ejercicios de peso corporal, para repetir 4-5 veces:
- Lagartijas
- Burpee
- Ponerse en cuclillas
- Lagartijas
- Abdominales
- Para la activación articular, estando de pie, junte las manos a la altura del pecho y gire las muñecas durante unos treinta segundos, primero en una dirección y luego en la otra.
Posición de guardia
Después de tu primer esfuerzo cardiovascular, pasa al boxeo real. Si no puede conseguir un bolso o guantes, utilice el bandas elásticas y pesas para entrenar con puñetazos y golpes. Desde la posición de pie, coloque su pie derecho hacia adelante, llevando los guantes de boxeo frente a su cara. posición de "guardia". Las piernas están separadas y listas para moverse rápidamente.
Ejercicio con el gancho
Lanza un gancho de derecha (golpea el brazo derecho rápidamente hacia adelante, girando el puño hacia abajo, sin bloquear el codo), luego forma una cruz con el izquierdo (golpea el brazo izquierdo hacia adelante, gira la cadera izquierda hacia el puño y levanta el talón izquierdo del piso) y luego repita el trazo con un ataque rápido, preciso y fuerte. El movimiento comienza desde el hombro.
Regrese los brazos a la posición de guardia, luego gírelos rápidamente de izquierda a derecha mientras se pone en cuclillas. Desde la posición defensiva, descienda rápidamente a una posición en cuclillas y vuelva a subir, teniendo cuidado de no inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Volver arriba. Esta es una repetición.
Haz 10 repeticiones seguidas lo más rápido que puedas, luego cambia de posición y haz 10 repeticiones en el otro lado.
Ejercicio con el directo
Desde la posición defensiva, intenta golpear, alternancia de secuencias simples, como el clásico gancho seguido de un recto (este último es un golpe fuerte que se lanza con el brazo derecho).
Desde la posición defensiva, gire el pie y la pierna derecha hacia adelante; al mismo tiempo, la pelvis y el torso también siguen el movimiento y la energía liberada por el impulso del cuerpo hacia adelante queda impresa en el golpe que se da con el brazo derecho.
Desde la posición inicial de pie, coloque el pie derecho hacia adelante y los brazos en guardia. Tira un doble tiro con el brazo derecho, ejecutando rápidamente dos golpes seguidos. Luego, lanza un puñetazo cruzado de izquierda y repite un solo golpe a la derecha. Cúbrase rápidamente, imaginándose tratando de proteger su torso de los golpes de su oponente, rotando la parte superior del cuerpo (las caderas permanecen quietas) y llevando el codo derecho a su ombligo. Inmediatamente retroceda hacia la izquierda, luego repita una vez más hacia la derecha. El ritmo de este movimiento es muy rápido. Volver arriba. Esta es una repetición.
Repite 10 veces seguidas lo más rápido que puedas, luego cambia de posición y haz 10 repeticiones en el otro lado.
