¿Ataque de hambre? Si no puede resistir, evite la comida chatarra: esto es lo mejor para comer en caso de hambre nerviosa
Ataque de hambre: ¿que comer?
los dolores de hambre se llaman así precisamente porque son imparables. Cuando llegan es difícil controlarlos (especialmente si es hambre nocturna) y muchas veces termina comer lo que esté disponible con el riesgo de desperdiciar toda la atención prestada para seguir undieta sana y equilibrada.
Déjame ser claro: no somos mártires, y el ataque repentino de hambre puede depender de muchos factores, muy trivialmente es simplemente posible que nuestro cuerpo nos esté demandando más "combustible". Responder a las ganas de comer está bien, lo importante es no recurrir, quizás exagerando, a la comida chatarra. Lo que en el acto da una gran satisfacción, pero luego nos deja abrumados.
Mucho mejor eliminar todas las tentaciones de la nevera y posiblemente del cajón de la oficina, y mantenerse alejado de las máquinas que distribuyen bocadillos y bocadillos con calorías vacías.
Esto sin embargo no significa eliminar los snacks entre comidas. ¡Bastante! Uno de los trucos a adoptar para comer de forma sana y equilibrada es hacer cinco comidas al día, complaciéndose con refrigerios a media mañana y a media tarde basados en frutas, verduras, carbohidratos complejos o proteínas. Todo para ir acompañado siempre de agua o infusiones que además de tener muchas propiedades beneficiosas llenan el estómago y ayudan a calmar el hambre.
Aquí lo tienes 15 propuestas de snacks ligeros y sabrosos que no te hacen sentir culpable y que sacian, calmando el hambre de forma equilibrada.
1. Almendras y frutos secos
Las almendras (así como las nueces en general) son ricas en vitamina E, proteínas, Omega 3, ácidos grasos insaturados que son buenos para el corazón y ayudan a mantener el colesterol bajo control. Además, el ácido alfa-linolénico que contienen es conocido por propiedades quemagrasas.
Lo importante es no exceder las dosis e prefiero los sin sal, porque la sal crea retención de agua y te hace sentir hinchado. Seria recomendable comer 30 gramos de frutos secos al día, dosis que corresponde aproximadamente a: 7 nueces, 18 anacardos, 23 almendras, 19 nueces, 6 nueces de Brasil, 10 nueces de macadamia, 21 avellanas, 49 pistachos.
Puedes decidir preparar algunos ya porciones pequeñas para guardar en tu bolso y sáquelo si es necesario.
2. Fruta
La fruta es rico en fibra que sacian y no pesan. Los frutos también son manejables y se pueden llevar en la bolsa, en el gimnasio o guardados en el frigorífico para la ocasión.
Fresas, frambuesas, arándanos son excelentes aliados de la línea ya que contienen pocas calorías y son ricos en antioxidantes. los pomelo (26 Kcal por 100 g) calma el hambre, así como la manzana es famoso por su fuerte poder saciante (solo 38 Kcal por 100 g). Sin embargo, es aconsejable consumirlo con la cáscara ya que contiene la mayor parte de la fibra y los nutrientes, así como ácido ursólico que ayuda a aumentar la grasa "buena" en comparación con la "mala".
Incluso el plátanos, así demonizados, son en cambio una valiosa fuente de potasio con un contenido calórico reducido (menos de 100 Kcal por fruta mediana).
3. Aceitunas
Las aceitunas son un excelente refrigerio, ya que son un alimentos ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que contribuyen a reducir el colesterol total y aumentar el colesterol bueno.
Gracias a ellos contenido de antioxidantes, realizan una acción protectora contrarrestando el daño causado por los radicales libres, y representan un excelente aliado en prevención del envejecimiento así como estrías.
Evidentemente, al ser muy ricas en grasas, conviene incluirlas en la dieta con cierto criterio, quizás sazonando un poco menos la pasta y la ensalada y complaciéndose 8-10 aceitunas verdes medianas o 6-8 aceitunas negras medianas para un total de 100 Kcal.
4. Bresaola
Ella se hizo famosa gracias a su presencia indiscutible en la dieta Dukan. 100 gramos de bresaola aportan solo 150 Kcal, una rebanada 15 Kcal. Puedes elegirlo como snack. acompañado de unas galletas o una rebanada de pan integral.
5. Hummus
Es un excelente aliado para quienes quieren alcanzar o mantener el peso ideal. ES rico en proteínas, fibra y grasas buenasy le permite mantener un nivel bajo de carbohidratos y azúcares. Para acompañarlo, es mejor preferir a los dioses. palitos de verduras crudas cuyo crujiente se combina perfectamente con la consistencia cremosa del hummus. También en este caso es necesario presta atención a las dosis. La ración recomendada es de 30 gramos (180 Kcal por 100 g).
6. Papa hervida al horno
Si dispones de tiempo y quieres encender el horno … puedes optar por uno papa hervida en rodajas, condimentado con una cucharadita de aceite, una pizca de romero y sal. Luego hornee en el horno a 200 ° durante unos 30 minutos. ¡Una bondad garantizada! 100 gramos de patatas hervidas aportan solo 85 Kcal.
7. Huevos duros
Los huevos son un verdadera panacea para la dieta. Rica en proteínas de alto valor biológico, contienen todos los aminoácidos esenciales para el bienestar del cuerpo. La yema es rica en minerales y vitaminas, mientras que la clara de huevo está compuesta por un 90% de agua y un 10% de proteínas y por tanto perfecto para permanecer en línea. Los huevos son un alimento bajo en calorías: uno de tamaño mediano aporta solo 77 Kcal con un alto poder saciante.
8. Edamame
Edamame son dioses legumbres con un notable aporte proteico; de hecho, contienen 11 g de proteína por 100 g de producto. Suyo la ingesta de calorías es baja: alrededor de 122 Kcal por 100 gramos y, por lo tanto, son una snack saludable y sabroso consumirse cuando un ataque de hambre parece incontrolable.
Edamame también son rico en calcio, hierro, fósforo y sodio, así como las vitaminas B y C. Son una fuente de antioxidantes, ayudan mantener fuerte el sistema inmunológico y contienen isoflavonoides bioactivos, que ayudan a mantener el bienestar del cuerpo y también tienen propiedades anticancerígenas.
9. yogur griego
El yogur griego es un gran refrigerio rico en proteínas y, si se elige en la versión 0% grasa, también con un contenido de impacto calórico.
Vamos a llenarnos de calcio, proteínas y minerales y combatir el hambre repentina de forma sana y ligera. Su característica textura densa ayuda mantente lleno durante mucho tiempo. Se puede consumir añadiendo un poco de cacao, avena o fruta fresca para darle ese toque extra!
10. Garbanzos especiados
Las legumbres, y especialmente los garbanzos, son una excelente fuente de fibra y proteína y ayudar a reducir la sensación de hambre sin afectar la dieta. Cuando se tuestan, los garbanzos adquieren un sabor y textura a nuez y pueden ser un refrigerio delicioso, aportando unas 100 Kcal por 30-50 gramos.
11. Pan integral con salmón y aguacate
los el pan integral es rico en fibra y, aunque en régimen dietético debe tomarse con moderación, es perfecto en cantidades moderadas, combinado con algunosaguacate en rodajas o untado y una rodaja de salmón ahumado. Un snack nutritivo y muy saciante, además de saciante.
12. Jamón y melón
Para los dolores de hambre del verano: una combinación que combina la dulzura del melón con el sabor (y las proteínas) del jamón. Lo importante es cuidar que el jamón esté desengrasado y no exagerar porque es rico en sodio. A falta de melón, prueba el kiwi: una combinación que te sorprenderá.
13. Pudín de semillas de chía
Las semillas de chía son un producto extremadamente versátil, además de nutritivo. De hecho, se considera un superalimento capaz de proporcionar energía al cuerpo sin afectar el equilibrio calórico. Basta pensar que dos cucharaditas de estas semillas contienen 6 veces la cantidad de hierro en las espinacas, 41% del requerimiento diario de fibra e 6 veces la cantidad de calcio en la leche.
Para obtener un postre delicioso y saludable, simplemente combine 2 tazas de leche de coco por 150 gramos de semillas de chía, agregue canela o extracto de vainilla al gusto y un poco de edulcorante a su discreción (mejor si es jarabe de arce o stevia). Una vez hizo puré la mezcla, déjelo reposar en el frigorífico al menos 2 horas o incluso durante la noche. Una vez listo, agregar fruta fresca o decorar al gusto. Aquí tienes un refrigerio saludable y ligero para tener siempre en el frigorífico, listo para la ocasión.
14. Palomitas de maíz
Contrariamente a la creencia popular, las palomitas de maíz son una snack saludable y dietético. Con 25 gramos de maíz se obtienen más de 100 gramos de palomitas de maíz, que aportan menos de 90 calorías. Por supuesto que lo son se prefieren los caseros, optando por una sartén antiadherente y renunciando así a la mantequilla y el aceite. ¡Una pizca de sal y el aperitivo está listo para usar! Excelente tambien para combinar con jugo de tomate con una pizca de pimienta y orégano.
15. Batidos
los batidos satisfacen inmediatamente el paladar y, si se preparan con leche o yogur (también de verduras) sacian durante mucho tiempo. Tu puedes elegir frutas diuréticas y bajas en calorías como fresas, frutos rojos (incluso congelados si no es de temporada), kiwis, melocotones, melón. Usted también puede agregue una cucharadita de miel o stevia si prefiere sabores particularmente dulces o unos trozos de plátano previamente congelado lo que hace que todo sea más cremoso.
Si desea mantenerse más ligero y contener calorías, puede intentar usa agua de coco en lugar de leche.
