Allí rutina previa al entrenamiento Es fundamental realizar los ejercicios de la mejor forma posible, sin cansarse y aportando al organismo todos los nutrientes que necesita. Antes de un entrenamiento, necesitaría cambiar su rutina: por ejemplo, comer ciertos alimentos, quizás rico en proteínas, importante para la recuperación muscular y para obtener una mejor respuesta anabólica.
los calentamiento previo al entrenamiento permite obtener importantes beneficios: en primer lugar, mejora la capacidad de movimiento y contracción de los músculos, además de relajarlos. En algunos casos, puede evaluar el apoyo de suplementos pre entrenamiento a base de cafeína, beta alanina o creatina, naturalmente por consejo médico. Siempre es importante pedir una opinión sobre la integración de estos productos: un especialista podrá orientarle hacia la compra más adecuada para usted.
Rutina pre-entrenamiento: ¿que es?
Para quien quiere volver a estar en forma o deshacerse de algunos kilos de más, la fórmula mágica consiste en una buena nutrición combinada con una actividad física saludable. No hay escape del sudor ni de la dieta: contactar con un nutricionista y tener un programa de entrenamiento preparado por un entrenador personal es, por tanto, la mejor forma de conseguir tus objetivos.
Muchas mujeres eligen entrenar en casa, especialmente cuando no dispone de mucho tiempo libre. Cada uno tiene su propia estrategia de entrenamiento: a la hora de hacer ejercicio, también debes preparar el cuerpo para la fatiga, de lo contrario la sensación de fatiga te impedirá terminar los ejercicios. Aquí es donde entra en juego la rutina previa al entrenamiento: la ingesta de ciertos alimentos o suplementos para mejorar el nivel de energía y concentración.
Rutina previa al entrenamiento: ¿para que sirve?
El objetivo de la rutina de pre-entrenamiento es, en primer lugar, evitar que los músculos se contraigan o se tensen. Tienes que encontrar el equilibrio adecuado justo antes de entrenar: tal vez cinco minutos de tu tiempo para hacer estiramientos y considere tomar un suplemento. El consejo general es tomar el suplemento media hora antes. ejercicio.
LA beneficios del deporte se notan no solo en el cuerpo, sino también en el estado de ánimo: planifique su rutina de entrenamiento incluso y especialmente cuando esté estresado. El deporte te ayudará a combatir la tensión muscular. También hay algunos ejercicios que se pueden utilizar para aumentar la agilidad durante la sesión de entrenamiento.
Suplementos antes del entrenamiento
los suplementos pre entrenamiento se componen principalmente de sustancias estimulantes más comunes: cafeína, beta alanina y creatina. A veces el taurina, además de Vitaminas B. Estos últimos resultan ser preciosos para el cuerpo: las vitaminas B1, B2, B5 y B6 son aliadas de la buena salud, te permiten aumentar la producción de energía.
Antes de un entrenamiento, también necesita integrar algunos macronutrientes: los carbohidratos, las proteínas y las grasas son esenciales. Las frutas frescas y secas, el yogur con cereales, los huevos e incluso los batidos están bien para una dieta variada. Junto con su médico, nutricionista o entrenador personal, es recomendable considerar la posibilidad de tomar ciertos suplementos.
Cafeína
Allí composición de cafeína De hecho, es valioso para el cuerpo y, en particular, para quienes practican deporte. Esta sustancia ayuda a mejorar la concentración y aumenta la resistencia al entrenamiento. los efectos ergogénicos de la cafeína han sido probados durante mucho tiempo por investigaciones médicas y científicas. Aunque tiene sus beneficios, todavía se cree que no se debe exagerar con la ingesta de suplementos de cafeína. En cualquier caso, el consejo de preguntarle a su médico sobre los efectos secundarios y considerar una suplementación moderada sigue siendo válido.
Beta alanina
Beta alanina es un beta aminoácido que el cuerpo humano (y específicamente el hígado) ya produce de forma independiente, convirtiéndolo solo más tarde en carnosina. La beta alanina está muy extendida en los complementos alimenticios pre-entrenamiento, precisamente por sus cualidades, que resultan muy interesantes para quien entrena constantemente. La acción del beta aminoácido es aumentar la resistencia al deporte y por tanto permitir un ejercicio físico mucho más concentrado, sin incurrir en la clásica fatiga. Esencialmente ralentiza el agotamiento debido a la intensa actividad física. Por lo general, en los suplementos, la beta alanina se acompaña de creatina, otra sustancia que le da a uno sprint enérgico.
Creatina
Un ingrediente clave en los suplementos pre-entrenamiento que le permite entrenar mientras reduce la fatiga es la creatina. Son muchos los deportistas que confían en sus propiedades: la creatina, al igual que la beta alanina, es de hecho producida por nuestro organismo. Se encuentra predominantemente en el hígado y el páncreas. La creatina se compone de tres aminoácidos: el metionina, la glicina es arginina. En general, te permite potenciar tu entrenamiento, para un rendimiento deportivo equilibrado y regular. Puede ser un aliado válido para optimizar el desarrollo muscular, pero al mismo tiempo podría causar retención de agua.
Evaluar un suplemento preentrenamiento puede ser una buena solución, pero no hay que "improvisar": es cierto que muchos deportistas toman suplementos habitualmente, pero apoyan y la aprobación de un médico especializado, que comprobará su salud. Tenga siempre mucho cuidado: la buena salud proviene principalmente de las elecciones que hacemos todos los días.
