Después de dar a luz, la barriga necesita tiempo para recuperarse. No tengas prisa es el primer consejo para la nueva madre.
Allí vientre suave después del parto es una condición absolutamente normal. Las fotos que provienen de Instagram y otras redes sociales suelen retratar nuevas madres desde Abdomen plano inmediatamente después de dar a luz. Este tipo de presión mediática tiene un impacto bastante ansioso en las madres "normales" que luchan por recuperarse después del embarazo y el parto. La primera buena noticia es que volver a tener un abdomen tonificado es posible pero, antes que nada, hay que tener paciencia.
Para algunas madres primerizas puede ser más fácil recuperar la forma perdida: si los kilos acumulados durante el embarazo fueron pocos, es más fácil volver a tener una barriga tonificada y femenina en poco tiempo. La segunda buena noticia, que se aplica a todas las madres, se refiere a laamamantamiento: las que amamantan, de hecho, tienen más probabilidades de volver a ponerse en forma en un tiempo récord.
El factor paciencia
Pero, ¿por qué la barriga parece blanda, gruesa y como "vacía" después del parto? Por no hablar de la posible presencia de diástasis abdominal y estrías en su fase más visible (cuando hay inflamación y son de color rojo violáceo).
Durante el embarazo, el útero ha aumentado considerablemente de tamaño y, después de un parto natural, son fisiológicamente necesarios. al menos 4 semanas para que el útero vuelva a su forma inicial. Este trabajo de "regresión" uterina es impulsado por la acción de las hormonas, estimuladas aún más por la lactancia.
El útero, de hecho, pasa de un peso de aproximadamente 1 kg (al final del embarazo) a un peso de 100 gramos (su peso inicial). Ya una semana después de dar a luz, el tamaño del útero se reduce en aproximadamente un 50% y, por lo tanto, visiblemente el vientre comienza a tomar una forma diferente, parece más desinflado.
Las contracciones posparto también contribuyen a esta operación de reducción del volumen uterino. Estos últimos son más marcados después del segundo parto y se denominan "mordeduras uterinas". mordeduras uterinas también pueden ser muy dolorosos, pero son útiles para ayudar al útero a volver a su tamaño original.
El vientre después de la cesárea
Quien ha tenido un Parto naturalpor regla general, tienden a recuperarse antes que alguien que se ha sometido a una cesárea. Pero, en este sentido, mucho depende del caso individual. Digamos que con la cesárea, la herida quirúrgica también lo complica todo. Este último requiere un tiempo preciso para curar (también dependiendo del curso y la presencia, o no, de infecciones) y para curar (unos meses).
Después de un parto por cesárea, es importante tener paciencia ya que los tejidos necesitan un poco más de tiempo para sanar. En cuanto al tamaño uterino, en este caso, la mujer recibe oxitocina sintética después del parto por cesárea. Este último es necesario para ayudar al útero a expulsar, a través de contracciones, sangre y materiales residuales, y volver lentamente a su tamaño original.
El vientre posparto
Es útil traer el pancera inmediatamente después del parto? En cuanto al parto natural, existen varias escuelas de pensamiento. Algunas parteras recomiendan usar la faja para ayudar a mantener la postura y aliviar un poco la zona abdominal. Otros, sin embargo, desaconsejan encarecidamente "acusarlo" de quitar el trabajo natural de los músculos abdominales y no permitir su estimulación.
En el caso de seccion de cesárea, la pancera siempre se recomienda para la nueva madre. Este accesorio, de hecho, te permite sentir menos dolor y moverte con mayor facilidad en los días inmediatamente posteriores al parto.
Cómo volver a estar en forma después del parto
El camino para recuperar uno estómago plano después del parto puede ser más largo o más corto, dependiendo del estado de forma de la mujer antes y durante el embarazo. Si has acumulado unos kilos, la remise en forme te resultará más fácil y rápida. Si, por el contrario, hubiera muchos kilos, seguro que tardará más.
El curso fisiológico del posparto (contracciones) y la lactancia materna ayudan a acelerar este proceso. En lugar de sentirse abrumado por la ansiedad y la prisa por ponerse en forma, es importante planificar una estrategia de bienestar gradual que tenga en cuenta el tiempo necesario para que el cuerpo se recupere por completo del parto y el embarazo (en total, alrededor de 6 meses).
Esta estrategia puede incluir tanto la dieta como la nutrición. Si está amamantando, no es recomendable optar por dietas hipocalóricas pero ni siquiera comer por dos o tres. La mejor elección es una dieta equilibrada y bajo en calorías "vacías" como grasas saturadas y azúcar. También es importante beber mucha agua (e infusiones de hierbas sin azúcar para la lactancia) para ayudar al cuerpo a eliminar los líquidos acumulados.
En cuanto a la actividad física, para los ejercicios abdominales propiamente dichos es recomendable esperar al menos 40 días en el caso de parto natural y la cicatrización de la herida en el caso de cesárea. Recomendado inmediatamente, sin embargo, es el caminar con el bebe. Este sencillo ejercicio debe practicarse a diario y permite, con poco, estimular el metabolismo tonificando gradualmente todos los músculos.
Y no solo eso: caminar al aire libre todos los días con el bebé (en cochecito, cochecito o bandolera) reduce el riesgo de depresión post-parto y se estimula la relajación del niño.
