Esta práctica es tan buena para los más pequeños que en algunos colegios ya están experimentando con ella. Si quieres probarlo con tu hijo, aquí encontrarás los consejos de los expertos
CÓMO PRACTICARLO EN CASA
Estos son algunos ejercicios que su hijo puede hacer solo, con su ayuda. "Invite al niño a sentarse cómodamente, cierre los ojos y escuche su respiración ir y venir", explica Tea Pecunia. "Repite el ejercicio con él durante un par de minutos al día, durante aproximadamente un mes". Después de eso, puedes empezar a hacer cosas simples. meditaciones guiadas. "La duración recomendada es diferente según la edad: unos 5 minutos de 5 a 8 años, máximo 10 para los de 9 a 12. La meditación guiada debe repetirse todos los días, por la mañana o por la noche antes de irse a dormir" explica el experto. "Una vez que haya terminado, invite a su hijo a dibujar o contar lo que ha visualizado".
A continuación ofrecemos dos ejemplos; Otras meditaciones guiadas completas para niños se pueden encontrar en el libro de los dos expertos.
QUE TIEMPO HACE (duración: unos 3 minutos)
Aprender a reconocer los propios estados de ánimo y observarlos con un poco de desapego. Invite al niño a concentrarse en la respiración y luego a que cambie su atención a cómo se siente. Pregúntale: «¿Qué tiempo hace dentro de ti? ¿Es un día hermoso o hay nubes? ". Así que haz que respire tranquilamente y que acepte "su tiempo", es decir, su estado de ánimo, aunque no haya sol ese día. «No eres el tiempo que hace. Está bien, haga el tiempo que haga. Porque estás solo ahí para mirar el tiempo ».
RIEGO MI FLOR (duración: unos 5 minutos)
Desarrollar la creatividad utilizando todos los sentidos. Debes guiar al niño a un lugar tranquilo que verá con los ojos de la imaginación y en silencio. Cuando termine el ejercicio, hablará sobre él o lo invitará a dibujarlo. Durante la meditación, ayúdele a imaginar el lugar: «Mira a tu alrededor: ¿qué ves? ¿Quizás un jardín? Escuche los ruidos de este lugar, huela los perfumes, toque la tierra. Aquí estás tranquilo, a salvo. Es tu lugar secreto al que puedes volver cuando quieras ». Luego invite al niño a plantar una semilla y regarla. En una meditación posterior observamos lo que ha brotado: una flor delicada o un retoño robusto.
«Un beneficio obvio de la meditación es la relajación físico: los niños que lo practican están más tranquilos. Incluso los más animados experimentan este aspecto de su carácter de una manera más serena », dice Marina Panatero. «Tomemos el caso de los niños que tienen dificultades para sentarse en el mostrador durante muchas horas. Les recomendamos un ejercicio, "El pudín”, Que consiste en tensar los músculos y luego soltarlos: es útil cada vez que el pequeño siente que se acumula el frenesí.
Un profesor me habló mucho de un alumno. ansioso, que siempre quiso terminar antes que los demás. Hoy lo ve detenerse, cerrar los ojos y respirar profundamente: ha aprendido a cálmate solo".
“Al meditar, los niños aprenden a reconocer sus propios estados de ánimo y los de los demás ”explica Panatero. «Identificar y describir el emociones te permite aceptar mejor las personalidades de los demás y comunicarte de una manera más sana, con menos agresión. Y lo vemos bien incluso cuando trabajamos en el aula. Si, por ejemplo, hay un niño problemático que molesta y tiene dificultades para adaptarse, después de unos meses de práctica meditativa los compañeros saben aceptarlo.
Además, el vínculo entre los niños aumenta: aprenden a colaborar y trabajar mejor juntos. Incluso el alumno que se levanta durante una tarea ya no es motivo para distracción, pero lo entienden sus compañeros que ya conocen su dificultad para sentarse ».
La meditación es entrenamiento. Lleva a atención sobre un objeto específico, sobre una imagen o sobre la respiración, evitando distraerse con otros pensamientos. El objetivo es orientar a la persona a vivir el momento presente, en "aquí y ahora"»Explica Tea Pecunia. “El resultado para los estudiantes es una mejora en el rendimiento académico: cuando saben cómo centrarse, se vuelven más presentes y, por lo tanto, aprenden antes. También ahí memoria gana: los niños olvidan muchas cosas porque la cabeza está en otro lugar y la mente no está acostumbrada a trabajar sin distracciones. Por supuesto yo resultados también se pueden ver una vez que regresan a casa, cuando los alumnos se encuentran en condiciones de hacer sus deberes más rápido ».
