Tu relación con la culpa post-atracón ya no será un problema a partir de ahora
¿Quién de ustedes nunca ha soñado con disfrutar de un buffet lleno de alimentos coloridos y atractivos? ¿Quién nunca ha sentido ni una pizca de envidia por aquellos que tragan cantidades industriales de pasta sin poner ni un gramo? Come sin subir de peso es el sueño prohibido de todas las mujeres, y está incluso antes que el deseo de encontrar al príncipe azul. No es cuestión de suerte: esta vez la suerte no tiene la culpa.
De hecho, nuestro destino ya está escrito en nuestro código genético y depende de cuánto esté dispuesto a trabajar el nuestro. metabolismo. Hiperactivo o más flojo, el metabolismo es como parientes, es decir, no podemos elegirlo, pero con compromiso y buena voluntad podemos llevarnos bien. La relación con la comida es mucho más complicada que el parentesco, numerosos estudios científicos han demostrado que quienes pueden disfrutar de los placeres de la mesa son más felices.
Sin embargo, la combinación de atracones y culpa está mucho más extendida, especialmente para aquellos a quienes les cuesta mantenerse en forma; Además, las prohibiciones continuas aumentan el estrés, la frustración y la ansiedad hacia la comida, y esto se traduce en el sistema nervioso, en la producción de hormonas que promueven la acumulación de masa grasa. El primer truco es permitirse la satisfacción de probar algunas golosinas. sin culpa en primer lugar, y con bastante frecuencia. De hecho, estar a dieta perpetuamente no significa seguir un estilo de vida correcto; pero es necesario aprender a alimentarse y recompensarse con conciencia y libertad.
El truco de'ilusión óptica es lo que más nos ayuda cuando las punzadas del hambre se hacen sentir y las ansias de las cosas más deliciosas se multiplican ocupando nuestros pensamientos. ¡Oh si! Pensamos en la comida más que en el sexo (¡o quizás un poco más!). Si usted tiene hambre, Y el tuyo porciones te parecen cada vez mas pequeño e insignificante, todo lo que tienes que hacer es platos retráctiles!!! Platos pequeños, se verán así, desbordados frente a raciones de comida extremadamente limitadas. Pique lo que se le presente, y tendrá más bocados en su plato y más bocados para masticar (como tomar palomitas de maíz una a la vez, en lugar de todas de un solo golpe). Allí vista ¡Es el sentido que más juega un papel en nuestra psique cuando el tema es la dieta!
Por definicin, el fibras son alimentos de muy bajo valor calórico (¡casi nulo!). atiborrarse de cuencos de ensalada o verduras crudas o cocidas no es ciertamente lo más deseable para un buen tenedor, pero con las precauciones adecuadas, incluso el poliestireno puede volverse comestible. Jugar con formas, colores es volúmenes, por engañar a la vista; burlarse de su sentido del olfato y sabor con fuertes olores y aromas. Preocuparse por sacia tus sentidos y tu mente, y verás que tu estómago dejará de rugir.
¿Quién dijo que para perder peso y mantener el control de peso, no debes comer carbohidratos como lo sugieren las dietas demasiado modernas que incluso implican reducirlos drásticamente o no comerlos en absoluto? Solo elige yo carbohidratos adecuados! Reemplazar los granos refinados con sus contrapartes integral: pan, pasta y harina; estos, gracias a las fibras que contienen, ralentizan la absorción de azúcares, dándote un sensación duradera de saciedad. ¡Por no decir que no a un plato grande de espaguetis o un sándwich!
los momento lo mejor para abundar es definitivamente la primera parte de la mañana (incluso mejor si después de una "sesión" de jogging) entonces Desayuno y el almuerzo. Porque es en estos momentos que las hormonas conectadas al consumo de energía. ¡Todo (o casi) está permitido! ¿El croissant con mermelada? Sin culpa: ¡será el combustible de tu día! En cambio, ya pasadas las 4 de la tarde, nuestro cuerpo se orienta hacia la acumulación, especialmente en los muslos y las caderas …
Recuerda partido siempre comida! Por ejemplo, nunca coma carbohidratos solos, ¡pero siempre combine cantidades visualmente iguales de proteínas! ¡Un filete con un bocadillo, un plato de arroz con un segundo de pescado y así sucesivamente! "Atracarte en variedad"¡Diferentes nutrientes! Recuerde no "dejar en paz" su comida, sino también buscar una compañía (adecuada). Hablar ayuda desviar la atención en los platos.
