Esos dolores molestos y repentinos durante la actividad física o por la noche tienen muchas causas, pero pueden aliviarse siguiendo pequeñas reglas y ayudando con la nutrición.
los calambre se manifiesta con un dolor repentino, agudo, generalmente al ternero, a pierna (especialmente en la espalda) o al pie. Ellos no son otros que contracciones involuntarias, desafortunadamente a menudo violentos e inesperados que ocurren principalmente durante una esfuerzo, pero también de nochemientras duermes.
Siga leyendo para descubrir qué causas que inducen al cuerpo a 'apostar' por obstáculo para desbloquear una situación incómoda.
La circulación sanguínea
Entre los factores desencadenantes, ciertamente hay uno en la pole position mala circulación sanguínea: de hecho, los calambres nocturnos se producen sobre todo cuando baja la temperatura corporal y es por ello que incluso las condiciones climáticas pueden "contribuir" a esta desagradable situación porque el frío actúa sobre la circulación sanguínea, ralentizándola.
Posiciones antinaturales
Pero eso no es todo. Estos dolores te golpean cuando tomas uno posición antinatural - las mujeres, por ejemplo, tenemos la mala costumbre de cruzar las piernas y mantener la pantorrilla o el muslo apretadas durante muchas horas sentadas en el escritorio - la circulación se dificulta y llegan las contracciones.
Sudoración excesiva
Otra causa de la aparición de calambres es, sin duda, lasudoración excesiva que en cambio provoca una alteración que hace que el músculo se contraiga de forma anormal.
Fatiga fisica
Finalmente, aquí está la situación más común: la fatiga. Hablamos naturalmente del físico: en los que practican deporte, durante los entrenamientos, si la actividad es exagerada con respecto al grado de formación, se crean alteraciones bioquímicas y consecuentemente espasmos y contracciones. No hace falta decir que los sujetos con mayor riesgo de calambres son aquellos que improvisan deportistas profesionales a pesar de ser aficionados.
Siga estas sencillas reglas
Intente practicar deportes en ambientes frescos donde el proceso fisiológico normal de sudoración no se ve acelerado por el clima, e inmediatamente después de la actividad física. restaura líquidos y sales minerales con bebidas que contengan las cantidades adecuadas de sodio, magnesio, calcio y potasio.
Además, debes evitar la actividad física. inmediatamente después de comer porque la digestión utiliza enormes cantidades de sangre, retirándola del tejido muscular durante el esfuerzo.
Los remedios en caso de calambres
La primera sugerencia (que pocos escuchan) es la de no uses hielo, en cambio indicado para contracturas, pero nocivo contra calambres. Por el contrario, es necesario calentar muy bien la parte afectada masajeándola vigorosamente y luego sumergirlo en agua muy caliente.
A continuación se indica cómo proceder: en caso de calambres en el pie, es necesario tire suavemente del dedo gordo del pie hacia el cuerpo, doblando simultáneamente el pie primero hacia adelante y luego hacia atrás. Si, por el contrario, es el ternero el que sufre, el único remedio es ponerse de pie y descansa todo tu peso sobre la otra pierna. Finalmente, si el calambre está en el muslo, lo que puede hacer es acostarse y masajear vigorosamente la parte dolorosa.
Ayúdese con la nutrición
Puede que no sepas que hay algunos alimentos que pueden ayudarte en caso de calambres frecuentes: habrás oído hablar del plátano, pero también de todos. verduras de hoja verde, leche y queso así como yogur, pescado, especialmente el azul, huevos e hígado. Incluya estos alimentos en su dieta y se beneficiará de ellos.
