los cambio. Algunos lo aman, otros le temen. Supongo que no te entusiasman los cambios, de lo contrario no estarías aquí escuchando esta lección, y te entiendo muy bien: a quién no le gusta la eficiencia y comodidad de un rutina bien entrado? Nuestro amor por las rutinas, por los hábitos, está profundamente arraigado en nosotros, como si se hubiera cosido en nuestra mente: es normal anhelar la certeza y estabilidad, a nuestro cerebro le gusta mucho, porque sabe que si nos quedamos donde estamos, si seguimos haciendo lo que siempre hemos hecho, seguro que sobreviviremos. Todo lo que es cambio asusta mucho a nuestro cerebro: para él cada cambio es un potencial riesgo por nuestra seguridad, por eso hace todo lo posible para evitarlos y así hacernos odiarlos. ¿Entiendes ahora por qué es absolutamente normal que no te gusten los cambios en absoluto?
PódcastEscucha "Cómo afrontar y gestionar el miedo al cambio (Silvia Lanfranchi - mentora DMMind)" en Spreaker.El hecho es que la vida, tal como sucede, es impredecible y, a menudo, disfruta tirándonosla. retos desafiante y absolutamente inesperado. Nos gustaría que las cosas permanecieran siempre igual, bajo nuestro completo control, pero esto rara vez sucede. Tratando de controlar cosas incontrolables el único resultado es sentirse constantemente ansioso, frustrado o infeliz.
¿Qué podemos hacer para sentirnos mejor en este mundo lleno de cambios constantes?
Como vimos anteriormente, por naturaleza, como seres humanos, no somos amantes del cambio, pero hay buenas noticias: todos podemos aprender a aceptar y abrazar el cambio. ¿Me gusta? Hablemos de ello en un momento y te daré 7 consejos para lidiar con el miedo al cambio, pero primero debemos responder una pregunta crucial: ¿por qué debemos adaptarnos al cambio?
Heráclito dijo una frase que seguramente habrás escuchado muchas veces antes: "Lo único que es constante es el cambio": el cambio es una parte inevitable de nuestra vida.
A veces viene como una gran ola que nos abruma, mientras que otras veces viene con un gotero. Puede ser algo que cambie tu vida por completo, como un problema de salud grave, o puede ser algo relativamente más pequeño, como ser asignado al nuevo equipo de trabajo, o puede ser algo que decidas trabajar porque la vida como es ya no se adapta. usted.
Independientemente de la magnitud o el impacto que este cambio tenga en nuestras vidas, una cosa es segura: no podemos evitar que suceda. Lo único que podemos hacer es adaptar cambiar.
Pero, ¿y si nos negamos a adaptarnos? ¿Qué pasa si decidimos permanecer en nuestro status quo y decidimos librar una batalla imaginaria para detener la marea de cambio que está a punto de abrumarnos? Si nos negamos a adaptarnos, no nos sentará muy bien. ¿Cómo puedo decir esto con tanta certeza? Bueno, mire hacia atrás y vea lo que les sucedió a quienes rechazaron el cambio en el pasado. La historia tiene muchos ejemplos de aquellos que no supieron adaptarse: los dinosaurios, la monarquía francesa, los Kodak. ¿Qué les pasó ahora?
Tomando otro ejemplo, los involucrados en recursos humanos saben que una gran parte de su trabajo consiste en ayudar a los empleados a gestionar el cambio en el lugar de trabajo: Los empleados que se resisten al cambio no están haciendo algo que solo afectará ese aumento de sueldo, ese ascenso o ese reconocimiento, arruinará toda su carrera. Es triste decirlo, cuando las organizaciones modernas se ven obligadas a adaptarse al cambio muy rápidamente, las que lo hacen se resisten al cambio a menudo son los primeros en quedarse atrás.
Si hay algo que puede aprender de estos ejemplos, es que no hay otra opción: o te adaptas o mueres. De acuerdo, tal vez no te arriesgues a morir como dinosaurios, nunca has entendido el significado.
El ciclo del cambio
El cambio sigue un ciclo bastante predecible: nos gustaría cambiar, pero luego el cambio es difícil, incómodo y aterrador. Entonces nos resignamos a tolerar nuestra vida exactamente como es, incluso si nos hace infelices, incluso si decimos que queremos cambiarla: la odiamos, pero seguimos viviendo como es, y nuestro descontento aumenta, día tras día y nunca desaparece por completo. lejos.
Así es como normalmente funciona nuestro ciclo de cambio a través de 6 pasos:
- Descontento. El primer paso es el descontento: simplemente estamos descontentos con nuestras vidas. Queremos un cambio, pero no hacemos nada para que suceda.
- El punto de quiebre. En algún momento llegamos a un punto de ruptura. Esto puede suceder de varias formas: podemos vernos obligados a cambiar a través de un evento traumático, por algo horrible que nos suceda, o puede suceder gradualmente, cuando la vida nos empuja al límite. De una forma u otra llegamos a un punto de ruptura.
- La decisión de cambiar. La decisión de cambiar llega cuando llegamos al punto de ruptura: dónde trabajas, qué estás haciendo, cómo actúas, las personas con las que estás, sea lo que sea, en algún momento tomas la decisión de cambiar, porque la vida te ha empujado hacia. esa dirección.
- Miedo. En el momento en que tomas una decisión, se desencadena el miedo: ¿qué provocará este cambio? ¿Qué camino tomará mi vida? ¿Qué pensará la gente? Qué pasa si fallo? Este miedo al cambio es muy fuerte y real.
- Autosabotaje. Si el miedo es lo suficientemente fuerte, y muy a menudo lo es, desarrollamos una especie de amnesia. Tu cerebro dice: “No quiero enfrentarme a este miedo, así que lo olvidaré”: entonces olvidarás lo que querías cambiar o por qué querías cambiarlo. Esta es una forma de autosabotaje disfrazada de autoprotección: todos hemos pasado por eso, y ni las experiencias más traumáticas te llevarán a cambiar, si no pasas de este paso.
- Todo de nuevo. Volvamos a nuestros viejos hábitos y patrones de comportamiento (relaciones, trabajo …)
Esto sucede todo el tiempo: estás familiarizado con él, ¿verdad? Si no rompes voluntariamente este ciclo, seguirá repitiendo lo mismo, y cada vez que pases por el proceso, el descontento aumentará y crecerá, llegarás al punto de ruptura nuevamente, y cada vez empeorarás.
Si te reconoces en este ciclo, estoy aquí para decirte que lamentablemente volverá a suceder, y cada vez será más difícil, hasta que sucedan dos cosas: o la vida te obligará a cambiar a través de un evento desorientador, o lo harás. decide deliberadamente romper el ciclo.
Abordar el cambio en 7 pasos
Volvamos al consejo que le prometí anteriormente: ¿cómo nos ocupamos y gestionamos los cambios que nos rodean?
Veamos juntos 7 pasos para ayudarlo a enfrentar y manejar los cambios sin miedo ni frustración.
1. Acepta tu miedo
¿Te da miedo el cambio? No hay nada de malo, es normal sentir miedo.
Allí miedo de las cosas que no sabemos es un miedo fundamental y de supervivencia: incluso los mejores de nosotros podemos sentir aprensión por las cosas que no sabemos. ¿Y qué es el cambio? Y algo desconocido, incierto: el cambio es lo desconocido.
Si tu sientes ansioso o aterrorizado por el cambio, no se sienta mal y no trate de descartar o rechazar estas emociones; son parte del proceso. Una parte esencial de aceptar el cambio es aprender a aceptar las emociones que siente en el camino.
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2. Mantente informado
Una de las mejores formas de superar cualquier tipo de cambio es estar lo más informado posible sobre lo que está a punto de atravesar. Hay un dicho que dice: "La información es poder".
Cuando se trata de cambios, la información es realmente poderosa: ayuda reducir la incertidumbrey promueve una agradable sensación de control. Tener la sensación de tenerlo todo bajo control, de estar bien informados de lo que nos va a pasar, es fundamental para nuestra felicidad y para nuestro bienestar.
Así que trate de comprender todo lo que pueda sobre el cambio, obviamente informándose de fuentes creíblesy mantenerse alejado del alarmismo y las noticias falsas.
Por ejemplo, ¿se enfrenta a un diagnóstico médico que no esperaba recibir? Aprenda de su médico, revistas científicas o grupos de apoyo informados. ¿Su empresa está atravesando una nueva adquisición? Hable con el gerente de recursos humanos y preste atención a la comunicación corporativa, no a los chismes hechos en la máquina de café.
Cuanto más comprendas el cambio, cuanto más poder tienes, mejor se sentirá con el mismo cambio.
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3. Deja de ventilar
“No me quejo, solo me dejo ir. "
¿Es una frase que te resulta familiar? A primera vista, desahogarse parece una buena idea: al final, ¿no siempre nos han dicho que hablar con alguien al respecto es bueno para nuestra salud mental? En mi experiencia no, casi nunca: observándome a mí mismo, a las personas que me rodean y a mis clientes, me di cuenta de que desahogarse no te hace sentir mejor, al contrario, puede hacerte sentir peor. ¿Por qué? Por al menos 3 razones:
- Liberar y expresar sus emociones negativas no resuelve los problemas: el problema persiste incluso después de que se haya desahogado, y probablemente sienta aún más enojo ahora.
- Liberarse es un poco como cuando no puedes digerir porque has comido basura: sigues cavilando sobre emociones y pensamientos negativos, en lugar de dejarlos ir.
- La ventilación a menudo amplifica problemas pequeños e insignificantes, y los convierte en grandes problemas: ¿alguna vez has notado que cuando estás desahogando, incluso el guijarro más pequeño se convierte en una enorme montaña?
Además, las investigaciones realizadas por psicólogos también coinciden en que desahogarse es malo para nosotros. Un estudio muestra que desahogarse sobre un evento negativo hace que permanezca más tiempo en nuestra memoria y, por lo tanto, aumenta su Impacto emocional sobre nosotros: el resultado es que nos sentimos peor, no mejor.
Sé perfectamente bien que desahogarse y gritar un poco nos hace sentir muy bien en el momento. Cuando estamos en medio de un cambio importante, no es raro que nos sintamos fuera de nuestro elemento, y esto puede llevarnos a la ira y la frustración: la tentación es ciertamente expresar estos sentimientos hacia cualquiera que quiera escucharnos. Pero recuerde, desahogarse no alejará el cambio por el que no desea pasar, y tampoco lo hará sentir mejor a largo plazo.
En su lugar, intente abordar los desafíos con un solucionador de problemasy busque el lado positivo de la situación tan a menudo como pueda.
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4. Recuerde siempre hacia dónde apuntan sus ojos
No recuerdo exactamente dónde, pero una vez escuché una frase que creo que representa a la perfección la actitud que debemos adoptar ante cada cambio. La frase decía algo como esto: “¿Dónde están tus ojos? No estoy a un lado ni detrás de tu cabeza. Se colocan en la parte delantera. ¿Por qué? Para recordarnos que siempre miremos hacia adelante ".
Esta frase te hace pensar, ¿no? Para las personas es muy común, cada vez que se enfrentan a un cambio, comparar el entonces y el ahora: una frase típica es: "¡Cómo desearía que las cosas volvieran a ser como antes!"
Lástima que el tiempo nunca retrocede y es poco probable que los cambios se cancelen. Todo lo que podemos hacer es recordar siempre hacia dónde miran nuestros ojos, y eso es dirección donde debemos mirar. Si continuamos mirar atrás, el único resultado que obtendremos es que obstaculizaremos nuestra capacidad para avanzar en nuestras vidas.
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5. Establezca expectativas realistas
Una de las cosas más importantes de aceptar el cambio es establecer expectativas realistas sobre lo que puede hacer y cómo se sentirá.
Qué significa eso? Pongamos un ejemplo. Digamos que está comenzando un nuevo trabajo; es un cambio notable, especialmente si ha estado en su trabajo anterior durante algún tiempo. A'expectativa realista Es de esperar que durante los primeros meses se sienta muy a menudo abrumado y desorientado, y es posible que no rinda al máximo. De esa manera, cuando estas cosas aparezcan, no te molestarán, ¿y sabes por qué? Porque había establecido expectativas realistas sobre cómo podrían resultar las cosas en este período de ajuste en el nuevo trabajo. Si, por el contrario, hubiera esperado encontrar de inmediato el ritmo adecuado en el nuevo trabajo, se habría preocupado mucho cuando las cosas no salieran como las imaginaba.
¿Cómo establece expectativas realistas sobre cómo se sentirá en el futuro? Es muy sencillo: la mejor forma es hablar con personas que ya han pasado por una experiencia similar. Así que conéctese con personas que han pasado por un cambio similar al que está enfrentando y pregúnteles cómo les fue.
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6. Da pequeños pasos y céntrate en el progreso.
El cambio puede ser abrumador, no hay duda al respecto: por lo que no es necesario agregar aún más estrés eligiendo un gran objetivo para ti. Está bien reducir la velocidad, dar pequeños pasos y concentrarse en el progreso en lugar de en el gran objetivo establecido en la línea de meta.
Si todo lo que puede hacer hoy es levantarse y respirar profundamente, está bien. Quizás mañana puedas levantarte, respirar hondo e incluso hacer tu cama. Y tal vez al día siguiente encuentres la fuerza para salir a caminar. Esto es un progreso, y cada paso adelante, por pequeño que le parezca, merece una palmada en la espalda.
Así que pregúntate a ti mismo qué pequeños pasos puedes dar hoy. Agregue un poco más mañana, y así al día siguiente, y al día siguiente nuevamente. Celebre su progreso a lo largo de su camino y pronto descubrirá que se sentirá mucho más cómodo con el cambio que está atravesando.
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7. Anticípese y acepte los contratiempos
Cada vez que se enfrente a un cambio, se enfrentará a contratiempos. quiebras. Puede cometer un error, dar un paso atrás en lugar de un paso adelante, o encontrarse frente a un obstáculo tan grande que ni siquiera sabe por dónde empezar.
Los contratiempos son irritantes y decepcionantes, lo sé, pero enfrentarlos diciendo "Mi vida apesta" no te ayudará. Si aprendemos a aceptar el hecho de que encontraremos contratiempos, e planificar proactivamente cómo los tratamos, estaremos listos para manejarlos cuando sucedan. El resultado es que nos sentiremos mucho más en control y, como resultado, aún más felices.
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Silvia LanfranchiEl entrenador silencioso
Silvia Lanfranchi, "La entrenadora silenciosa", se encarga de coaching de mentalidad para mujeres pequeñas empresarias. Ayuda a las mujeres a encontrar la ligereza mental para lograr sus objetivos, en el trabajo y en la vida personal.
Un pasado como arquitecto y gestor de redes sociales y un evidente presente multipotencial. Se vuelve loco por todo lo que es oro rosa.
